Por que aparecem dobras nas costas?

A idade e um estilo de vida pouco saudável fazem com que o corpo humano mude. Rugas aparecem na pele, quilos desnecessários formam dobras nas costas e na cintura, piorando a atratividade da mulher e formando muitos complexos psicológicos. Este artigo explicará como remover rapidamente os depósitos de gordura das costas, fazendo exercícios simples em casa.

Causas de dobras de gordura nas costas

O aparecimento de depósitos de gordura é causado pelo fato de a pessoa consumir mais alimentos do que gasta. Também deve ser levado em conta que as pessoas têm taxas metabólicas geneticamente diferentes. É muito mais difícil ganhar peso com uma taxa metabólica elevada do que com uma baixa.

Portanto, você deve seguir as regras de uma alimentação adequada, que permitem acelerar o seu metabolismo:

1. Coma em pequenas porções. O estômago de uma pessoa saudável tem volume igual ao volume do punho.
2. Coma 5-6 vezes ao dia, o que acelera o seu metabolismo.
3. Beba bastante água, na proporção de 30 ml por 1 kg de peso corporal. O líquido garante a eliminação das toxinas do corpo, o que afeta muito o metabolismo.

Para se livrar das dobras de gordura, é preciso transformá-la em energia e gastá-la. Durante a lipólise, o triglicerídeo, que armazena energia na célula adiposa, é decomposto em ácidos graxos e glicerol. Eles entram na corrente sanguínea e fornecem nutrição aos músculos e órgãos do corpo.

O processo de queima de gordura é desencadeado por hormônios especiais produzidos pelo sistema endócrino durante situações estressantes:

1. A adrenalina aparece em momentos de perigo.
2. O hormônio do crescimento (somatropina) fornece energia às células durante o sono, permitindo-lhes se recuperarem rapidamente.
3. O glucagon é produzido quando os níveis de açúcar caem.
4. O cortisol é produzido durante a sobrecarga mental e física.

Devido ao fato dos hormônios se moverem junto com o sangue, não será possível queimar gordura de maneira uniforme apenas nas costas, sem dividi-la em outros lugares.

Exercícios para as costas - veja como remover dobras de gordura nas costas

A taxa de decomposição da gordura também é determinada pela concentração de capilares e terminações nervosas nos músculos e tecidos; quanto mais sangue entra nos músculos, mais rápida a gordura é queimada.

O corpo humano acumula excesso de gordura em diferentes partes do corpo em taxas diferentes. Forma-se rapidamente nas costas, laterais, estômago e nádegas, mas nas panturrilhas e braços é muito mais lento. O processo inverso ocorre quando a gordura se decompõe onde se acumula rapidamente, onde o tecido adiposo é queimado mais lentamente.

Quais regras seguir para comer e fazer exercícios em casa para remover rugas nas costas em pouco tempo serão mostradas mais adiante neste artigo. Ao perder peso, é necessário monitorar cuidadosamente sua perda de peso, perder 0,5 - 1 kg por semana é a norma recomendada por especialistas.

Exercícios para remover a gordura das costas sob a omoplata

O sedentarismo é o principal motivo do aparecimento do excesso de gordura nas costas. O primeiro passo é preparar os músculos, eles devem suportar um treinamento físico prolongado.

Para realizar esta tarefa, você precisa fazer exercícios básicos que fortaleçam os principais grupos musculares do corpo:

1. Agachamento profundo sem pesos. Os especialistas em esportes acreditam que este exercício é um dos mais eficazes. Envolve de forma abrangente todos os principais grupos musculares e tem um efeito positivo nos sistemas vitais do corpo humano. A realização de agachamentos devolve a atividade muscular e libera hormônios no sangue que queimam gordura.
   
   
   
   
2. Flexões clássicas – Este é um exercício básico para desenvolver os músculos das costas, ombros, peito e braços.

Descrição do exercício “Agachamento”:

1. Afaste os pés na largura dos ombros e imagine que precisa pular para frente. Eles assumirão reflexivamente a melhor posição para o agachamento.
2. Lentamente, enquanto inspira, abaixe-se, os músculos glúteos devem estar abaixo do nível dos joelhos. Mantenha as costas retas e os olhos voltados para frente.
3. Expirando, estique as pernas e tome a posição inicial.

Faça tantas repetições quanto possível, faça uma pausa e sua frequência respiratória e cardíaca deverão retornar aos valores iniciais. Repita o exercício. Ao realizar agachamentos, você deve prestar atenção para garantir que os joelhos no ponto mais baixo não ultrapassem os dedos dos pés. O não cumprimento desta regra tem um impacto negativo nas articulações dos joelhos.

Descrição do exercício “Flexões”:

1. Sente-se e apoie-se nos joelhos, com os braços ao lado do corpo, a uma distância um pouco maior que os ombros.
2. Apoie-se na superfície das palmas das mãos e na ponta dos pés, estique o corpo e os quadris em uma linha.
3. Ao inspirar, abaixe o corpo até que o peito toque a superfície do chão.
4. Expirando, estique lentamente os braços nas articulações dos cotovelos e tome a posição inicial.
   
   
   
   

Faça tantas flexões quanto possível. Faça uma pausa para recuperação e faça flexões novamente.

Os iniciantes devem fazer flexões a partir dos joelhos, isso permitirá realizar mais repetições e desenvolver rapidamente os músculos das costas, braços e peito.

Exercícios para remover gordura das costas e dos lados

Depois de dominar os exercícios básicos, você precisa incluir movimentos de torção do corpo em suas aulas. Eles fortalecerão os músculos centrais do corpo humano, os abdominais e os músculos abdominais oblíquos.

Os especialistas recomendam como remover as dobras das costas em pouco tempo (os exercícios em casa são bastante eficazes).

A torção da parte superior do corpo é feita sobre um tapete de ginástica especial no chão ou sobre uma prancha especial inclinada. Para os iniciantes, é preferível começar a fazer esse movimento melhor em um piso plano e depois, para aumentar a carga, passar para uma prancha inclinada. Quanto mais baixo o peito, mais difíceis serão as flexões.

Descrição da execução de flexões aéreas:

1. Coloque-se deitado em um tapete de ginástica.
2. As pernas estão dobradas nas articulações dos joelhos, a superfície dos pés está em contato com o chão, a parte inferior das costas é pressionada contra o chão. As mãos estão entrelaçadas com as palmas na parte de trás da cabeça.
3. Levante lentamente as omoplatas do chão, gire a parte superior do corpo e estenda a mão em direção à pélvis. A parte inferior das costas é pressionada contra o chão, segure por 1 segundo. na posição mais alta e com um esforço adicional de vontade, tensione o abdômen.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Os músculos abdominais estão tensos, a cabeça não cai no chão.
5. Execute o maior número de repetições.
6. Restaure sua respiração e faça mais uma abordagem.

Flexões reversas:

1. Sente-se em uma superfície plana do chão, com as omoplatas e a região lombar pressionadas contra o chão.
   
   
   
   Use as mãos para segurar a parte superior do corpo, agarrando o suporte atrás da cabeça.
2. Sem levantar as omoplatas do chão, levante os quadris e a pélvis, torcendo a parte inferior do corpo.
3. Tome a posição inicial.
4. Faça flexões inferiores tantas vezes quanto possível.
5. Restaure a respiração e repita o ciclo de exercícios.

Torções diagonais:

1. Fique na mesma posição de quando realiza flexões acima da cabeça.
2. Torcendo o corpo com um parafuso, puxe o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Nesta posição, segure por 1 segundo.
3. Faça a pose inicial.
4. Gire para o outro lado com o cotovelo direito, alcançando o joelho esquerdo. Segure por 1 segundo.
5. Repita quantas vezes for possível.
6. Traga sua respiração de volta ao normal e faça mais uma abordagem.

A eficácia do exercício aumentará se você usar a visualização e a conexão mental com a ação. Você precisa imaginar contrair o músculo, aquecê-lo, enchê-lo de sangue. O uso desta técnica na realização de exercícios permitirá trabalhar o tecido muscular de maneira mais rápida e melhor.

Exercícios com halteres

Como remover dobras nas costas em pouco tempo (os exercícios em casa podem ser feitos com pesos) para desenvolver o tecido muscular das costas e quebrar o excesso de camadas de gordura será discutido mais adiante.

Lunges usando halteres:

1. Segure halteres nas palmas dos braços abaixados. Coloque os pés na largura das articulações do quadril.
   
   
   
   
2. Inspirando, dê um passo à frente com o pé esquerdo. Transfira o peso do corpo para o pé esquerdo. Dobre-o na altura do joelho. Execute o exercício lentamente, mantendo o equilíbrio. Você precisa pisar suavemente e com elasticidade. Você não pode abaixar-se repentinamente sobre a perna esquerda. O joelho da perna dianteira não deve ultrapassar a ponta do pé. O ângulo entre a canela e a coxa da perna esquerda não deve exceder 90 graus. A perna direita dobrada repousa sobre o dedo do pé.
3. Expirando, empurre elasticamente o calcanhar do pé esquerdo para fora do chão. Tome a posição inicial.
4. Faça uma estocada com a outra perna.
5. Faça 19-26 repetições.
6. Descanse e faça mais uma abordagem.

Levantando halteres em diferentes direções:

1. A postura inicial é a mesma de um exercício de estocada.
2. Exalando o ar, abra os braços com halteres para os lados. Segure na altura dos ombros. As mãos não devem estar acima dos cotovelos.
3. Inspirando o ar, retorne as mãos à posição inicial.
4. Faça elevações de braço 20 a 25 vezes.
5. Recupere e repita o exercício.
   
   
   
   

Elevação com halteres curvados:

1. Descanse o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco. O corpo está na posição horizontal. Os olhos olham para frente, as costas estão retas. A mão direita com o haltere é abaixada.
2. Expirando, dobre lentamente o braço direito na altura do cotovelo e levante o haltere até a altura do corpo. O haltere se move em direção à pélvis.
3. Abaixe a mão até a posição inicial e inspire.
4. Faça 20-25 repetições.
5. Troque de mãos e execute um ciclo de movimentos.
6. Descanse, faça a próxima abordagem.

Para uma queima de gordura eficaz, você deve fazer de 20 a 25 repetições, usando halteres leves, mas em um ritmo bastante rápido.

Exercícios de fitball

Como remover dobras nas costas em pouco tempo (os exercícios em casa são adequados para qualquer nível de condicionamento físico) com o mínimo de estresse na coluna será do interesse de pessoas com doenças do sistema musculoesquelético.

Flexões para cima (alongamento dos músculos das costas):

1. Deite-se na bola de ginástica com a barriga e as pernas esticadas ligeiramente afastadas. Os dedos dos pés repousam na superfície do chão. Os braços estão ligeiramente abertos e localizados ao longo do corpo.
2. Ao expirar, levante lentamente a parte superior do corpo, arqueando a parte inferior das costas. Achate as omoplatas o máximo possível. Fixe o corpo no ponto superior por 2 segundos.
3. Inspire e volte.
4. Execute 2 séries de 5 a 10 vezes.

Perna levantada enquanto está deitado de bruços:

1. Os braços estão dobrados na altura dos cotovelos e as palmas das mãos apoiadas no chão. Fitball sob o estômago. Os dedos dos pés repousam na superfície do chão. Cabeça na altura dos joelhos.
   
   
   
   
2. Expirando, levante as pernas, endireitando o corpo em linha.
3. Ao inspirar, retorne o corpo à posição anterior.
4. Faça 2 séries com o número máximo de repetições.

Para treinar confortavelmente em uma fitball, seu tamanho deve ser selecionado de acordo com sua altura.

Exercícios com bastão de ginástica

O bastão de ginástica é segurado com as duas mãos, a distância entre elas é maior que a largura dos ombros. Os exercícios são realizados em 4 ou 8 contagens. Os movimentos começam com uma pequena amplitude, aumentando gradativamente. A repetição dos exercícios varia de 10 a 20 vezes.

Ciclo de exercícios para as costas:

1. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Coloque o equipamento esportivo atrás da cabeça, alinhado com os ombros.
2. Conserte sua pélvis e pernas. Faça curvas com o corpo em diferentes direções.
3. Levante o bastão. Braços retos. Execute curvas laterais em diferentes direções.
4. Segure o bastão de ginástica acima da cabeça com os braços esticados.
5. Incline-se para a frente, dobrando a coluna lombar o máximo possível e inclinando os braços para cima.

O bastão de ginástica deve ser selecionado com base na altura e peso do aluno:

1. Para iniciantes - cerca de 1,5 - 3 kg.
2. Atletas – de 6 a 9 kg.

Métodos para se livrar das dobras nas costas usando dieta

Quais regras nutricionais a seguir para que os exercícios realizados em casa sejam tão eficazes quanto possíveis e permitam remover dobras nas costas em pouco tempo estão descritas nesta parte do artigo.

Para acelerar o processo de quebra do tecido adiposo, são utilizadas dietas hipocalóricas. A base deste princípio de nutrição é a redução do conteúdo calórico da dieta habitual e o registro rigoroso das calorias consumidas.

Para implementar este método de alimentação, é necessário selecionar sabiamente um cardápio diário com um conteúdo balanceado de produtos necessários.

Você deve comer alimentos de baixa caloria para ativar os processos de degradação da gordura e fornecer ao corpo a energia necessária.

Para obter um resultado positivo, você deve seguir as regras e princípios básicos de uma dieta hipocalórica:

1. O cardápio deve consistir principalmente de produtos proteicos.
2. Coma alimentos em pequenas porções, 5-6 vezes ao dia.
3. É proibido comer gorduras animais, o uso de gorduras vegetais nos pratos é limitado a 80 g por dia.
4. À noite, coma no máximo 3 horas antes de dormir.
5. Cozinhe os alimentos no vaporizador, ferva em água ou leve ao forno.
6. Não coma mais do que 100 g de carboidratos complexos por dia.
7. Exclua assados ​​​​e álcool da lista de alimentos consumidos.
8. Todos os carboidratos simples (açúcar, doces) são proibidos para consumo.
9. Ingestão mínima de sal.
10. O cardápio diário deve fornecer ao corpo as vitaminas e microelementos vitais necessários.
11. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Queima de gordura subcutânea nas costas com massagem

Para pessoas com temperatura elevada e doenças crônicas do trato gastrointestinal, a massagem é contra-indicada. A massagem não deve ser feita durante o período menstrual, durante a gravidez e nos 2 meses após o parto, cesariana ou aborto.

A principal tarefa de qualquer massagem é fornecer fluxo sanguíneo adicional para a área desejada do corpo, o que levará a um aumento na concentração de hormônios que decompõem a gordura.

A massagem de pinça é a melhor forma de automassagem em casa. Ativará processos que garantem a quebra dos depósitos de gordura e melhoram o aspecto e a elasticidade da pele.

Primeiro você precisa preparar a área problemática aplicando um creme ou tratando-a com um óleo especial. Aqueça a superfície preparada com movimentos leves. Este efeito evitará a formação de hematomas após beliscões intensos.

Agarre a camada de gordura com a palma da mão de forma que 4 dedos fiquem de um lado e o polegar do outro. Movendo-se no sentido horário, é tedioso apertar e empurrar o tecido adiposo, aumentando o impacto e aumentando o raio da trajetória a cada revolução. Faça 3 passes.

Esfregue toda a área tratada com uma toalha felpuda. No final do processo, acaricie e dê tapinhas nesta área.

Ao realizar uma massagem, não são permitidas sensações dolorosas agudas. Formigamento leve e vermelhidão da pele são aceitáveis ​​durante o procedimento.

Diariamente 10 – 15 min. a exposição dentro de um mês permitirá que você obtenha um resultado perceptível.

Treinamento constante, variedade de exercícios físicos, dieta alimentar, massagens permitirão remover dobras nas costas em pouco tempo em casa. O principal é o desejo e a implementação diária do programa de ação planejado, e nenhuma dificuldade pode impedi-lo de atingir seu objetivo.

Formato do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre como remover rugas nas costas

Como remover dobras de gordura nas costas:

Nosso corpo é uma criação única da natureza. É nosso aliado e, sem palavras, aponta de forma inequívoca os problemas existentes. Dê uma olhada imparcial em sua figura, de costas para o espelho, e verifique se você tem celulite nas costas e na região lombar.

É simples: fique em pé, mova o braço lateralmente para trás, agarre a dobra. Se ultrapassar 1,5-2 cm de espessura, você é dono de um depósito de gordura, e não apenas de músculos preguiçosos neste local específico. Não se apresse em desistir sem lutar, desenvolva complexos e esconda as costas em mantos. Vamos descobrir juntos as causas da gordura nas costas e traçar maneiras de resolver o problema.

Por que a gordura se deposita nas costas das mulheres?

Pode haver vários motivos para isso. O aparecimento de dobras odiadas pode ser causado por um deles ou por uma combinação de vários fatores ao mesmo tempo. Mas, por enquanto, vamos analisá-los separadamente e descobrir como lidar com esse inimigo, que se aproxima insidiosamente por trás.

1. Desequilíbrios hormonais

Os níveis de vários hormônios afetam diretamente a forma como nosso corpo distribui a gordura.

Por exemplo, o cortisol liberado no sangue durante o estresse promove o acúmulo de depósitos de gordura no abdômen e nas laterais, a adrenalina nas nádegas e a resistência à insulina leva ao excesso de volume nas coxas.

Mas músculos flácidos e dobras nas costas - “mérito” do hormônio tireoidiano tiroxina (T4), ou melhor, é assim que sua deficiência se manifesta visivelmente. Nesse caso, as costas caídas ameaçam não só os gordos, mas também os magros - afinal, o problema aqui não está no peso corporal.

Separadamente, vale a pena mencionar uma categoria especial de mulheres, chamada de instável hormonal na medicina. Isto inclui mães jovens. Nesse caso, a própria natureza proporciona a formação do excesso de nutrientes e a deposição de recursos de reserva em forma de gordura para a plena gestação e alimentação da criança. Porém, após o nascimento do bebê, depois de pouco tempo, tudo volta ao normal e você pode se cuidar.

2. Aumento dos seios durante a gravidez e lactação

Durante a gravidez e a lactação, o tecido mamário se desenvolve rapidamente e aumenta significativamente de tamanho. Os seios das mulheres, especialmente os grandes, também aumentam e caem com a idade. Esta é a razão.

Em ambos os casos, isso afeta a parte superior das costas e a região das axilas. A gordura se acumula e, por assim dizer, forma um anel ao redor do peito.

Você pode verificar se este é o seu caso assim: fique de costas para o espelho, levante o peito com as mãos. Se as dobras localizadas abaixo das omoplatas, mas acima da cintura, forem suavizadas, a causa é um aumento da glândula mamária.

3. Estilo de vida sedentário

Trabalhar com papéis ou no computador só parece fácil - não é como cavar uma vala. Na verdade, tudo é diferente. Por exemplo, há um fato científico: quando um motorista dirige pela rua de uma cidade, ele dedica 60% de sua atenção, mas trabalhar no computador, por exemplo, como operador de layout ou revisor, exige 100% de concentração. O tempo passa despercebido durante esse trabalho. Mas por que aparecem dobras de gordura nas costas?

Ficar sentado na mesma posição por muitas horas, dia após dia, faz com que alguns músculos estejam em constante esforço excessivo, enquanto outros ficam inativos. A estagnação leva ao seu enfraquecimento, os músculos flácidos tornam-se vulneráveis ​​a problemas e é aqui que se forma a gordura. E seu acúmulo também é inevitável pela falta de uma alimentação adequada e pelos intermináveis ​​lanches de escritório com café e biscoitos.

4. Excesso de peso

A gordura não surge do nada. Ela cresce se o excesso de energia no corpo se acumula, mas não é consumido. Isto não se torna perceptível imediatamente. Mas mais cedo ou mais tarde seu metabolismo ficará mais lento e tudo o que você comeu e não queimou se refletirá em sua figura.

Além disso, uma surpresa desagradável aparecerá, dependendo do tipo de figura, nos locais mais indesejáveis. As costas são uma delas, e pode ser muito difícil afastar tudo o que foi “adquirido com um trabalho árduo”.

Porém, o excesso de peso uma razão que pode e deve ser combatida. Dependendo da parte da gordura nas costas que aparece principalmente, aconselhamos que você consulte os 7 melhores exercícios para perder peso na parte superior das costas ou um complexo para gordura na região lombar.

5. Idade e tipo físico

Se você está perdendo peso, mas as dobras nas costas e as laterais flácidas na região lombar ainda permanecem no lugar e a gordura por algum motivo não desaparece, pode haver dois motivos para isso: este a estrutura geneticamente determinada do seu esqueleto, uma característica de sua constituição é um torso encurtado ou sua idade tende à de Balzac.

Mas também não há necessidade de se desesperar aqui. Você só precisa se esforçar um pouco mais - e tudo será possível.

Preste atenção à ginástica! Existem exercícios de ginástica especiais destinados especificamente a trabalhar as costas. Por exemplo, o exercício “Gato”, “Prancha” para as costas e “Barco”. Ao executá-los, todos os grupos musculares das costas ficarão definitivamente tensos.

4 métodos para remover celulite de áreas problemáticas

O melhor efeito será alcançado não por uma coisa, mas por um conjunto de medidas.

1. Dieta e frequência das refeições

A redução da ingestão calórica deve ocorrer principalmente devido carboidratos – farinha e doce. Chá e café ficam melhores sem açúcar. E é melhor substituir essas bebidas por água pura. Recuse ou pelo menos reduza o consumo de refrigerantes doces, massas, batatas, sal, marinadas, defumados e fritos. Peixe, vegetais, carne magra, cereais, produtos de ácido láctico - esta é a dieta desejada.

É melhor comer em pequenas porções 6 vezes ao dia, jantar - 3-4 horas antes de dormir. À noite, se você realmente quiser comer, use kefir ou chá de ervas.

Importante! Não confunda dieta com jejum. Sua tarefa não é morrer de fome, mas sim dar ao corpo a oportunidade de consumir exatamente o quanto necessita - sem excessos ou sobrecargas.

2. Massagem

Existem técnicas especiais de massagem que fortalecem os músculos das costas e aliviam o excesso de gordura. Se o caso não for avançado, um curso é suficiente para trazer as costas ao tom desejado.

Você também pode fazer automassagem rolando no chão deitado em um tapete - 10 a 20 repetições diárias.

Para entender melhor assista ao vídeo:

Com cuidado! A manipulação não profissional das costas pode ter consequências mais perigosas e imprevisíveis. Confie apenas em um massoterapeuta experiente e confiável.

3. Exercício

Podem ser diversos, você pode praticar tanto em casa quanto na academia com um treinador. Este último é preferível. Conte ao instrutor sobre seus problemas, ele mesmo verá muito. Como resultado, você receberá um complexo bem pensado e eficaz.

A gordura das costas é removida:

1. Natação. Fortalecer os músculos das costas sem sobrecarregar a coluna e as articulações.
2. Correr e caminhar. A vontade e o calçado confortável são duas condições para emagrecer e fortalecer não só as costas, mas todo o corpo.
3. Cargas cardiovasculares. Qualquer lugar onde as costas estejam envolvidas. Por exemplo, uma máquina de remo, vários exercícios com elásticos.
4. Pilates. Este tipo de ginástica contém uma grande quantidade de exercícios que vão aliviar a dor e o cansaço dos músculos das costas e, com o tempo, fortalecê-los.
5. Exercício atlético. Isso inclui treinamento com vários pesos. Aconselhamo-lo a familiarizar-se com os 6 melhores exercícios para as costas com halteres
6. Treinamento dinâmico com outros equipamentos. Complexos com fitball ou expansor para os músculos das costas são perfeitos aqui.
7. Pendurado na barra horizontal. O alongamento da coluna é especialmente importante em casos de trabalho sedentário e características constitucionais.

Ou você pode usar o seguinte complexo no vídeo:

Observação! A chave para o sucesso é o exercício adequado e o treinamento regular.

4. Postura correta

Tente manter as costas retas, não se esqueça disso. É melhor apoiar-se nas costas de uma cadeira ou às vezes até usar um espartilho especial do que sentar-se dobrado ao meio. Durante o dia, encontre tempo para pequenas pausas e faça ginástica - não deixe os músculos enfraquecerem.

Os depósitos de gordura não apenas nos fazem afastar-nos do espelho, desapontados. Este também é um sinal perigoso. Sobrecarregados pelo excesso de peso e sem tônus, os músculos exercem uma carga colossal sobre a coluna.

Suas consequências são deslocamento dos discos vertebrais, corcunda de viúva na região da 7ª vértebra cervical, dores lancinantes na coluna, hérnias e estrangulamentos, deformação de órgãos internos. Para evitar que isso aconteça, vamos combater a gordura de todas as maneiras possíveis. Afinal, costas sem rugas são um indicador não só de beleza e graça, mas também de saúde.

A formação de dobras de gordura nas costas não é apenas um inconveniente estético que prejudica a imagem e a figura da mulher, mas também uma causa potencial de uma série de doenças da coluna. É por esta razão que é necessário lidar com tais depósitos.

As dobras nas costas são um tipo de depósito de gordura muito incômodo, difícil de eliminar, mas ainda possível. Esta questão requer uma abordagem integrada - desde uma dieta especial até um conjunto de exercícios físicos. Mas antes de tudo é preciso entender o motivo dessa deficiência.

Por que aparecem dobras nas costas?

As costas são aquela parte da figura feminina onde a gordura não se deposita sozinha. A principal causa dos depósitos nas costas é o excesso de peso, causado pelo sedentarismo. Isso inclui uma dieta desequilibrada, falta de atividade física, maus hábitos, etc.

Se aparecer uma dobra nas costas, a culpa pode ser do trabalho sedentário. Com a falta de atividade física, os músculos perdem o tônus ​​​​e as costas passam a ser uma das áreas do corpo onde a gordura se acumula ativamente. O problema é especialmente relevante para mulheres com corpo tipo “maçã”, que por natureza são propensas a ganhar excesso de peso na parte superior do corpo. Em algumas mulheres, formam-se dobras na parte superior das costas, em outras - na parte inferior.

Outra razão pela qual aparecem depósitos de gordura e dobras nas costas são os hormônios. Em particular, pode ser o hormônio cortisol, que é produzido durante o estresse e previne a queima de depósitos de gordura.

Uma das características das dobras nas costas é que elas se acumulam lentamente, e essa é a sua insidiosidade. Raramente nos vemos por trás e simplesmente não notamos pequenas mudanças no volume. Mas há também um momento agradável - quando começamos a perder peso, as costas são um dos primeiros locais onde desaparecem os odiados volumes.

Removendo dobras nas costas

Como já referimos, a luta contra a gordura requer uma abordagem integrada. Vejamos seus componentes: atividade física, massagem e nutrição.

Um conjunto de exercícios físicos

Para obter os melhores resultados, os especialistas recomendam combinar exercícios cardiovasculares com exercícios de força; juntos, eles permitirão remover rapidamente as dobras de gordura nas costas.

O treino cardiovascular é essencial no processo de perda de peso, pois queima gordura. Essas cargas incluem exercícios de corrida e caminhada rápida, natação e salto.

Não se esqueça dos exercícios de força. Eles ajudam a remover a gordura das costas, manter os músculos das costas tonificados, fortalecer as áreas problemáticas e melhorar a flexibilidade. Exercícios de alongamento da coluna também serão úteis. Os exercícios de força ajudam a melhorar a aparência geral das costas e também são uma prevenção eficaz de doenças do sistema músculo-esquelético.

Agora vamos dar uma olhada em um conjunto de exercícios simples para as costas.

Se você sofre de falta de ar ou pressão alta, pode começar a combater os depósitos com exercícios simples sentado em uma cadeira:

1. Estenda os braços acima da cabeça e, com as mãos fechadas, faça várias inclinações suaves do corpo de um lado para o outro.
2. Colocando as mãos no cinto, faça várias voltas com os ombros para a esquerda e para a direita.
3. Com as mãos cruzadas atrás da cabeça, incline-se para trás e congele nesta posição por 10 a 15 segundos.
4. Afaste os pés na largura dos ombros e incline-se para a frente várias vezes com as mãos tocando o chão.

Esses exercícios simples fortalecerão seu coração e levarão à sua primeira perda de peso. Quando o corpo se adapta às primeiras cargas, você pode complicá-las com a ajuda de pesos - por exemplo, halteres ou garrafas plásticas de água.

Os exercícios em casa para dobras nas costas, realizados deitado de costas, serão eficazes. Para remover a gordura das costas em mulheres, você pode realizar o seguinte complexo:

1. Na posição inicial, os braços são estendidos ao longo do corpo, as omoplatas são pressionadas contra o chão, as pernas são levantadas 30-45 graus com um atraso de vários segundos.
2. Levante simultaneamente os braços e as pernas em 90 graus.
3. Levante a parte superior do corpo com os braços estendidos e as pernas esticadas.
4. Coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e toque alternadamente o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa.

Deitado de bruços, você pode realizar o seguinte complexo:

1. Revezem-se levantando as pernas e ombros retos.
2. Balance simultaneamente para cima com o braço direito e a perna esquerda e vice-versa, mantendo o equilíbrio na região lombar.

Treinadores e médicos estão convencidos de que um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos das costas é a prancha, assim como as flexões. As flexões ajudam a eliminar os depósitos de gordura nas axilas e nas articulações dos ombros. A prancha fortalecerá efetivamente os músculos das costas e permitirá que você alcance uma postura bonita.

Massagem

Uma excelente forma de remover a gordura subcutânea é massagear as costas. Mas vale lembrar que só é possível obter um efeito positivo dos procedimentos combinando a massagem com alimentação adequada e exercícios. A automassagem não dará resultados perceptíveis. Deve ser realizado por um especialista experiente. Para um efeito perceptível, recomenda-se realizar 1-2 cursos por ano de 10 a 15 procedimentos.

Para obter o melhor efeito, recomenda-se fazer uma massagem que remova a gordura com óleos cosméticos ou de massagem que aquecem a pele, aumentam a circulação sanguínea e o metabolismo.

A massagem com mel ajuda a combater as rugas nas costas e o procedimento dura pelo menos 10 minutos. Esta massagem é mais dolorosa do que a normal, por isso podem aparecer pequenos hematomas após a massagem. Não há necessidade de ter medo disso - uma massagem irá ajudá-lo a se livrar de alguns centímetros de volume.

Para retirar o excesso de líquido do corpo após uma massagem com mel, você pode se envolver em filme e uma toalha.

Nutrição

Para perder peso de forma eficaz e sem prejudicar a saúde, você precisa desenvolver uma dieta adequada. Recomenda-se substituir alimentos gordurosos e calóricos por frutas, frango, peixe, marshmallows e marshmallows. Vale a pena incluir mingaus e alimentos proteicos em sua dieta.

A perda de peso é facilitada por refeições frequentes de 4 a 6 vezes ao dia, e as porções devem ser pequenas. Recomenda-se beber um copo de água antes de cada refeição. Você não deve se torturar com dietas ou jejum - isso só complicará o processo de perda de peso e pode levar a uma série de doenças e ao enfraquecimento geral do corpo.

Para reduzir os depósitos nas costas, você deve seguir as recomendações gerais para uma nutrição adequada:

1. Beba mais líquidos do que alimentos. Ao mesmo tempo, concentre-se em água pura.
2. Reduza a quantidade de sal que você consome.
3. Reduza a quantidade ou elimine completamente doces e assados ​​de sua dieta.
4. Coma mais vegetais e frutas.
5. Dê preferência a carnes e peixes com baixo teor de gordura.
6. Mastigue bem os alimentos.

Essas dicas simples não só ajudarão você a perder peso, mas também a melhorar seu bem-estar geral.

Combater os depósitos de gordura nas costas em casa é um processo longo e trabalhoso. Inicialmente, você deve entender que não será possível se livrar das dobras nas costas em um curto período de alguns dias ou mesmo semanas. Os primeiros resultados aparecerão somente depois de alguns meses e dependerão do seu estilo de vida geral.

Para isso, você precisa fazer uma série de mudanças em sua vida: introduzir ou alterar a atividade física, ajustar sua alimentação, inscrever-se para uma massagem. Como o peso sai primeiro da parte superior do corpo, se você seguir essas regras, o resultado não demorará a chegar.

Autor: Anna Pavlova,
especialmente para Mama66.ru

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