为什么背面会出现褶皱？

年龄和不健康的生活方式会导致人体发生变化。皮肤上出现皱纹，背部和腰部出现不必要的体重褶皱，使女性的吸引力下降，并形成许多心理情结。本文将告诉您如何通过在家做简单的锻炼来快速去除背部的脂肪沉积。

背部脂肪褶的原因

脂肪沉积的出现是由于一个人消耗的食物多于支出的事实造成的。还应该考虑到人们具有不同的遗传代谢率。高代谢率比低代谢率更难增重。

因此，您应该遵循适当的营养规则，这可以加速新陈代谢：

1. 少量多餐。健康人的胃的体积等于拳头的体积。
2. 每天吃5-6次，可以加快新陈代谢。
3. 喝足够的水，每1公斤体重30毫升。该液体确保清除体内毒素，这极大地影响新陈代谢。

为了消除脂肪褶皱，你需要将其转化为能量并消耗它。在脂肪分解过程中，在脂肪细胞中储存能量的甘油三酯被分解为脂肪酸和甘油。它们进入血液并为身体的肌肉和器官提供营养。

脂肪燃烧过程是由内分泌系统在压力情况下产生的特殊激素触发的：

1. 肾上腺素在危险时刻出现。
2. 生长激素（生长激素）在睡眠期间为细胞提供能量，使它们能够快速恢复。
3. 当血糖水平下降时会产生胰高血糖素。
4. 皮质醇是在精神和身体超负荷时产生的。

由于荷尔蒙会随着血液移动，因此不可能仅在背部均匀燃烧脂肪而不将其分散到其他地方。

背部锻炼——以下是去除背部脂肪褶皱的方法

脂肪分解的速度还取决于肌肉和组织中毛细血管和神经末梢的浓度；进入肌肉的血液越多，脂肪燃烧的速度就越快。

人体不同部位以不同的速度积累多余的脂肪。它在背部、侧面、腹部和臀部形成得很快，但在小腿和手臂上则要慢得多。当脂肪在快速积累的地方分解，而脂肪组织燃烧得更慢时，就会发生相反的过程。

在家吃饭和运动要遵循哪些规则才能在短时间内消除背部皱纹，文章后面会介绍。减肥时，你需要仔细监测自己的体重减轻情况；每周减掉0.5-1公斤是专家建议的标准。

去除肩胛骨下方背部脂肪的练习

久坐的生活方式是背部出现多余脂肪的主要原因。第一步是让肌肉做好准备；它们必须承受长时间的体能训练。

为了完成这项任务，您需要进行增强身体主要肌肉群的基本练习：

1. 无负重深蹲。 体育专家认为，这项运动是最有效的运动之一。它全面涉及所有主要肌肉群，对人体生命赋予系统产生积极作用。深蹲可以恢复肌肉活动，并将激素释放到血液中，从而燃烧脂肪。
   
   
   
   
2. 经典俯卧撑—— 这是锻炼背部、肩膀、胸部和手臂肌肉的基本练习。

“深蹲”练习说明：

1. 双脚分开与肩同宽，想象你需要向前跳跃。他们会本能地采取最佳的深蹲姿势。
2. 一边吸气，一边慢慢降低身体，臀肌应低于膝盖水平。保持背部挺直，眼睛向前看。
3. 呼气，伸直双腿，采取起始姿势。

尽可能多地重复，休息一下，您的呼吸频率和心率应该恢复到初始值。重复练习。进行深蹲时，要注意确保最低点的膝盖不要突出超过脚尖。不遵守这一规则会对膝关节产生负面影响。

“俯卧撑”练习说明：

1. 坐下来，靠在膝盖上，手臂放在身体两侧，距离比肩膀稍宽。
2. 手掌表面和脚尖靠在地上，将身体和臀部伸展成一条线。
3. 吸气时，降低身体直到胸部接触地板表面。
4. 呼气，肘关节处慢慢伸直手臂，采取初始姿势。
   
   
   
   

尽可能多地做俯卧撑。恢复休息并再次做俯卧撑。

初学者应该用膝盖做俯卧撑，这样可以进行更多的重复，并快速锻炼背部、手臂和胸部的肌肉。

去除背部和两侧脂肪的练习

掌握基本练习后，您需要将扭转身体的动作纳入您的课程中。它们会增强人体的核心肌肉、腹肌和腹斜肌。

专家推荐如何在短时间内去除背部的褶皱（在家锻炼相当有效）。

上半身的扭转是在地板上特制的体操地毯或特制的斜板上进行的。对于初学者来说，最好在平坦的地板上开始更好地做这个动作，然后，为了增加负荷，切换到倾斜的板上。胸部越低，仰卧起坐越困难。

进行仰卧起坐的说明：

1. 将自己放在体操垫上，躺下。
2. 双腿在膝关节处弯曲，脚面与地板接触，下背部压在地板上。双手合十，手掌放在脑后。
3. 慢慢地将肩胛骨抬离地面，扭转上半身，并向骨盆方向伸展。下背部压在地板上，保持1秒钟。在最高位置，并用额外的意志力，收紧你的腹肌。
4. 慢慢回到起始位置。腹部肌肉紧张，头不会掉到地板上。
5. 执行最大重复次数。
6. 恢复呼吸并再做一种方法。

反向仰卧起坐：

1. 坐在平坦的地板上，肩胛骨和下背部压在地板上。
   
   
   
   用双手固定上半身，抓住脑后的支撑物。
2. 不要将肩胛骨抬离地面，抬起臀部和骨盆，扭转下半身。
3. 采取起始位置。
4. 尽可能多地进行较低的仰卧起坐。
5. 恢复呼吸并重复锻炼循环。

对角线扭曲：

1. 进入与进行过头仰卧起坐时相同的位置。
2. 用螺丝扭转身体，将左肘拉向右膝盖。在此位置上保持 1 秒钟。
3. 摆好起始姿势。
4. 用右肘扭转到另一侧，伸向左膝盖。保持 1 秒钟。
5. 尽可能多地重复。
6. 让呼吸恢复正常，然后再做 1 个方法。

如果你使用视觉化和与动作的心理联系，练习的有效性将会提高。你需要想象收缩肌肉、加热它、充满血液。在进行锻炼时使用这种技术可以更快更好地锻炼肌肉组织。

用哑铃练习

如何在短时间内去除背部的褶皱（可以在家进行举重锻炼），以发展背部肌肉组织并分解多余的脂肪层，将在后面进一步讨论。

使用哑铃弓步：

1. 将哑铃放在放下的手臂手掌中。将脚放在髋关节的宽度处。
   
   
   
   
2. 吸气，左脚向前迈出一步。将体重转移到左脚。在膝盖处弯曲它。缓慢地进行练习，保持平衡。你的脚步需要轻柔而有弹性。你不能突然降低自己的左腿。前腿的膝盖不应突出超过脚尖。左腿胫骨与大腿之间的角度不应超过90度。右弯曲的腿放在脚趾上。
3. 呼气，将左脚脚跟弹性地推离地板。采取起始位置。
4. 用另一条腿进行弓步。
5. 做 19-26 次。
6. 休息并再做 1 种方法。

向不同方向举起哑铃：

1. 初始姿势与弓步练习相同。
2. 呼气，用哑铃将双臂向两侧展开。保持在肩部水平。手的高度不应高于肘部。
3. 吸气，双手回到起始位置。
4. 举臂20-25次。
5. 恢复并重复练习。
   
   
   
   

俯身哑铃举起：

1. 将左膝和左手放在长凳上。身体处于水平位置。眼睛向前看，背部挺直。握着哑铃的右手放下。
2. 呼气，在肘部慢慢弯曲右臂，将哑铃举至身体水平。哑铃向骨盆移动。
3. 将手放低至起始位置并吸气。
4. 重复 20-25 次。
5. 换手并进行一个循环动作。
6. 休息一下，进行下一个动作。

为了有效燃烧脂肪，您应该使用轻哑铃重复 20-25 次，但速度要相当快。

健身球练习

如何在短时间内去除背部的褶皱（在家锻炼适合任何健身水平），同时对脊柱的压力最小，将是患有肌肉骨骼系统疾病的人感兴趣的。

向上弯曲（伸展背部肌肉）：

1. 俯卧在健身球上，双腿稍微分开伸直。脚趾放在地板表面上。双臂稍微展开并沿着身体分布。
2. 呼气时，慢慢抬起上身，下背部拱起。尽可能压平肩胛骨。将身体固定在最高点2秒。
3. 吸气并返回。
4. 进行2组，每组5-10次。

俯卧时抬腿：

1. 手臂肘部弯曲，手掌放在地板上。 Fitball 位于胃下方。脚趾放在地板表面上。头部与膝盖齐平。
   
   
   
   
2. 呼气，抬起双腿，将身体伸直成一条线。
3. 吸气时，将身体恢复到原来的位置。
4. 以最大重复次数做 2 组。

为了在健身球上舒适地训练，应选择适合您身高的尺寸。

使用体操棒进行练习

双手握住体操棒，双手之间的距离大于肩宽。练习以 4 或 8 数进行。运动开始时幅度较小，逐渐增大。练习的重复次数从10到20次不等。

背部练习循环：

1. 站直，双脚分开与肩同宽。将运动器材放在脑后，与肩膀对齐。
2. 修复你的骨盆和腿部。身体向不同方向转动。
3. 将棍子举起。双臂伸直。向不同方向进行侧弯。
4. 伸直双臂，将体操棒举过头顶。
5. 向前弯曲，尽可能弯曲腰椎并向上倾斜手臂。

必须根据学生的身高和体重选择体操棒：

1. 对于初学者 - 大约 1.5 - 3 公斤。
2. 运动员 – 6 至 9 公斤。

通过饮食消除背部皱纹的方法

本文的这一部分介绍了要遵循哪些营养规则，才能使在家进行的锻炼尽可能有效，并让您在短时间内消除背部的褶皱。

为了加速分解脂肪组织的过程，使用低热量饮食。 这一营养原则的基础是减少平时饮食中的热量含量并严格记录所消耗的热量。

为了实施这种营养方法，有必要明智地选择每日菜单，其中必要产品的含量均衡。

您应该吃低热量食物，以激活脂肪分解过程，为身体提供必要的能量。

为了获得积极的结果，您必须遵循低热量饮食的基本规则和原则：

1. 菜单应主要包括蛋白质产品。
2. 少量多餐，每天 5-6 次。
3. 禁止食用动物脂肪；菜肴中植物脂肪的使用量每天不得超过80克。
4. 晚上，最晚在睡前3小时进食。
5. 用蒸锅煮食物、在水中煮沸或在烤箱中烘烤。
6. 每天吃的复合碳水化合物不超过 100 克。
7. 从食用食品清单中排除烘焙食品和酒精。
8. 禁止食用所有简单碳水化合物（糖、糖果）。
9. 最低盐摄入量。
10. 每日菜单应为身体提供必需的、重要的维生素和微量元素。
11. 每天至少喝 2 升水。

通过按摩燃烧背部皮下脂肪

对于体温升高、胃肠道有慢性疾病的人，禁忌按摩。经期、怀孕期间以及产后、剖腹产或流产后2个月内不宜进行按摩。

任何按摩的主要任务都是为身体所需区域提供额外的血流，这将导致分解脂肪的激素浓度增加。

捏拿按摩是在家自我按摩的最佳方式。它将激活确保脂肪沉积分解并改善皮肤外观和弹性的过程。

首先，您需要通过涂抹乳霜或特殊油来处理问题区域。用轻抚将准备好的表面加热。这种效果可以防止剧烈挤压后形成瘀伤。

用手掌抓住脂肪层，使 4 个手指位于一侧，拇指位于另一侧。顺时针移动，挤压和推动脂肪组织是很乏味的，每次旋转都会增加冲击力并增加轨迹半径。进行 3 遍。

用毛巾擦拭整个治疗区域。在该过程结束时，抚摸并拍打该区域。

进行按摩时，不允许有剧烈的疼痛感。 手术过程中皮肤出现轻微刺痛和发红是可以接受的。

每天 10 – 15 分钟一个月内的暴露将使您获得明显的结果。

不断的训练、各种体育锻炼、饮食、按摩，让你在家就能在短时间内去除背部的皱纹。最主要的是愿望和计划好的行动计划的日常执行，没有任何困难可以阻止你实现你的目标。

文章格式： 米拉·弗里丹

关于如何去除背部皱纹的视频

去除背部脂肪褶的方法：

我们的身体是大自然的独特创造。它是我们的盟友，无言地明确指出了现有的问题。背对镜子站立，公正地观察自己的身材，检查背部和下背部是否有脂肪团。

很简单：站直，将手臂从侧面向后移动，抓住折叠处。如果它的厚度超过1.5-2厘米，那么你就是脂肪库的拥有者，而不仅仅是这个特定地方的懒惰肌肉。 不要不战而屈人之兵，发展情结，把背藏在长袍里。让我们一起找出背部脂肪的原因并概述解决问题的方法。

女性背部为何容易堆积脂肪？

这可能有几个原因。讨厌的褶皱的出现可能是由其中之一或同时由多种因素引起的。但现在，我们还是分别来看一下，看看如何对付这个从背后悄悄爬上来的敌人。

1.荷尔蒙失衡

各种激素的水平直接影响我们身体如何分配脂肪。

例如，压力期间释放到血液中的皮质醇会促进腹部和两侧脂肪沉积的积累，肾上腺素会在臀部堆积，而胰岛素抵抗会导致大腿体积过大。

但松弛的肌肉和背部的褶皱—— 甲状腺激素甲状腺素（T4）的“优点”，或者更确切地说，这就是它的缺陷的明显表现。在这种情况下，下垂的背部不仅威胁到胖人，也威胁到瘦人——毕竟，这里的问题不在于体重。

另外，值得一提的是一类特殊的女性，医学上称为激素不稳定。这其中包括年轻的母亲。在这种情况下，大自然本身就提供了多余营养的形成和以脂肪形式沉积的储备资源，以便充分生育和喂养孩子。不过，生完孩子后，过不了多久，一切就恢复正常了，可以自己照顾自己了。

2、孕期、哺乳期隆胸

在怀孕和哺乳期间，乳房组织迅速发育，尺寸显着增大。女性的乳房，尤其是大乳房，也会随着年龄的增长而增大和下垂。这就是原因。

在这两种情况下，这都会影响上背部和腋窝区域。脂肪会堆积起来，可以说， 在胸部周围形成一个环.

你可以这样检查是否属于你的情况：背对镜子站立，双手挺胸。如果位于肩胛骨下方、腰部上方的褶皱被抚平，则其原因是乳腺肥大。

3.久坐的生活方式

处理文件或在计算机上工作只是表面上看起来很容易——这不像挖沟渠。事实上，一切都不一样了。例如，有一个科学事实：当司机在城市的街道上行驶时，他会花费60％的注意力，但在计算机前工作，例如作为布局操作员或校对员，则需要100％的注意力。在这样的工作中，时间不知不觉地就过去了。但为什么背部会出现脂肪褶呢？

日复一日地以一个姿势坐几个小时会导致一些肌肉持续过度紧张，而另一些肌肉则不活动。 停滞会导致他们的力量减弱，松弛的肌肉容易出现问题，而这就是脂肪形成的地方。而由于缺乏适当的饮食和没完没了的咖啡、饼干等办公室零食，它的积累也是不可避免的。

4.体重超重

脂肪不会凭空而来。如果体内多余的能量积累但未被消耗掉，它就会增长。这不会立即变得明显。但迟早 你的新陈代谢会减慢，你吃进去的和没有燃烧的所有东西都会反映在你的身材上。

此外，根据人物的类型，在最不希望的地方会出现难看的惊喜。背部就是其中之一，要赶走“通过艰苦的劳动获得的”一切是非常困难的。

然而，体重过重 一个可以而且应该争取的理由。根据背部脂肪主要出现的部位，我们建议您查看 7 种最佳的上背部减肥练习，或针对腰部脂肪的综合练习。

5.年龄和体型

如果您正在减肥，但背部区域的褶皱和腰部区域下垂的两侧仍然存在，并且脂肪由于某种原因没有消失，可能有两个原因： 基因决定的骨骼结构，你体质的一个特征是躯干较短，或者你的年龄倾向于巴尔扎克。

但这里也没有必要绝望。你只需要多付出一点努力——一切都是可以实现的。

注意体操！有专门针对背部锻炼的特殊体操练习。例如，练习“猫”、背部“平板支撑”和“船”。执行这些动作时，所有背部肌肉群肯定会收紧。

消除问题部位橘皮组织的 4 种方法

最好的效果不是通过任何一件事来实现的，而是通过一系列措施来实现的。

1.饮食及进餐次数

减少热量摄入主要是由于 碳水化合物——面粉和甜食。茶和咖啡不加糖更好。而且最好用白开水代替这些饮料本身。拒绝或至少减少甜汽水、面食、土豆、盐、腌料、熏制和油炸食品的食用。鱼、蔬菜、瘦肉、谷物、乳酸产品——这就是您想要的饮食。

最好每天吃 6 次小份食物，晚餐 - 睡前 3-4 小时。晚上，如果你真的想吃东西，可以喝开菲尔或花草茶。

重要的！ 不要将节食与禁食混淆。你的任务不是死于饥饿，而是让身体有机会准确地消耗它所需要的量——而不是过量或超载。

2、按摩

有特殊的按摩技术可以增强背部肌肉并消除多余的脂肪。如果情况不高级，一门课程就足以让您回到所需的语气。

您还可以躺在垫子上在地板上打滚来进行自我按摩 - 每天重复 10-20 次。

为了更好地理解，请观看视频：

小心！ 不专业的背部操作可能会产生最危险和不可预测的后果。只信任经验丰富且值得信赖的按摩治疗师。

3、锻炼

它们可以是多种多样的；您可以在家里或在健身房与教练一起练习。后者是优选的。把你的问题告诉教练，他自己会看到很多。因此，您将收到一个周到且有效的综合体。

背部脂肪被去除：

1. 游泳。增强背部肌肉，而不会给脊柱和关节带来压力。
2. 跑步和步行。您的愿望和舒适的鞋子是减肥和增强背部乃至整个身体的两个条件。
3. 心肺负荷。任何涉及背部的地方。例如划船机、各种弹力带练习等。
4. 普拉提。这种类型的体操包含大量练习，可以缓解背部肌肉的疼痛和疲劳，并随着时间的推移增强它们。
5. 体育锻炼。这包括使用不同重量的训练。我们建议您熟悉 6 种最好的哑铃背部练习
6. 与其他设备的动态训练。带有健身球或背部肌肉扩张器的复合体在这里是完美的。
7. 挂在单杠上。 在久坐工作和体质特征的情况下，伸展脊柱尤其重要。

或者您可以在视频中使用以下复合体：

笔记！ 成功的关键是适当的锻炼和定期的训练。

4、正确的姿势

尽量保持背部挺直，不要忘记这一点。最好靠在椅背上，甚至有时穿上特殊的紧身胸衣，而不是半弯着坐。白天，找时间短暂休息并做体操——不要让你的肌肉变弱。

脂肪堆积不仅让我们失望地转身离开镜子。这也是一个危险的信号。由于体重过重和缺乏张力，肌肉给脊柱带来了巨大的负担。

其后果是椎间盘移位、第七颈椎区域的寡妇驼背、脊柱剧痛、疝气和绞窄、内脏变形。为了防止这种情况发生，让我们以各种可能的方式对抗脂肪。毕竟，没有皱纹的背部不仅是美丽和优雅的标志，也是健康的标志。

背部脂肪褶的形成不仅影响女性的形象和身材，而且是多种脊柱疾病的潜在原因。正是出于这个原因，才需要对此类存款进行处理。

背部的褶皱是一种非常不舒服的脂肪沉积，它们很难去除，但仍然有可能。这个问题需要一个综合的方法——从特殊的饮食到一系列的体育锻炼。但首先，你需要了解这种缺陷的原因。

为什么背面会出现褶皱？

背部是女性身体中脂肪不会自行沉积的部分。背部沉积物的主要原因是体重过重，这是由久坐的生活方式造成的。这包括饮食不均衡、缺乏体力活动、不良习惯等。

如果背部出现褶皱，可能是久坐工作造成的。由于缺乏体力活动，肌肉会失去张力，背部成为身体脂肪活跃堆积的区域之一。这个问题对于“苹果”体型的女性尤其重要，她们天生容易上半身体重增加过多。对于某些女性，褶皱形成于背部的上部，而另一些女性则形成于背部的下部。

背部出现脂肪沉积和褶皱的另一个原因是荷尔蒙。特别是，它可能是皮质醇激素，它是在压力下产生的，可以防止脂肪沉积的燃烧。

背面褶皱的特点之一就是堆积缓慢，这就是其阴险之处。我们很少从后面看到自己，也根本没有注意到体积的微小变化。但也有一个令人愉快的时刻——当我们开始减肥时，背部是最先消失的地方之一。

从背面去除褶皱

正如我们已经指出的，对抗脂肪需要采取综合方法。让我们看看它的组成部分：身体活动、按摩和营养。

一组身体练习

为了获得最佳效果，专家建议将有氧运动与力量运动结合起来；两者结合在一起，可以让您快速去除背部的脂肪褶皱。

有氧运动在减肥过程中至关重要，因为它可以燃烧脂肪。这些负荷包括跑步、快走、游泳和跳跃练习。

不要忘记力量练习。它们有助于消除背部脂肪、保持背部肌肉健美、​​收紧有问题的部位并提高灵活性。脊柱伸展练习也很有用。力量练习有助于改善背部的整体外观，也是预防肌肉骨骼系统疾病的有效方法。

现在让我们看一组简单的背部练习。

如果您患有呼吸短促或高血压，那么您可以坐在椅子上通过简单的练习来对抗沉积物：

1. 将手臂伸过头顶，双手合拢，身体从一侧到另一侧平滑倾斜几次。
2. 将双手放在腰带上，左右转动肩膀数圈。
3. 双手抱在脑后，向后弯曲并保持这个姿势 10-15 秒。
4. 双脚分开与肩同宽，向前弯曲几次，双手接触地板。

这些简单的练习将增强您的心脏并导致您的首次减肥。当身体适应最初的负荷时，您可以借助哑铃或塑料水瓶等重物使它们变得复杂。

在家仰卧时进行背部折叠练习会很有效。要消除女性背部脂肪，您可以执行以下操作：

1. 在起始位置，手臂沿着身体伸展，肩胛骨压向地板，双腿抬起30-45度，延迟几秒钟。
2. 同时将手臂和腿抬起 90 度。
3. 伸直双臂，伸直双腿，挺起上半身。
4. 将双手放在头后，在膝盖处弯曲双腿，交替用右肘触碰左膝，反之亦然。

俯卧时，您可以执行以下复杂动作：

1. 轮流抬起伸直的腿和肩膀。
2. 右臂和左腿同时向上摆动，反之亦然，保持腰部平衡。

教练和医生相信，平板支撑和俯卧撑是增强背部肌肉最有效的练习之一。俯卧撑有助于消除腋窝和肩关节处的脂肪沉积。平板支撑能有效强化你的背部肌肉，让你达到优美的姿势。

按摩

去除皮下脂肪的一个好方法是按摩背部。但值得记住的是，只有将按摩与适当的营养和锻炼相结合，才能从治疗中获得积极的效果。自我按摩不会产生明显的效果。它应该由经验丰富的专家来执行。为了获得明显的效果，建议每年进行 1-2 个疗程，共 10-15 次手术。

为了获得最佳效果，建议使用可以温暖皮肤、促进血液循环和新陈代谢的美容油或按摩油进行去除脂肪的按摩。

蜂蜜按摩有助于消除背部皱纹；整个过程至少持续 10 分钟。这种按摩比普通按摩更痛苦，因此按摩后可能会出现小血肿。无需担心这一点 - 按摩将帮助您消除几厘米的体积。

为了在蜂蜜按摩后排出体内多余的液体，您可以用薄膜和毛巾包裹自己。

营养

为了有效减肥而不损害健康，您需要制定正确的饮食习惯。建议用水果、鸡肉、鱼、棉花糖和棉花糖代替脂肪和高热量食物。在你的饮食中加入粥和蛋白质食物是值得的。

每天多餐4-6次有利于减肥，而且份量要少。建议每餐前喝一杯水。你不应该用节食或禁食来折磨自己——这只会使减肥过程变得复杂，并可能导致许多疾病和身体普遍虚弱。

为了减少背部区域的沉积物，您必须遵循适当营养的一般建议：

1. 喝更多的液体而不是食物。同时，重点关注白开水。
2. 减少盐的摄入量。
3. 减少饮食中甜食和烘焙食品的摄入量或完全消除它们。
4. 多吃蔬菜和水果。
5. 优先选择脂肪含量低的肉和鱼。
6. 彻底咀嚼食物。

这些简单的技巧不仅可以帮助您减肥，还可以改善您的整体健康状况。

在家中对抗背部区域的脂肪沉积是一个漫长且劳动密集的过程。首先，您应该明白，在短短几天甚至几周内消除背部的褶皱是不可能的。第一个结果只会在几个月后出现，并且取决于您的整体生活方式。

为此，您需要在生活中做出一些改变：引入或改变身体活动、调整饮食、报名接受按摩。由于重量首先离开上半身，如果遵循这些规则，结果很快就会出现。

作者：安娜·帕夫洛娃，
特别是对于 Mama66.ru

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