Hvorfor opstår der folder på bagsiden?

Alder og en usund livsstil får menneskekroppen til at ændre sig. Rynker vises på huden, unødvendige kilogram danner folder på ryggen og taljen, forværrer en kvindes tiltrækningskraft og danner mange psykologiske komplekser. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du hurtigt fjerner fedtdepoter fra din ryg ved at lave simple øvelser derhjemme.

Årsager til fedtfolder på ryggen

Forekomsten af ​​fedtdepoter er forårsaget af det faktum, at en person indtager mere mad, end han bruger. Det skal også tages i betragtning, at mennesker har genetisk forskellige stofskiftehastigheder. Det er meget sværere at tage på med et højt stofskifte end med et lavt.

Derfor bør du følge reglerne for korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte:

1. Spis i små portioner. En rask persons mave har et volumen svarende til volumenet af hans knytnæve.
2. Spis 5-6 gange om dagen, hvilket fremskynder dit stofskifte.
3. Drik nok vand med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg kropsvægt. Væsken sørger for fjernelse af giftstoffer fra kroppen, hvilket i høj grad påvirker stofskiftet.

For at slippe af med folder af fedt, skal du omdanne det til energi og bruge det. Under lipolyse nedbrydes triglycerid, som lagrer energi i fedtcellen, til fedtsyrer og glycerol. De kommer ind i blodbanen og giver næring til kroppens muskler og organer.

Fedtforbrændingsprocessen udløses af specielle hormoner, der produceres af det endokrine system under stressende situationer:

1. Adrenalin dukker op i øjeblikke af fare.
2. Væksthormon (somatropin) giver energi til celler under søvn, så de hurtigt kan komme sig.
3. Glukagon produceres, når sukkerniveauet falder.
4. Kortisol dannes ved mental og fysisk overbelastning.

På grund af det faktum, at hormoner bevæger sig sammen med blodet, vil det ikke være muligt ligeligt at forbrænde fedt kun på ryggen uden at dele det andre steder.

Rygøvelser – se her hvordan du fjerner fedtfolder på ryggen

Fedtnedbrydningshastigheden bestemmes også af koncentrationen af ​​kapillærer og nerveender i muskler og væv; jo mere blod der kommer ind i musklerne, jo hurtigere forbrændes fedt.

Den menneskelige krop akkumulerer overskydende fedt i forskellige dele af kroppen med forskellige hastigheder. Den dannes hurtigt på ryg, sider, mave og balder, men på lægge og arme er den meget langsommere. Den omvendte proces opstår, når fedt nedbrydes, hvor det hurtigt ophobes, hvor fedtvæv forbrændes langsommere.

Hvilke regler du skal følge for at spise og lave øvelser derhjemme for at fjerne rynker på ryggen på kort tid, vil blive vist senere i artiklen. Når du taber dig, skal du nøje overvåge dit vægttab; at tabe 0,5 - 1 kg om ugen er normen anbefalet af eksperter.

Øvelser for at fjerne rygfedt under skulderbladet

En stillesiddende livsstil er hovedårsagen til forekomsten af ​​overskydende fedt på ryggen. Det første skridt er at forberede musklerne, de skal modstå længerevarende fysisk træning.

For at opnå denne opgave skal du lave grundlæggende øvelser, der styrker kroppens vigtigste muskelgrupper:

1. Dybe squats uden vægte. Sportseksperter mener, at denne øvelse er en af ​​de mest effektive. Det involverer omfattende alle større muskelgrupper og har en positiv effekt på menneskekroppens livgivende systemer. Udførelse af squats returnerer muskelaktivitet og frigiver hormoner til blodet, der forbrænder fedt.
   
   
   
   
2. Klassiske push-ups – Dette er en grundlæggende øvelse til at udvikle musklerne i ryg, skuldre, bryst og arme.

Beskrivelse af øvelsen "Squats":

1. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og forestil dig, at du skal hoppe fremad. De vil refleksivt indtage den bedste position til squats.
2. Langsomt, mens du inhalerer, sænk dig selv ned, glutealmusklerne skal være under knæniveauet. Hold ryggen ret, øjnene ser fremad.
3. Udånding, ret benene og indtag startpositionen.

Gør så mange gentagelser som muligt, tag en pause, og din vejrtrækningsfrekvens og puls skal vende tilbage til deres oprindelige værdier. Gentag øvelsen. Når du udfører squats, bør du være opmærksom på, at dine knæ på det laveste punkt ikke stikker ud over tæerne på dine fødder. Manglende overholdelse af denne regel har en negativ indvirkning på knæleddene.

Beskrivelse af øvelsen "Push-ups":

1. Sæt dig ned og læn dig på dine knæ, armene langs dine sider, i en afstand lidt bredere end dine skuldre.
2. Læn dig på overfladen af ​​dine håndflader og på tæerne på dine fødder, stræk din krop og hofter i en linje.
3. Mens du inhalerer, sænk din krop, indtil dit bryst rører gulvets overflade.
4. Udånding, ret langsomt armene ved albueleddene og indtag udgangspositionen.
   
   
   
   

Lav så mange push-ups som muligt. Hold en restitutionspause og tag push-ups igen.

Begyndere bør lave push-ups fra deres knæ; dette vil gøre det muligt at udføre flere gentagelser og hurtigt udvikle musklerne i ryg, arme og bryst.

Øvelser for at fjerne fedt fra ryg og sider

Efter at have mestret de grundlæggende øvelser, skal du inkludere bevægelser for at vride kroppen ind i dine klasser. De vil styrke kernemusklerne i den menneskelige krop, mavemusklerne og de skrå mavemuskler.

Eksperter anbefaler, hvordan man fjerner folder på ryggen på kort tid (øvelser derhjemme er ret effektive).

Vridning af overkroppen udføres på et specielt gymnastiktæppe på gulvet eller et særligt skrå bræt. For begyndere er det at foretrække at begynde at gøre denne bevægelse bedre på et fladt gulv, og derefter skifte til et skrå bræt for at øge belastningen. Jo lavere brystet er, jo hårdere bliver knaserne.

Beskrivelse af udførelse af overhead crunches:

1. Placer dig selv på en gymnastikmåtte liggende.
2. Benene er bøjede i knæleddene, føddernes overflade er i kontakt med gulvet, lænden presses mod gulvet. Hænderne er spændt med håndflader på bagsiden af ​​hovedet.
3. Løft langsomt dine skulderblade fra gulvet, drej din overkrop, og ræk mod bækkenet. Den nederste del af ryggen presses mod gulvet, hold i 1 sekund. i den højeste position og med en ekstra indsats af vilje, spænd dine mavemuskler.
4. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Mavemusklerne er spændte, hovedet falder ikke til gulvet.
5. Udfør det største antal gentagelser.
6. Gendan din vejrtrækning og foretag endnu en tilgang.

Omvendt knas:

1. Sid på en flad overflade af gulvet, skulderbladene og lænden presset mod gulvet.
   
   
   
   Brug dine hænder til at sikre din overkrop, og tag fat i støtten bag dit hoved.
2. Uden at løfte dine skulderblade fra gulvet, løft dine hofter og bækken op, vrid din underkrop.
3. Indtag startpositionen.
4. Udfør lavere crunches så mange gange som muligt.
5. Gendan vejrtrækningen og gentag træningscyklussen.

Diagonale drejninger:

1. Kom i samme position, som når du udfører overhead crunches.
2. Drej kroppen med en skrue, træk venstre albue mod højre knæ. I denne position skal du holde i 1 sekund.
3. Tag startstillingen.
4. Drej til den anden side med din højre albue, når du mod venstre knæ. Hold i 1 sekund.
5. Gentag så mange gange som muligt.
6. Bring din vejrtrækning tilbage til normal og foretag 1 tilgang mere.

Effektiviteten af ​​øvelsen vil øges, hvis du bruger visualisering og mental sammenhæng med handlingen. Du skal forestille dig at trække musklen sammen, varme den op, fylde den med blod. Brug af denne teknik, når du udfører øvelser, vil gøre det muligt at træne muskelvæv hurtigere og bedre.

Øvelser med håndvægte

Hvordan man fjerner folder på ryggen på kort tid (øvelser derhjemme kan udføres ved hjælp af vægte) for at udvikle rygmuskelvæv og nedbryde overskydende fedtlag vil blive diskuteret yderligere.

Lunges ved hjælp af håndvægte:

1. Hold håndvægte i håndfladerne på dine sænkede arme. Placer dine fødder i bredden af ​​dine hofteled.
   
   
   
   
2. Træd din venstre fod fremad ved indånding. Overfør din kropsvægt til din venstre fod. Bøj den i knæet. Udfør øvelsen langsomt og bevar balancen. Du skal træde blødt og elastisk. Du kan ikke pludselig sænke dig ned på dit venstre ben. Knæet på forbenet må ikke stikke ud over fodens tå. Vinklen mellem skinnebenet og låret på venstre ben bør ikke overstige 90 grader. Det højre bøjede ben hviler på tåen.
3. Udånding, skub elastisk hælen på din venstre fod fra gulvet. Indtag startpositionen.
4. Udfør et udfald med det andet ben.
5. Lav 19-26 gentagelser.
6. Hvil og gør 1 tilgang mere.

Hæve håndvægte i forskellige retninger:

1. Den indledende positur er den samme som i en longeøvelse.
2. Udånder luft, spred dine arme med håndvægte til siderne. Hold i skulderhøjde. Hænderne bør ikke være højere end albuerne.
3. Indånd luft, vend dine hænder tilbage til udgangspositionen.
4. Lav armhævninger 20-25 gange.
5. Restituer og gentag øvelsen.
   
   
   
   

Bøjet håndvægtløft:

1. Hvil dit venstre knæ og venstre hånd på bænken. Kroppen er i vandret position. Øjnene kigger frem, ryggen er lige. Højre hånd med håndvægten sænkes ned.
2. Udånder, bøj ​​langsomt din højre arm ved albuen og løft håndvægten til kropshøjde. Håndvægten bevæger sig mod bækkenet.
3. Sænk din hånd til startpositionen og inhaler.
4. Udfør 20-25 gentagelser.
5. Skift hænder og udfør en cyklus af bevægelser.
6. Hvil, gør den næste tilgang.

For effektiv fedtforbrænding bør du lave 20-25 gentagelser med lette håndvægte, men i et ret hurtigt tempo.

Fitball øvelser

Hvordan man fjerner folder på ryggen på kort tid (øvelser derhjemme er velegnede til ethvert fitnessniveau) med minimal stress på rygsøjlen vil være af interesse for mennesker med sygdomme i bevægeapparatet.

Opadgående bøjninger (strækker rygmusklerne):

1. Lig på gymnastikbolden med maven, lige ben lidt fra hinanden. Tæerne hviler på gulvets overflade. Armene er let spredte og placeret langs kroppen.
2. Mens du ånder ud, løft langsomt din overkrop op, buet i lænden. Flad dine skulderblade så meget som muligt. Fastgør kroppen på det øverste punkt i 2 sekunder.
3. Træk vejret ind og gå tilbage.
4. Udfør 2 sæt af 5-10 gange.

Ben hæver, mens du ligger på maven:

1. Armene er bøjet i albuerne og håndfladerne hviler på gulvet. Fitball under maven. Tæerne hviler på gulvfladen. Hoved i knæhøjde.
   
   
   
   
2. Udånding, løft dine ben op, ret din krop i en linje.
3. Mens du inhalerer, skal du vende kroppen tilbage til dens tidligere position.
4. Lav 2 sæt med det maksimale antal gentagelser.

For at træne komfortabelt på en fitball, bør dens størrelse vælges, så den passer til din højde.

Øvelser med en gymnastikstav

Gymnastikstokken holdes med begge hænder, afstanden mellem dem er større end skulderbredden. Øvelser udføres i 4 eller 8 tællinger. Bevægelserne begynder med en lille amplitude, der gradvist øger den. Gentagelsen af ​​øvelser varierer fra 10 til 20 gange.

Cyklus af øvelser for ryggen:

1. Stå oprejst, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer sportsudstyret bag dit hoved på linje med dine skuldre.
2. Fix dit bækken og dine ben. Lav drejninger med din krop i forskellige retninger.
3. Løft pinden op. Armene lige. Udfør sidebøjninger i forskellige retninger.
4. Hold gymnastikstaven over dit hoved i rette arme.
5. Bøj dig fremad, bøj ​​din lændehvirvel så meget som muligt og vip armene op.

En gymnastikstav skal vælges ud fra elevens højde og vægt:

1. For begyndere - omkring 1,5 - 3 kg.
2. Atleter - fra 6 til 9 kg.

Metoder til at slippe af med rygfolder ved hjælp af diæt

Hvilke ernæringsregler du skal følge, så de øvelser, der udføres derhjemme, er så effektive som muligt og giver dig mulighed for at fjerne folder på ryggen på kort tid, er beskrevet i denne del af artiklen.

For at fremskynde processen med at nedbryde fedtvæv anvendes diæter med lavt kalorieindhold. Grundlaget for dette ernæringsprincip er dannet ved at reducere kalorieindholdet i den sædvanlige kost og strengt registrere de forbrugte kalorier.

For at implementere denne ernæringsmetode er det nødvendigt klogt at vælge en daglig menu med et afbalanceret indhold af nødvendige produkter.

Du bør spise mad med lavt kalorieindhold for at aktivere fedtnedbrydningsprocesser for at give kroppen den nødvendige energi.

For at få et positivt resultat skal du følge de grundlæggende regler og principper for en kaloriefattig diæt:

1. Menuen skal hovedsageligt bestå af proteinprodukter.
2. Spis mad i små portioner, 5-6 gange om dagen.
3. Det er forbudt at spise animalsk fedt; brugen af ​​vegetabilsk fedt i retter er begrænset til 80 g pr. dag.
4. Spis om aftenen senest 3 timer før du går i seng.
5. Tilbered mad i en dampkoger, kog den i vand eller bag den i ovnen.
6. Spis ikke mere end 100 g komplekse kulhydrater om dagen.
7. Udeluk bagværk og alkohol fra listen over forbrugte fødevarer.
8. Alle simple kulhydrater (sukker, slik) er forbudt at indtage.
9. Minimum saltindtag.
10. Den daglige menu skal give kroppen nødvendige, vitale vitaminer og mikroelementer.
11. Drik mindst 2 liter vand om dagen.

Forbrænding af subkutant fedt på ryggen med massage

For personer med forhøjede temperaturer og kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen er massage kontraindiceret. Massage bør ikke foretages ved menstruation, under graviditet og inden for 2 måneder efter fødsel, kejsersnit eller abort.

Hovedopgaven for enhver massage er at give yderligere blodgennemstrømning til det ønskede område af kroppen, hvilket vil føre til en stigning i koncentrationen af ​​hormoner, der nedbryder fedt.

Knibemassage er den bedste måde at selvmassage derhjemme. Det vil aktivere processer, der sikrer nedbrydning af fedtdepoter og forbedrer hudens udseende og elasticitet.

Først skal du forberede problemområdet ved at påføre creme eller behandle det med speciel olie. Varm den forberedte overflade op med lette strøg. Denne effekt vil forhindre, at der dannes blå mærker efter intens klemning.

Tag fat i fedtlaget med din håndflade, så 4 fingre er på den ene side og din tommelfinger på den anden. Bevæger man sig med uret, er det trættende at presse og skubbe gennem fedtvævet, hvilket øger påvirkningen og øger banens radius for hver omdrejning. Lav 3 gennemløb.

Gnid hele det behandlede område med et frottéhåndklæde. I slutningen af ​​processen skal du stryge og klappe dette område.

Når du udfører en massage, er skarpe smertefulde fornemmelser ikke tilladt. Mild prikken og rødme af huden er acceptabel under proceduren.

Dagligt 10 – 15 min. eksponering inden for en måned vil give dig et mærkbart resultat.

Konstant træning, en række fysiske øvelser, kost, massage giver dig mulighed for at fjerne folder på ryggen på kort tid derhjemme. Det vigtigste er ønsket om og daglig implementering af det planlagte handlingsprogram, og ingen vanskeligheder kan forhindre dig i at nå dit mål.

Artikelformat: Mila Friedan

Video om hvordan man fjerner rynker på ryggen

Sådan fjerner du fedtfolder på bagsiden:

Vores krop er en unik skabelse af naturen. Det er vores allierede og påpeger uden ord umiskendeligt de eksisterende problemer. Tag et upartisk kig på din figur, stående med ryggen til spejlet, og tjek om du har cellulite på ryggen og lænden.

Det er enkelt: stå lige, bevæg armen fra siden tilbage, tag fat i folden. Overstiger den 1,5-2 cm i tykkelsen, er du ejer af et fedtdepot, og ikke kun dovne muskler netop dette sted. Skynd dig ikke at give op uden kamp, ​​udvikle komplekser og skjul din ryg i rober. Lad os sammen finde ud af årsagerne til rygfedt og skitsere måder at løse problemet på.

Hvorfor aflejres fedt på ryggen af ​​kvinder?

Det kan der være flere årsager til. Forekomsten af ​​hadede folder kan være forårsaget af enten en af ​​dem eller en kombination af flere faktorer på samme tid. Men for nu, lad os se på dem hver for sig og finde ud af, hvordan vi skal håndtere denne fjende, som snigende krøb op bagfra.

1. Hormonelle ubalancer

Niveauet af forskellige hormoner påvirker direkte, hvordan vores krop fordeler fedt.

For eksempel fremmer kortisol frigivet til blodet under stress ophobning af fedtdepoter i maven og siderne, adrenalin i balderne, og insulinresistens fører til overskydende volumen i lårene.

Men slap muskler og folder i ryggen - "fortjeneste" af skjoldbruskkirtelhormonet thyroxin (T4), eller rettere, det er sådan dets mangel synligt kommer til udtryk. I dette tilfælde truer en saggy ryg ikke kun tykke mennesker, men også tynde mennesker - trods alt ligger problemet her ikke i kropsvægten.

Separat er det værd at nævne en særlig kategori af kvinder, kaldet hormon-ustabile i medicin. Dette omfatter unge mødre. I dette tilfælde sørger naturen selv for dannelsen af ​​overskydende næringsstoffer og deponering af reserveressourcer i form af fedt til barnets fulde bæreevne og fodring. Men efter fødslen af ​​barnet, efter kort tid, vender alt tilbage til det normale, og du kan passe på dig selv.

2. Brystforstørrelse under graviditet og amning

Under graviditet og amning udvikler brystvævet sig hurtigt, og det øges betydeligt i størrelse. Kvinders bryster, især de store, øges og synker også med alderen. Dette er årsagen.

I begge tilfælde påvirker dette den øvre del af ryggen og armhulen. Fedt samler sig, og så at sige, danner en ring omkring brystet.

Du kan tjekke, om dette er din sag sådan her: stå med ryggen til spejlet, løft brystet med hænderne. Hvis folderne, der var placeret under skulderbladene, men over taljen, udglattes, er deres årsag en forstørret mælkekirtel.

3. Stillesiddende livsstil

At arbejde med papirer eller ved computeren virker kun let i udseende - det er ikke som at grave en grøft. Faktisk er alt anderledes. For eksempel er der et videnskabeligt faktum: Når en chauffør kører ned ad gaden i en by, bruger han 60 % af sin opmærksomhed, men at arbejde ved en computer, for eksempel som layoutoperatør eller korrekturlæser, kræver 100 % koncentration. Tiden flyver ubemærket forbi under sådan et arbejde. Men hvorfor opstår der fedtfolder på bagsiden?

At sidde i én stilling i mange timer dag efter dag fører til, at nogle muskler er i konstant overbelastning, mens andre er inaktive. Stagnation fører til, at de svækkes, slappe muskler bliver sårbare over for problemer, og det er her, der dannes fedt. Og dens ophobning er også uundgåelig på grund af manglen på en ordentlig kost og endeløse kontorsnacks med kaffe og småkager.

4. Overvægt

Fedt kommer ikke ud af ingenting. Det vokser, hvis overskydende energi i kroppen ophobes, men ikke forbruges. Dette bliver ikke mærkbart med det samme. Men før eller siden dit stofskifte vil bremse, og alt hvad du spiste og ikke forbrændte vil afspejle sig i din figur.

Desuden vil en uskøn overraskelse dukke op, afhængigt af typen af ​​figur, på de mest uønskede steder. Ryggen er en af ​​dem, og det kan være meget svært at fordrive alt, hvad der er "erhvervet gennem rygbrydende veer."

Dog overvægt en grund, der kan og bør bekæmpes. Afhængigt af hvilken del af rygfedtet der primært optræder på, råder vi dig til at se på de 7 bedste øvelser til at tabe sig i den øvre del af ryggen, eller et kompleks for fedt i lænden.

5. Alder og kropstype

Hvis du taber dig, men folderne i ryggen og de hængende sider i lænden stadig er på plads, og fedtet af en eller anden grund ikke forsvinder, kan der være to årsager til dette: den genetisk bestemte struktur af dit skelet, et træk ved din konstitution er en forkortet torso eller din alder har tendens til Balzacs.

Men her er der heller ingen grund til at fortvivle. Du skal bare anstrenge dig lidt mere – og alt er muligt.

Vær opmærksom på gymnastikken! Der er specielle gymnastiske øvelser rettet specifikt mod at arbejde med ryggen. For eksempel øvelsen “Kat”, “Planke” til ryggen og “Båd”. Når du udfører dem, vil alle rygmuskelgrupper helt sikkert stramme op.

4 metoder til at fjerne cellulite fra problemområder

Den bedste effekt opnås ikke ved én ting, men ved en række foranstaltninger.

1. Kost og hyppighed af måltider

Reduktion af kalorieindtaget bør primært ske pga kulhydrater – mel og sødt. Te og kaffe er bedre uden sukker. Og det er bedre at erstatte disse drikke selv med almindeligt vand. Afvis eller reducer i det mindste forbruget af sød sodavand, pasta, kartofler, salt, marinader, røget og stegt mad. Fisk, grøntsager, magert kød, korn, mælkesyreprodukter - dette er din ønskede diæt.

Det er bedre at spise mad i små portioner 6 gange om dagen, middag - 3-4 timer før sengetid. Om natten, hvis du virkelig vil spise, så brug kefir eller urtete.

Vigtig! Forveksle ikke slankekure med faste. Din opgave er ikke at dø af sult, men at give kroppen mulighed for at indtage præcis så meget, som den har brug for – uden udskejelser eller overbelastning.

2. Massage

Der findes specielle massageteknikker, som styrker rygmusklerne og aflaster dem for overskydende fedt. Hvis sagen ikke er avanceret, er ét kursus nok til at bringe din ryg til den ønskede tone.

Du kan også lave selvmassage ved at rulle på gulvet, mens du ligger på en måtte – 10-20 gentagelser dagligt.

For en bedre forståelse, se videoen:

Forsigtigt! Uprofessionel manipulation af ryggen kan have de farligste og mest uforudsigelige konsekvenser. Stol kun på en erfaren og betroet massageterapeut.

3. Motion

De kan være forskellige; du kan træne både derhjemme og i fitnesscentret med en træner. Sidstnævnte er at foretrække. Fortæl instruktøren om dine problemer, han vil selv se meget. Som et resultat vil du modtage et gennemtænkt og effektivt kompleks.

Fedt fra ryggen fjernes:

1. Svømning. Styrkelse af rygmusklerne uden at belaste rygsøjlen og led.
2. Løb og gå. Din lyst og behagelige sko er to betingelser for at tabe sig og styrke ikke kun din ryg, men hele din krop.
3. Cardio belastninger. Hvor som helst, hvor ryggen er involveret. For eksempel en romaskine, forskellige øvelser med elastik.
4. Pilates. Denne form for gymnastik indeholder en masse øvelser, der vil lindre smerter og træthed i rygmusklerne, og med tiden styrke dem.
5. Atletisk øvelse. Dette inkluderer træning med forskellige vægte. Vi råder dig til at sætte dig ind i de 6 bedste rygøvelser med håndvægte
6. Dynamisk træning med andet udstyr. Komplekser med fitball eller expander til rygmusklerne er perfekte her.
7. Hængende på den vandrette stang. At strække rygsøjlen er især vigtigt i tilfælde af stillesiddende arbejde og konstitutionelle træk.

Eller du kan bruge følgende kompleks i videoen:

Bemærk! Nøglen til succes er ordentlig motion og regelmæssig træning.

4. Korrekt kropsholdning

Prøv at holde ryggen ret, glem det ikke. Det er bedre at læne sig på ryggen af ​​en stol eller endda nogle gange bære et specielt korset end at sidde bøjet på midten. I løbet af dagen, find tid til korte pauser og lav gymnastik – lad ikke dine muskler svækkes.

Fedtaflejringer får os ikke kun til at vende os væk fra spejlet i skuffelse. Dette er også et farligt signal. Tyngde af overskydende vægt og manglende tonus, belaster musklerne en kolossal belastning på rygsøjlen.

Dens konsekvenser er forskydning af hvirvelskiverne, enkens pukkel i området af den 7. halshvirvel, ulidelige smerter i rygsøjlen, brok og kvælning, deformation af indre organer. For at forhindre dette i at ske, lad os bekæmpe fedt på alle mulige måder. Når alt kommer til alt er en ryg uden rynker en indikator ikke kun for skønhed og ynde, men også for sundhed.

Dannelsen af ​​fedtfolder på ryggen er ikke kun en æstetisk ulempe, der ødelægger billedet og figuren af ​​en kvinde, men er også en potentiel årsag til en række rygsygdomme. Det er af denne grund, at det er nødvendigt at håndtere sådanne indskud.

Folder på ryggen er en meget ubehagelig type fedtdepoter, de er svære at slippe af med, men stadig mulige. Dette problem kræver en integreret tilgang - fra en speciel diæt til et sæt fysiske øvelser. Men først og fremmest skal du forstå årsagen til denne mangel.

Hvorfor opstår der folder på bagsiden?

Bagsiden er den del af kvindefiguren, hvor fedt ikke aflejres af sig selv. Hovedårsagen til aflejringer på ryggen er overvægt, som er forårsaget af en stillesiddende livsstil. Dette inkluderer en ubalanceret kost, mangel på fysisk aktivitet, dårlige vaner osv.

Hvis der opstår en fold på ryggen, kan stillesiddende arbejde være skylden. Ved manglende fysisk aktivitet mister musklerne tonus, og ryggen bliver et af de områder af kroppen, hvor fedt aktivt ophobes. Problemet er især relevant for kvinder med en "æble" kropstype, som af natur er tilbøjelige til at tage på i overvægt i overkroppen. Hos nogle kvinder dannes folder i den øverste del af ryggen, hos andre - i den nederste del.

En anden grund til, at der opstår fedtaflejringer og folder på ryggen, er hormoner. Det kan især være hormonet kortisol, som dannes under stress og forhindrer forbrænding af fedtdepoter.

Et af funktionerne ved folder på bagsiden er, at de akkumuleres langsomt, og dette er deres lumskhed. Vi ser sjældent os selv bagfra, og vi bemærker simpelthen ikke små ændringer i volumen. Men der er også et behageligt øjeblik – når vi begynder at tabe os, er ryggen et af de første steder, hvor de forhadte bind forsvinder.

Fjernelse af folder fra ryggen

Som vi allerede har bemærket, kræver kampen mod fedt en integreret tilgang. Lad os se på dets komponenter: fysisk aktivitet, massage og ernæring.

Et sæt fysiske øvelser

For at få de bedste resultater anbefaler eksperter at kombinere cardioøvelser med styrkeøvelser; sammen vil de give dig mulighed for hurtigt at fjerne fedtfolder på ryggen.

Konditionstræning er afgørende i processen med at tabe sig, da det forbrænder fedt. Sådanne belastninger omfatter løb og hurtig gang, svømning og springøvelser.

Glem ikke om styrkeøvelser. De hjælper med at fjerne rygfedt, holder rygmusklerne tonet, strammer problemområder og forbedrer deres fleksibilitet. Spinal strækøvelser vil også være nyttige. Styrkeøvelser hjælper med at forbedre ryggens generelle udseende og er også en effektiv forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet.

Lad os nu se på et sæt simple øvelser til ryggen.

Hvis du lider af åndenød eller forhøjet blodtryk, kan du begynde at bekæmpe aflejringer med simple øvelser, mens du sidder på en stol:

1. Stræk armene ud over hovedet, og med dine hænder lukket, lav flere jævne vip af din krop fra side til side.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav flere drejninger af dine skuldre til venstre og højre.
3. Med hænderne spændt bag hovedet, bøj ​​dig tilbage og frys i denne position i 10-15 sekunder.
4. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og bøj frem adskillige gange, mens hænderne rører gulvet.

Disse enkle øvelser vil styrke dit hjerte og føre til dit første vægttab. Når kroppen tilpasser sig de første belastninger, kan du komplicere dem ved hjælp af vægte - for eksempel håndvægte eller plastikvandflasker.

Øvelser derhjemme for rygfoldninger, der udføres, mens du ligger på ryggen, vil være effektive. For at fjerne rygfedt hos kvinder kan du udføre følgende kompleks:

1. I startpositionen strækkes armene langs kroppen, skulderbladene presses mod gulvet, benene hæves 30-45 grader med en forsinkelse på flere sekunder.
2. Hæv samtidig dine arme og ben 90 grader.
3. Ryk op i din overkrop med strakte arme og lige ben.
4. Placer dine hænder bag dit hoved, bøj ​​dine ben i knæene og rør skiftevis din højre albue til dit venstre knæ og omvendt.

Mens du ligger på maven, kan du udføre følgende kompleks:

1. Løft på skift dine lige ben og skuldre.
2. Sving samtidig opad med højre arm og venstre ben og omvendt, og hold balancen i lænden.

Trænere og læger er overbeviste om, at en af ​​de mest effektive øvelser til at styrke rygmuskulaturen er planken, samt push-ups. Push-ups vil hjælpe med at slippe af med fedtdepoter i armhulerne og skulderleddet. Planken vil effektivt styrke dine rygmuskler og give dig mulighed for at opnå en smuk kropsholdning.

Massage

En glimrende måde at fjerne subkutant fedt på er at massere din ryg. Men det er værd at huske, at du kun kan opnå en positiv effekt af procedurerne ved at kombinere massage med korrekt ernæring og motion. Selvmassage vil ikke give mærkbare resultater. Det skal udføres af en erfaren specialist. For en mærkbar effekt anbefales det at udføre 1-2 kurser om året med 10-15 procedurer.

For den bedste effekt anbefales det at lave en massage, der fjerner fedt ved hjælp af kosmetiske eller massageolier, der varmer huden, øger blodcirkulationen og stofskiftet.

En honningmassage hjælper med at bekæmpe rynker på ryggen; proceduren varer mindst 10 minutter. Denne massage er mere smertefuld end en almindelig, så der kan opstå små hæmatomer efter massagen. Det er der ingen grund til at være bange for - en massage hjælper dig med at slippe af med et par centimeters volumen.

For at fjerne overskydende væske fra kroppen efter en honningmassage, kan du pakke dig ind i film og et håndklæde.

Ernæring

For effektivt at tabe sig uden at skade dit helbred, skal du udvikle den rigtige kost. Det anbefales at erstatte fede og kalorierige fødevarer med frugt, kylling, fisk, skumfiduser og skumfiduser. Det er værd at inkludere grød og proteinfødevarer i din kost.

Vægttab lettes af hyppige måltider 4-6 gange om dagen, og portionerne skal være små. Det anbefales at drikke et glas vand før hvert måltid. Du bør ikke torturere dig selv med diæter eller faste - dette vil kun komplicere processen med at tabe sig og kan føre til en række sygdomme og en generel svækkelse af kroppen.

For at reducere aflejringer i rygområdet skal du følge generelle anbefalinger for korrekt ernæring:

1. Drik mere væske end mad. Fokuser samtidig på almindeligt vand.
2. Reducer mængden af ​​salt, du indtager.
3. Reducer mængden eller fjern helt slik og bagværk fra din kost.
4. Spis flere grøntsager og frugter.
5. Giv præference til kød og fisk med lavt fedtindhold.
6. Tyg maden grundigt.

Disse enkle tips vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også forbedre dit generelle velvære.

At bekæmpe fedtdepoter i rygområdet derhjemme er en lang og arbejdskrævende proces. I første omgang bør du forstå, at det ikke vil være muligt at slippe af med folder på ryggen i løbet af en kort periode på et par dage eller endda uger. De første resultater vises først efter et par måneder og vil afhænge af din generelle livsstil.

For at gøre dette skal du foretage en række ændringer i dit liv: introducere eller ændre fysisk aktivitet, justere din kost, tilmelde dig en massage. Da vægten først forlader overkroppen, vil resultatet ikke lade vente på sig, hvis du følger disse regler.

Forfatter: Anna Pavlova,
især for Mama66.ru

Nyttig video om, hvordan du fjerner rynker på ryggen