뒷면에 접힌 부분이 나타나는 이유는 무엇입니까?

나이와 건강에 해로운 생활 방식은 인체를 변화시킵니다. 피부에 주름이 생기고 등과 허리에 불필요한 킬로그램의 주름이 형성되어 여성의 매력을 악화시키고 많은 심리적 콤플렉스를 형성합니다. 이 기사에서는 집에서 간단한 운동을 통해 등에 쌓인 지방을 빠르게 제거하는 방법을 설명합니다.

등 지방 주름의 원인

지방 축적의 출현은 사람이 소비하는 것보다 더 많은 음식을 소비한다는 사실로 인해 발생합니다. 또한 사람들은 유전적으로 대사율이 다르다는 점도 고려해야 합니다. 낮은 대사율보다 높은 대사율로 체중을 늘리는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

따라서 적절한 영양 규칙을 따라야 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.

1. 작은 부분으로 먹습니다. 건강한 사람의 위의 부피는 주먹만한 부피입니다.
2. 하루에 5-6번 먹으면 신진대사가 빨라집니다.
3. 체중 1kg당 30ml의 비율로 물을 충분히 마신다. 액체는 신체에서 독소를 제거하여 신진 대사에 큰 영향을 미칩니다.

지방주름을 없애기 위해서는 그것을 에너지로 바꿔서 소비해야 합니다. 지방 분해 과정에서 지방 세포에 에너지를 저장하는 트리글리세리드는 지방산과 글리세롤로 분해됩니다. 그들은 혈류로 들어가 신체의 근육과 기관에 영양을 공급합니다.

지방 연소 과정은 스트레스가 많은 상황에서 내분비계에서 생성되는 특수 호르몬에 의해 촉발됩니다.

1. 아드레날린은 위험한 순간에 나타납니다.
2. 성장 호르몬(소마트로핀)은 수면 중에 세포에 에너지를 공급하여 세포가 빠르게 회복되도록 합니다.
3. 글루카곤은 설탕 수치가 떨어지면 생성됩니다.
4. 코티솔은 정신적, 육체적 과부하 중에 생성됩니다.

호르몬은 혈액과 함께 움직이기 때문에 지방을 다른 곳으로 쪼개지 않고 등쪽 지방만 고르게 태울 수는 없습니다.

등 운동 - 등의 지방 주름을 제거하는 방법은 다음과 같습니다.

지방이 분해되는 속도는 근육과 조직의 모세혈관과 신경말단의 농도에 의해서도 결정되는데, 근육에 혈액이 많이 들어갈수록 지방이 더 빨리 연소됩니다.

인체는 신체의 다른 부분에 다른 속도로 과도한 지방을 축적합니다. 등, 옆구리, 배, 엉덩이에 빠르게 형성되지만 종아리와 팔에는 훨씬 느리게 형성됩니다. 반대 과정은 지방이 빠르게 축적되는 곳에서 지방이 분해되어 지방 조직이 더 천천히 연소될 때 발생합니다.

단시간에 허리 주름을 없애기 위해 집에서 식사와 운동을 할 때 따라야 할 규칙은 기사 뒷부분에서 설명합니다. 체중 감량 시에는 체중 감량을 주의 깊게 모니터링해야 하며, 전문가가 권장하는 체중 감량은 주당 0.5~1kg입니다.

견갑골 아래 등지방 제거 운동

앉아있는 생활 방식은 등에 과도한 지방이 나타나는 주된 이유입니다. 첫 번째 단계는 근육을 준비하는 것입니다. 근육은 장기간의 신체 훈련을 견뎌야 합니다.

이 작업을 수행하려면 신체의 주요 근육 그룹을 강화하는 기본 운동을 수행해야 합니다.

1. 웨이트 없이 딥 스쿼트를 합니다. 스포츠 전문가들은 이 운동이 가장 효과적인 운동 중 하나라고 믿습니다. 이는 모든 주요 근육 그룹을 포괄적으로 포함하며 인체의 생명 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스쿼트를 수행하면 근육 활동이 회복되고 지방을 태우는 호르몬이 혈액으로 방출됩니다.
   
   
   
   
2. 클래식 푸시업 - 등, 어깨, 가슴, 팔의 근육을 발달시키기 위한 기본 운동입니다.

"스쿼트" 운동에 대한 설명:

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 앞으로 점프해야 한다고 상상해 보세요. 그들은 반사적으로 스쿼트를 할 때 가장 좋은 자세를 취할 것입니다.
2. 천천히 숨을 들이쉬면서 몸을 낮추세요. 둔부 근육은 무릎 높이 아래에 있어야 합니다. 등을 곧게 펴고 눈은 앞을 바라보세요.
3. 숨을 내쉬며 다리를 곧게 펴고 시작 자세를 취합니다.

최대한 많이 반복하고 휴식을 취하면 호흡수와 심박수가 초기 값으로 돌아갑니다. 운동을 반복하십시오. 스쿼트를 할 때는 가장 낮은 지점의 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 이 규칙을 준수하지 않으면 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다.

"팔굽혀펴기" 운동에 대한 설명:

1. 앉아서 어깨보다 약간 넓은 거리에 무릎을 꿇고 팔을 옆구리에 기대십시오.
2. 손바닥 표면과 발끝에 기대어 몸과 엉덩이를 일직선으로 쭉 뻗습니다.
3. 숨을 들이마시면서 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추세요.
4. 숨을 내쉬면서 팔꿈치 관절에서 팔을 천천히 펴고 초기 자세를 취하십시오.
   
   
   
   

푸쉬업을 최대한 많이 하세요. 휴식을 취하고 다시 팔굽혀펴기를 하세요.

초보자는 무릎부터 팔굽혀펴기를 하면 더 많은 반복을 할 수 있고 등, 팔, 가슴 근육이 빠르게 발달할 수 있습니다.

등과 옆구리의 지방을 제거하는 운동

기본 운동을 익힌 후에는 몸을 비틀기 위한 동작을 수업에 포함시켜야 합니다. 그들은 인체의 핵심 근육, 복근 및 경사 복부 근육을 강화합니다.

전문가들은 단시간에 등의 주름을 제거하는 방법을 권장합니다 (집에서 운동하는 것이 매우 효과적입니다).

상체를 비틀는 작업은 바닥의 특수 체조 카펫이나 특수 경사판에서 수행됩니다. 초보자의 경우 평평한 바닥에서 이 동작을 더 잘 시작한 다음 부하를 늘리려면 경사 보드로 전환하는 것이 좋습니다. 가슴이 낮을수록 크런치가 더 강해집니다.

오버헤드 크런치 수행에 대한 설명:

1. 체조용 매트 위에 누워 몸을 눕히세요.
2. 다리는 무릎 관절에서 구부러지고 발 표면은 바닥에 닿고 허리는 바닥에 눌려집니다. 손은 머리 뒤쪽에서 손바닥으로 꽉 쥐고 있습니다.
3. 견갑골을 바닥에서 천천히 들어 올리고 상체를 비틀어 골반 쪽으로 손을 뻗습니다. 허리를 바닥에 대고 1초간 유지합니다. 가장 높은 위치에서 추가적인 의지력을 발휘하여 복근을 긴장시키세요.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 복부 근육이 긴장되고 머리가 바닥에 떨어지지 않습니다.
5. 가장 많은 반복 횟수를 수행하십시오.
6. 호흡을 회복하고 한 번 더 접근하십시오.

리버스 크런치:

1. 바닥의 ​​평평한 표면에 앉고 견갑골과 허리를 바닥에 누르십시오.
   
   
   
   손으로 상체를 고정하고 머리 뒤의 지지대를 잡으세요.
2. 견갑골을 바닥에서 들어올리지 않은 채 엉덩이와 골반을 위로 들어올려 하체를 비틀어줍니다.
3. 시작 위치를 취하십시오.
4. 가능한 한 여러 번 낮은 크런치를 수행하십시오.
5. 호흡을 회복하고 운동주기를 반복하십시오.

대각선 비틀림:

1. 오버헤드 크런치를 할 때와 같은 자세를 취하세요.
2. 나사로 몸을 비틀면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 이 자세에서 1초간 유지하세요.
3. 시작 포즈를 취하십시오.
4. 오른쪽 팔꿈치를 반대쪽으로 비틀어 왼쪽 무릎 쪽으로 뻗습니다. 1초 동안 기다리세요.
5. 가능한 한 여러 번 반복하십시오.
6. 호흡을 정상으로 되돌리고 접근 방식을 1회 더 수행합니다.

행동에 시각화와 정신적 연결을 사용하면 운동의 효과가 높아집니다. 근육이 수축하고, 몸이 따뜻해지고, 피로 채워지는 것을 상상해야 합니다. 운동을 할 때 이 기술을 사용하면 근육 조직을 더 빠르고 효과적으로 운동할 수 있습니다.

덤벨을 이용한 운동

등 근육 조직을 발달시키고 과도한 지방층을 분해하기 위해 단시간에 등의 주름을 제거하는 방법 (집에서 웨이트를 사용하여 운동 가능)에 대해 자세히 논의합니다.

덤벨을 이용한 런지:

1. 내린 팔의 손바닥에 덤벨을 잡습니다. 발을 고관절 너비만큼 벌립니다.
   
   
   
   
2. 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내딛습니다. 체중을 왼발로 옮깁니다. 무릎을 구부리십시오. 균형을 유지하면서 천천히 운동을 수행하십시오. 부드럽고 탄력있게 걸어야 합니다. 갑자기 왼쪽 다리로 몸을 낮출 수는 없습니다. 앞다리의 무릎이 발끝보다 튀어나오면 안 됩니다. 왼쪽 다리의 정강이와 허벅지 사이의 각도는 90도를 넘지 않아야 합니다. 오른쪽 구부러진 다리는 발가락에 얹혀 있습니다.
3. 숨을 내쉬면서 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 탄력적으로 밀어냅니다. 시작 위치를 취하십시오.
4. 다른 쪽 다리로 런지를 수행하세요.
5. 19~26회 반복하세요.
6. 휴식을 취하고 접근 방식을 1회 더 수행합니다.

다양한 방향으로 덤벨 올리기:

1. 초기 자세는 런지 운동과 동일합니다.
2. 공기를 내쉬면서 덤벨로 팔을 옆으로 벌립니다. 어깨 높이를 유지하십시오. 손은 팔꿈치보다 높아서는 안됩니다.
3. 공기를 흡입하면서 손을 시작 위치로 되돌립니다.
4. 팔 들어올리기를 20~25회 실시하세요.
5. 회복하고 운동을 반복하십시오.
   
   
   
   

벤트오버 덤벨 올리기:

1. 벤치 위에 왼쪽 무릎과 왼손을 올려 놓습니다. 몸은 수평 위치에 있습니다. 눈은 앞을 바라보고, 등은 똑바르다. 덤벨을 든 오른손이 아래로 내려갑니다.
2. 숨을 내쉬면서 오른팔을 팔꿈치에서 천천히 구부리고 덤벨을 몸 높이까지 들어 올리세요. 덤벨은 골반쪽으로 움직입니다.
3. 손을 시작 위치로 내리고 숨을들이 쉬십시오.
4. 20-25회 반복하세요.
5. 손을 바꾸고 일련의 동작을 수행하십시오.
6. 휴식을 취하고 다음 접근 방식을 수행하십시오.

효과적인 지방 연소를 위해서는 가벼운 덤벨을 사용하여 상당히 빠른 속도로 20~25회 반복해야 합니다.

핏볼 운동

척추에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 단시간에 등의 주름을 제거하는 방법(집에서의 운동은 모든 체력 수준에 적합함)은 근골격계 질환이 있는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

위쪽으로 굽히기(등 근육 스트레칭):

1. 배를 쭉 펴고 다리를 약간 벌린 채 짐볼 위에 눕습니다. 발가락은 바닥 표면에 얹혀 있습니다. 팔은 약간 벌려 몸을 따라 위치합니다.
2. 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 들어 올려 허리를 아치형으로 만듭니다. 견갑골을 최대한 펴세요. 몸체를 상단 지점에 2초 동안 고정합니다.
3. 숨을들이 쉬고 돌아 가라.
4. 5~10회씩 2세트 실시하세요.

엎드려 누워서 다리 들어올리기:

1. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 바닥에 얹습니다. 뱃속의 핏볼. 발가락은 바닥 표면에 얹혀 있습니다. 무릎 높이의 머리.
   
   
   
   
2. 숨을 내쉬며 다리를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다.
3. 숨을 들이마시면서 몸을 원래 자세로 되돌린다.
4. 최대 반복 횟수로 2세트를 수행하세요.

핏볼을 착용하고 편안하게 훈련하려면 키에 맞게 사이즈를 선택해야 합니다.

체조봉을 이용한 운동

체조봉은 양손으로 잡고 그 사이의 거리는 어깨 너비보다 큽니다. 운동은 4~8회씩 수행됩니다. 움직임은 작은 진폭으로 시작하여 점차 증가합니다. 운동의 반복 횟수는 10회에서 20회까지 다양합니다.

등 운동 주기:

1. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 스포츠 장비를 머리 뒤에 어깨와 일직선이 되도록 놓으십시오.
2. 골반과 다리를 교정하세요. 몸을 다른 방향으로 회전시키십시오.
3. 스틱을 위로 올리세요. 팔을 곧게 펴십시오. 다양한 방향으로 측면 굽힘을 수행하십시오.
4. 팔을 곧게 펴고 체조봉을 머리 위로 잡습니다.
5. 앞으로 구부리면서 요추를 최대한 구부리고 팔을 위로 기울입니다.

체조봉은 학생의 키와 몸무게를 기준으로 선택해야 합니다.

1. 초보자의 경우 - 약 1.5 - 3kg.
2. 운동선수 - 6~9kg.

다이어트를 통해 뒷주름을 없애는 방법

집에서 수행되는 운동이 가능한 한 효과적이며 짧은 시간 내에 등의 주름을 제거할 수 있도록 따라야 할 영양 규칙이 기사의 이 부분에 설명되어 있습니다.

지방 조직을 분해하는 과정을 가속화하기 위해 저칼로리 식단이 사용됩니다. 이 영양 원칙의 기초는 일반적인 식단의 칼로리 함량을 줄이고 소비되는 칼로리를 엄격하게 기록하는 데 형성됩니다.

이 영양 방법을 구현하려면 필요한 제품의 균형 잡힌 함량으로 일일 메뉴를 현명하게 선택하는 것이 필요합니다.

신체에 필요한 에너지를 공급하기 위해 지방 분해 과정을 활성화하려면 저칼로리 음식을 섭취해야 합니다.

긍정적인 결과를 얻으려면 저칼로리 식단의 기본 규칙과 원칙을 따라야 합니다.

1. 메뉴는 주로 단백질 제품으로 구성되어야 합니다.
2. 음식을 하루에 5~6회 조금씩 섭취하세요.
3. 동물성 지방 섭취는 금지되어 있으며, 요리에 식물성 지방 사용은 하루 80g으로 제한됩니다.
4. 저녁에는 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 하십시오.
5. 찜통에서 음식을 요리하거나 물에 삶거나 오븐에 굽습니다.
6. 하루에 복합 탄수화물을 100g 이하로 섭취하십시오.
7. 소비되는 식품 목록에서 구운 식품과 알코올을 제외하십시오.
8. 모든 단순 탄수화물(설탕, 과자) 섭취를 금지합니다.
9. 최소 소금 섭취량.
10. 일일 메뉴는 신체에 꼭 필요한 필수 비타민과 미량 원소를 제공해야 합니다.
11. 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.

마사지로 등의 피하 지방 연소

발열이 높고 위장관의 만성 질환이 있는 사람에게는 마사지가 금기입니다. 생리 중, 임신 중, 출산 후 2개월 이내, 제왕절개, 낙태 후에는 마사지를 해서는 안 됩니다.

모든 마사지의 주요 임무는 신체의 원하는 부위에 추가 혈류를 제공하여 지방을 분해하는 호르몬 농도를 증가시키는 것입니다.

핀치 마사지는 집에서 셀프 마사지를 하는 가장 좋은 방법입니다. 지방 축적을 분해하고 피부의 모양과 탄력을 개선하는 과정을 활성화합니다.

먼저 문제 부위에 크림을 바르거나 특수 오일로 처리하여 준비해야합니다. 가벼운 스트로크로 준비된 표면을 따뜻하게하십시오. 이 효과는 강하게 꼬집은 후에 멍이 생기는 것을 방지합니다.

4개의 손가락이 한쪽에, 엄지손가락이 다른쪽에 오도록 손바닥으로 지방층을 잡습니다. 시계 방향으로 움직이면서 지방 조직을 짜내고 밀어내는 것은 지루한 작업이므로 회전할 때마다 충격이 증가하고 궤적 반경이 증가합니다. 3번 패스하세요.

테리 타월로 치료 부위 전체를 문지릅니다. 과정이 끝나면 이 부분을 쓰다듬고 두드려주세요.

마사지를 할 때 날카로운 통증이 허용되지 않습니다. 시술 중에 피부가 약간 따끔거리고 붉어지는 것은 허용됩니다.

매일 10~15분 한 달 이내에 노출되면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

지속적인 훈련, 다양한 신체 운동, 다이어트, 마사지를 통해 집에서 단시간에 등의 주름을 제거할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 계획된 행동 프로그램의 욕구와 일상적인 실행이며, 어떤 어려움도 목표 달성을 방해할 수 없습니다.

기사 형식: 밀라 프리단

등 주름 제거 방법 영상

뒷면의 지방 주름을 제거하는 방법:

우리 몸은 자연의 독특한 창조물입니다. 그것은 우리의 동맹자이며, 말 없이 기존의 문제를 틀림없이 지적합니다. 거울을 등지고 서있는 당신의 모습을 공정하게 살펴보고 등과 허리에 셀룰 라이트가 있는지 확인하십시오.

간단합니다. 똑바로 서서 팔을 옆에서 뒤로 움직여 접은 부분을 잡으세요. 두께가 1.5-2cm를 초과하면 이 특정 장소의 게으른 근육뿐만 아니라 지방 저장소의 소유자입니다. 서두르지 말고 싸우지 않고 포기하고 콤플렉스를 개발하고 로브에 등을 숨기십시오.. 등살이 생기는 원인을 함께 알아보고, 해결방안을 정리해보겠습니다.

여성의 등에 지방이 쌓이는 이유는 무엇입니까?

여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 싫어하는 주름의 모양은 그 중 하나 또는 동시에 여러 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 지금은 그것들을 따로 살펴보고 뒤에서 교활하게 다가오는 이 적을 처리하는 방법을 알아 보겠습니다.

1. 호르몬 불균형

다양한 호르몬의 수치는 우리 몸이 지방을 분배하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.

예를 들어, 스트레스를 받는 동안 혈액으로 방출되는 코르티솔은 복부와 옆구리에 지방 축적을 촉진하고, 엉덩이에 아드레날린을 축적하며, 인슐린 저항성은 허벅지에 과도한 볼륨을 유발합니다.

하지만 연약한 근육과 등의 주름 - 갑상선 호르몬 티록신(T4)의 "장점", 또는 오히려 결핍이 눈에 띄게 나타나는 방식입니다.. 이 경우 처진 등은 두꺼운 사람뿐만 아니라 얇은 사람도 위협합니다. 결국 여기서 문제는 체중에 있지 않습니다.

이와 별도로 의학에서 호르몬 불안정이라고 불리는 특별한 범주의 여성을 언급 할 가치가 있습니다. 여기에는 젊은 엄마도 포함됩니다. 이 경우, 자연 자체는 아이의 완전한 출산과 수유를 위해 과잉 영양소의 형성과 지방 형태의 예비 자원 축적을 제공합니다. 그러나 아기가 태어난 후에는 잠시 후 모든 것이 정상으로 돌아가므로 스스로 돌볼 수 있습니다.

2. 임신, 수유기 가슴확대

임신과 수유 중에는 유방 조직이 빠르게 발달하고 크기도 크게 늘어납니다. 여성의 가슴, 특히 큰 가슴은 나이가 들수록 커지거나 처집니다. 이것이 이유 다.

두 경우 모두 이는 등 위쪽과 겨드랑이 부위에 영향을 미칩니다. 지방이 축적되고, 말하자면 가슴 주위에 고리를 형성.

다음과 같이 귀하의 경우인지 확인할 수 있습니다. 거울에 등을 대고 서서 손으로 가슴을 들어 올리십시오. 견갑골 아래, 허리 위 주름이 펴진다면, 그 원인은 유선 비대입니다.

3. 앉아서 생활하는 생활방식

서류 작업이나 컴퓨터 작업은 겉으로 보기에는 쉬워 보일 뿐입니다. 도랑을 파는 것과는 다릅니다. 사실 모든 것이 다릅니다. 예를 들어, 과학적인 사실이 있습니다. 운전자가 도시에서 길을 운전할 때 그는 주의력의 60%를 소비하지만, 예를 들어 레이아웃 운영자 또는 교정자로서 컴퓨터에서 작업하려면 100% 집중력이 필요합니다. 그런 일을 하는 동안에는 시간도 모르게 흘러갑니다. 그런데 왜 뒤쪽에 지방 주름이 나타나는 걸까요?

매일 여러 시간 동안 한 자세로 앉아 있으면 일부 근육은 지속적으로 과도한 긴장을 받고 다른 근육은 비활성 상태가 됩니다. 정체는 약화로 이어지고, 연약한 근육은 문제에 취약해지며, 여기서 지방이 형성됩니다. 그리고 적절한 식단이 부족하고 커피와 쿠키의 끊임없는 사무실 간식으로 인해 축적도 불가피합니다.

4. 과체중

지방은 갑자기 나오지 않습니다. 체내에 잉여 에너지가 축적되었으나 소모되지 않으면 성장합니다. 이는 즉시 눈에 띄지 않습니다. 그러나 조만간 신진 대사가 느려지고 먹고 타지 않은 모든 것이 몸매에 반영됩니다.

더욱이, 인물의 유형에 따라 가장 바람직하지 않은 장소에 보기 흉한 놀라움이 나타날 것입니다. 허리도 그중 하나인데, “고된 노동을 통해 얻은” 모든 것을 몰아내는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

그러나 과체중 싸울 수 있고 싸워야 하는 이유. 등 지방의 어느 부분이 주로 나타나는지에 따라 등 윗부분의 체중 감량을 위한 7가지 최고의 운동이나 요추 부위의 지방을 위한 복합 운동을 살펴보는 것이 좋습니다.

5. 연령 및 체형

체중이 감소하고 있지만 등 부분의 주름과 요추 부분의 처진 측면이 여전히 제자리에 남아 있고 어떤 이유로 지방이 사라지지 않는 경우, 여기에는 두 가지 이유가 있을 수 있습니다. 유전적으로 결정된 골격 구조, 체질상 몸통이 짧은 것이 특징이거나 나이가 발자크 경향이 있습니다.

하지만 여기서도 절망할 필요는 없습니다. 조금만 더 노력하면 모든 것이 달성 가능합니다.

체조에 주의하세요! 특히 등 운동을 목표로 하는 특별한 체조 운동이 있습니다. 예를 들어, 등을 위한 "Cat", "Plank" 운동 및 "Boat" 운동이 있습니다. 이를 수행하면 모든 등 근육 그룹이 확실히 강화됩니다.

문제 부위의 셀룰라이트를 제거하는 4가지 방법

최상의 효과는 한 가지가 아니라 일련의 조치를 통해 달성됩니다.

1. 식생활과 식사횟수

칼로리 섭취를 줄이는 것은 주로 다음과 같은 이유로 발생해야 합니다. 탄수화물 – 밀가루와 단 것. 차와 커피는 설탕이 없으면 더 좋습니다. 그리고 이러한 음료 자체를 일반 물로 대체하는 것이 좋습니다. 달콤한 소다, 파스타, 감자, 소금, 매리네이드, 훈제 및 튀긴 음식의 섭취를 거부하거나 최소한 줄이십시오. 생선, 야채, 살코기, 시리얼, 젖산 제품 - 이것이 원하는 식단입니다.

하루에 6 번, 저녁 식사-취침 전 3-4 시간에 음식을 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 밤에 정말로 먹고 싶다면 케피어나 허브티를 사용하세요.

중요한! 다이어트와 단식을 혼동하지 마세요. 당신의 임무는 굶주림으로 죽는 것이 아니라 신체가 과잉이나 과부하 없이 필요한 만큼만 소비할 수 있는 기회를 제공하는 것입니다.

2. 마사지

등 근육을 강화하고 과도한 지방을 제거하는 특별한 마사지 기술이 있습니다. 케이스가 고급이 아닌 경우 한 코스로 원하는 톤으로 되돌릴 수 있습니다.

매트에 누워서 바닥을 구르며 셀프 마사지를 할 수도 있습니다(매일 10-20회 반복).

더 나은 이해를 위해 비디오를 시청하십시오:

주의하여! 비전문적인 등 조작은 가장 위험하고 예측할 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 경험이 풍부하고 믿을 수 있는 마사지 치료사만을 믿으십시오.

3. 운동

다양할 수 있으며 집에서나 체육관에서 트레이너와 함께 연습할 수 있습니다. 후자가 바람직하다. 강사에게 귀하의 문제에 대해 말하면 그는 스스로 많은 것을 보게 될 것입니다. 결과적으로, 당신은 사려 깊고 효과적인 복합체를 얻게 될 것입니다.

뒤쪽의 지방이 제거됩니다.

1. 수영. 척추와 관절에 스트레스를 주지 않고 등 근육을 강화합니다.
2. 달리기와 걷기. 당신의 욕구와 편안한 신발은 체중 감량과 허리뿐만 아니라 몸 전체를 강화하기 위한 두 가지 조건입니다.
3. 심장 부하. 등이 관련된 모든 곳. 예를 들어 로잉머신, 고무밴드를 이용한 다양한 운동 등이 있습니다.
4. 필라테스. 이러한 유형의 체조에는 등 근육의 통증과 피로를 완화하고 시간이 지남에 따라 강화되는 많은 운동이 포함되어 있습니다.
5. 운동 운동. 여기에는 다양한 가중치를 사용한 훈련이 포함됩니다. 덤벨을 이용한 최고의 등 운동 6가지를 숙지하시기 바랍니다.
6. 다른 장비를 이용한 다이나믹 트레이닝. 등 근육을 위한 핏볼이나 확장기가 있는 복합체가 여기에 완벽합니다.
7. 수평 막대에 매달려 있습니다. 앉아서 일하는 작업과 체질적인 특징의 경우 척추 스트레칭이 특히 중요합니다.

또는 비디오에서 다음 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.

메모! 성공의 열쇠는 적절한 운동과 규칙적인 훈련입니다.

4. 올바른 자세

등을 똑바로 유지하고 잊지 마십시오. 반으로 구부리고 앉는 것보다 의자 뒤쪽에 기대거나 때로는 특수 코르셋을 착용하는 것이 더 좋습니다. 낮에는 짧은 휴식 시간을 찾고 체조를하십시오. 근육이 약해지지 않도록하십시오.

지방 축적물은 우리가 실망하여 거울을 외면하게 만들 뿐만 아니라 이는 위험한 신호이기도 합니다. 과도한 체중과 탄력 부족으로 인해 근육이 척추에 엄청난 부담을 줍니다.

그 결과는 척추 디스크의 변위, 7 번째 경추 부위의 과부 고비, 척추의 극심한 통증, 탈장 및 질식, 내부 장기의 변형입니다. 이런 일이 발생하지 않도록 가능한 모든 방법으로 지방을 퇴치합시다. 결국, 주름 없는 등은 아름다움과 우아함뿐만 아니라 건강의 지표이기도 합니다.

등에 지방주름이 생기는 것은 여성의 이미지와 체형을 손상시키는 미학적 결점일 뿐만 아니라, 각종 척추 질환의 잠재적인 원인이기도 합니다. 이러한 이유로 이러한 예금을 처리해야 합니다.

뒷면의 주름은 매우 불편한 유형의 지방 축적물이므로 제거하기 어렵지만 여전히 가능합니다. 이 문제에는 특별한 식단부터 일련의 신체 운동까지 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 하지만 우선, 이러한 결핍의 원인을 이해해야 합니다.

뒷면에 접힌 부분이 나타나는 이유는 무엇입니까?

등은 지방이 저절로 축적되지 않는 여성 인물의 부분입니다. 등에 침전물이 생기는 주요 원인은 앉아 있는 생활 방식으로 인해 발생하는 과체중입니다. 여기에는 불균형한 식습관, 신체 활동 부족, 나쁜 습관 등이 포함됩니다.

뒷면에 접힌 부분이 나타나면 앉아서 일하는 것이 원인일 수 있습니다. 신체 활동이 부족하면 근육의 탄력이 떨어지고 등은 지방이 활발하게 축적되는 신체 부위 중 하나가 됩니다. 이 문제는 본질적으로 상체에 과도한 체중이 증가하는 경향이 있는 "사과" 체형을 가진 여성에게 특히 관련이 있습니다. 일부 여성의 경우 등 윗부분에 주름이 형성되고 다른 여성의 경우 아래쪽 부분에 주름이 형성됩니다.

등에 지방이 쌓이고 주름이 생기는 또 다른 이유는 호르몬 때문입니다. 특히 스트레스 중에 생성되어 지방 연소를 방지하는 호르몬인 코르티솔일 수 있습니다.

뒷면 주름의 특징 중 하나는 천천히 쌓이는 것인데 이것이 교활함입니다. 우리는 뒤에서 자신을 보는 경우가 거의 없으며 볼륨의 작은 변화도 눈치채지 못합니다. 그러나 즐거운 순간도 있습니다. 체중 감량이 시작되면 등은 싫어하는 볼륨이 사라지는 첫 번째 장소 중 하나입니다.

뒤에서 접힌 부분 제거하기

이미 언급했듯이 지방과의 싸움에는 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 신체 활동, 마사지, 영양 등의 구성 요소를 살펴보겠습니다.

일련의 신체 운동

최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 유산소 운동과 근력 운동을 결합할 것을 권장합니다. 이를 함께 사용하면 등의 지방 주름을 빠르게 제거할 수 있습니다.

유산소 운동은 지방을 연소시키기 때문에 체중 감량 과정에서 필수적이다. 이러한 부하에는 달리기, 빠른 걷기, 수영, 점프 운동이 포함됩니다.

근력 운동을 잊지 마세요. 등 지방을 제거하고, 등 근육을 탄탄하게 유지하며, 문제 부위를 조이고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 척추 스트레칭 운동도 유용할 것입니다. 근력 운동은 전반적인 허리 모양을 개선하는 데 도움이 되며 근골격계 질환을 효과적으로 예방하는 데도 도움이 됩니다.

이제 등을 위한 간단한 운동 세트를 살펴보겠습니다.

숨가쁨이나 고혈압이 있는 경우 의자에 앉아 간단한 운동을 통해 퇴적물과 싸울 수 있습니다.

1. 머리 위로 팔을 뻗고 손을 감은 채 몸을 좌우로 부드럽게 기울입니다.
2. 벨트에 손을 얹고 어깨를 좌우로 여러 번 돌립니다.
3. 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 뒤로 몸을 굽힌 후 이 자세로 10~15초 동안 정지합니다.
4. 발을 어깨 너비로 벌리고 손이 바닥에 닿은 상태에서 앞으로 여러 번 구부립니다.

이 간단한 운동은 심장을 강화하고 첫 번째 체중 감량으로 이어질 것입니다. 신체가 첫 번째 하중에 적응하면 아령이나 플라스틱 물병과 같은 무게를 사용하여 하중을 복잡하게 만들 수 있습니다.

집에서 등을 대고 누워서 하는 등 접기 운동이 효과적입니다. 여성의 등 지방을 제거하려면 다음 콤플렉스를 수행할 수 있습니다.

1. 시작 위치에서 팔은 몸을 따라 뻗어 있고 견갑골은 바닥에 눌려져 있으며 다리는 몇 초의 지연을 거쳐 30~45도 정도 올라갑니다.
2. 팔과 다리를 동시에 90도 들어올립니다.
3. 팔을 쭉 뻗고 다리를 곧게 펴서 상체를 들어 올리세요.
4. 머리 뒤에 손을 대고 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 교대로 닿게 하고 그 반대도 마찬가지입니다.

뱃속에 누워있는 동안 다음과 같은 콤플렉스를 수행할 수 있습니다.

1. 쭉 뻗은 다리와 어깨를 교대로 들어 올리세요.
2. 요추 부위의 균형을 유지하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 위쪽으로 스윙하고 그 반대도 마찬가지입니다.

트레이너와 의사는 등 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나가 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 판자 운동이라고 확신합니다. 팔굽혀펴기는 겨드랑이와 어깨 관절에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 등 근육을 효과적으로 강화하고 아름다운 자세를 취할 수 있게 해줍니다.

마사지

피하 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 등을 마사지하는 것입니다. 그러나 마사지와 적절한 영양 및 운동을 결합해야만 절차에서 긍정적 인 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 셀프 마사지는 눈에 띄는 결과를 제공하지 않습니다. 경험이 풍부한 전문가가 수행해야합니다. 눈에 띄는 효과를 얻으려면 10-15 절차로 연간 1-2 코스를 수행하는 것이 좋습니다.

최고의 효과를 위해서는 피부를 따뜻하게 하고 혈액순환과 신진대사를 높이는 화장품이나 마사지 오일을 이용해 지방을 제거하는 마사지를 하는 것이 좋습니다.

꿀 마사지는 등의 주름을 완화하는 데 도움이 되며, 시술 시간은 최소 10분 정도 소요됩니다. 이 마사지는 일반 마사지보다 통증이 심하므로 마사지 후 작은 혈종이 나타날 수 있습니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 마사지는 몇 센티미터의 볼륨을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

꿀 마사지 후 몸에서 과도한 체액을 제거하려면 필름과 수건으로 몸을 감싸십시오.

영양물 섭취

건강에 해를 끼치지 않고 효과적으로 체중을 감량하려면 올바른 식단을 개발해야 합니다. 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 과일, 닭고기, 생선, 마시멜로, 마시멜로로 대체하는 것이 좋습니다. 식단에 죽과 단백질 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

하루에 4~6회 자주 식사하면 체중 감량이 촉진되며, 섭취량은 작아야 합니다. 매 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 다이어트 나 단식으로 자신을 고문해서는 안됩니다. 이는 체중 감량 과정을 복잡하게 만들고 여러 가지 질병과 신체의 전반적인 약화로 이어질 수 있습니다.

뒷부분의 침전물을 줄이려면 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 음식보다 액체를 더 많이 마시세요. 동시에 일반 물에 집중하십시오.
2. 섭취하는 소금의 양을 줄이세요.
3. 식단에서 과자와 구운 식품의 양을 줄이거나 완전히 제거하십시오.
4. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
5. 지방 함량이 낮은 고기와 생선을 선호하십시오.
6. 음식을 꼭꼭 씹어먹으세요.

이 간단한 팁은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

집 뒷부분의 지방 퇴적물을 처리하는 것은 길고 노동 집약적 인 과정입니다. 처음에는 며칠 또는 몇 주라는 짧은 기간 내에 등의 주름을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 첫 번째 결과는 몇 달 후에 나타나며 전반적인 생활 방식에 따라 달라집니다.

이렇게 하려면 신체 활동을 도입하거나 변경하고, 식단을 조정하고, 마사지를 신청하는 등 생활에 여러 가지 변화를 주어야 합니다. 체중이 먼저 상체를 떠나기 때문에 이러한 규칙을 따르면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

저자: 안나 파블로바(Anna Pavlova)
특히 Mama66.ru의 경우

등 주름 제거 방법에 대한 유용한 비디오