Чому з'являються складки на спині

Вік і хворий спосіб життя змушують тіло людини змінюватися. На шкірі з'являються зморшки, не потрібні кілограми формують складки на спині та на талії, погіршуючи привабливість жінки та формуючи безліч психологічних комплексів. Як за короткий термін прибрати жирові відкладення зі спини, роблячи нескладні вправи вдома, розповість ця стаття.

Причини появи жирових складок на спині

До появи жирових відкладень призводить те, що людина споживає більше їжі, ніж її витрачає. Також слід врахувати, що люди генетично закладено різна швидкість метаболізму. При високій швидкості обміну речовин погладшати набагато складніше, ніж при низькій.

Тому слід дотримуватись правил правильного харчування, які дозволяють розігнати метаболізм:

1. Є невеликими порціями. Шлунок здорової людини має об'єм, що дорівнює обсягу його кулака.
2. Харчуватиметься 5-6 разів на день, що призводить до прискорення обміну речовин.
3. Пити достатньо води, з розрахунку — 30 мл на 1 кг ваги тіла. Рідина забезпечує виведення токсинів із організму, що сильно впливає на метаболізм.

Щоб позбавитися складок жиру, потрібно його перетворити на енергію і витратити її. У процесі ліполізу тригліцериду, який зберігає енергію в жировій клітині, він розкладається на жирні кислоти та гліцерин. Вони потрапляють у кров та забезпечують харчуванням м'язи та органи тіла.

Процес жироспалювання запускають спеціальні гормони, які виробляються ендокринною системою під час стресових ситуацій:

1. Адреналін з'являється на момент небезпеки.
2. Гормон росту (соматропін) забезпечує енергією клітини під час сну, дозволяючи їм швидко відновитись.
3. Глюкагон виробляється у разі зниження рівня цукру.
4. Кортизол виробляється при ментальних та фізичних навантаженнях.

У зв'язку з тим, що гормони переміщаються разом із кров'ю, рівномірно спалити жир тільки на спині без розщеплення її в інших місцях не вийде.

Вправи на опрацювання спини - ось як прибрати жирові складки на спині

Швидкість розкладання жирів також визначається концентрацією капілярів та нервових закінчень у м'язах та тканинах, чим більше крові надходить у м'язи, тим швидше спалюється жир.

Людський організм накопичує жирові надлишки на різних частинах тіла з різними швидкостями. На спині, боках, животі та сідницях він формується швидко, а ось на литках і руках набагато повільніше. Зворотний процес відбувається при розкладанні жиру там, де він швидко накопичується, там жирова тканина спалюється повільніше.

Яких дотримуватись правил вживання їжі та виконувати вправи вдома, щоб прибрати складки на спині в короткі терміни буде показано далі у статті. При схудненні слід уважно стежити за зменшенням ваги, втрата 0,5 — 1 кг на тиждень — рекомендована фахівцями норма.

Вправи для видалення жиру на спині під лопаткою

Сидячий спосіб життя - це основна причина появи надлишкового жирового прошарку на спині. Насамперед слід підготувати м'язи, вони повинні витримувати тривалі фізичні тренування.

Для реалізації цього завдання необхідно робити базові вправи, що зміцнюють основні м'язові групи тіла:

1. Глибокі присідання без обтяжувачів. Спортивні фахівці вважають, що ця вправа одна з найбільш високоефективних. Воно комплексно задіє всі великі групи м'язів і позитивно впливає на життєтворні системи людини. Виконання присідань повертає активність м'язам та забезпечує викид у кров гормонів, що забезпечують спалювання жиру.
   
   
   
   
2. Класичні віджимання від підлоги це базова вправа для розвитку м'язів спини, плечей, грудей та рук.

Опис виконання вправи «Присідання»:

1. Ноги встановити на ширині плечового пояса та уявити, що потрібно стрибнути вперед. Вони рефлекторно ухвалять найкращу позицію для присідань.
2. Не поспішаючи, роблячи вдих, опуститися вниз, сідничні м'язи повинні бути нижчими за рівень колін. Спину тримати прямо, очі дивляться наперед.
3. Роблячи видих, випрямити ноги і зайняти початкову позицію.

Зробити якнайбільше повторень, передихнути, частота дихання та серцевий ритм повинні повернутися до початкових показників. Повторити вправу. При виконанні присідань слід звернути увагу на те, щоб коліна в нижній точці не виступали за носіння стоп. Недотримання цього правила негативно позначається на колінних суглобах.

Опис вправи «Віджимання від підлоги»:

1. Присісти і спертися на коліна, руки знаходяться з боків, на відстані трохи ширші за плечі.
2. Спертися на поверхню долонь рук і на пальці ступнів, витягнути корпус тіла та стегна в одну лінію.
3. На вдиху опустити тіло до дотику поверхні підлоги грудьми.
4. Роблячи видих, не поспішаючи розпрямити руки в ліктьових суглобах і зайняти початкову позу.
   
   
   
   

Віджатися якнайбільше разів. Провести відновлюючу перерву і знову зробити віджимання.

Початківцям тренуватися віджиматися слід від колін, це дасть можливість виконати більше повторів і швидше розвине м'язи спини, рук і грудей.

Вправи, щоб прибрати жир зі спини та боків

Після освоєння базових вправ необхідно включити у заняття руху на скручування корпусу. Вони дозволять зміцнити м'язи кора тіла людини, прес та косі м'язи живота.

Як усунути складки на спині в короткі терміни (вправи будинку досить ефективні) рекомендують фахівці.

Скручування верху корпусу робляться на спеціальному гімнастичному килимі на підлозі або на похилій дошці. Початківцям краще починати робити цей рух краще на рівній підлозі, а потім, для посилення навантаження, переходити на похилий дошку. Чим нижчі груди, тим робити скручування важче.

Опис виконання верхніх скручувань:

1. Розміститися на гімнастичному килимі лежачи.
2. Ноги зігнуті в колінних суглобах, поверхня стоп стикається з підлогою, поперек притиснутий до підлоги. Кисті рук долонями зчеплені у замку на потилиці.
3. Повільно підняти лопатки від підлоги, зробити скручування верху корпусу, тягнутися до тазу. Поперек притиснута до підлоги, затриматися на 1 сек. у верхньому положенні і додатковим зусиллям волі напружити прес.
4. Не кваплячись, повернутися у вихідну позу. М'язи преса напружені, голова на підлогу не спускається.
5. Виконати найбільшу кількість повторів.
6. Відновити дихання та зробити ще один підхід.

Зворотні скручування:

1. Розташуватися на рівній поверхні підлоги, лопатки та поперек притиснуті до підлоги.
   
   
   
   Кистями рук зафіксувати верх тіла, схопившись за наголос за головою.
2. Не відриваючи лопатки від підлоги, підняти стегна та таз нагору, скручуючи низ корпусу.
3. Прийняти вихідну позицію.
4. Виконувати нижні скручування найбільше разів.
5. Відновити дихання, повторити цикл вправ.

Діагональні скручування:

1. Стати у позицію, як із виконанні верхніх скручиваний.
2. Скручуючи корпус тіла гвинтом, лівий лікоть тягнути до правого коліна. У цій позиції зробити витримку на 1 сек.
3. Прийняти початкову позу.
4. Скручуватись в інший бік правим ліктем, тягнутися до лівого коліна. Затриматись на 1 сек.
5. Повторити якнайбільше разів.
6. Привести подих у норму та зробити ще 1 підхід.

Ефективність вправи збільшиться, якщо задіяти візуалізацію та уявний зв'язок із дією. Потрібно представляти скорочення м'яза, його розігрів, наповнення кров'ю. Використання цього прийому, при виконанні вправ, дасть можливість опрацьовувати м'язову тканину швидше та якісніше.

Вправи з гантелями

Як прибрати складки на спині в короткі терміни (вправи вдома можуть бути з використанням обтяжувачів), щоб розвинути м'язову тканину спини та розщепити зайві жирові прошарки, буде розглянуто далі.

Випади з використанням гантель:

1. Утримувати гантелі у долонях опущених рук. Ступні ніг розташувати на ширині кульшових суглобів.
   
   
   
   
2. Вдихаючи, зробити крок лівою ногою вперед. Масу тіла перенести на ліву ступню. Зігнути її в коліні. Вправу виконувати не поспішаючи, утримуючи рівновагу. Крокувати потрібно м'яко і пружно. Не можна різко опускатися на ліву ногу. Коліну передньої ноги не слід виступати за носок ступні. Кут між гомілкою та стегном лівої ноги не повинен перевищувати 90 градусів. Права зігнута нога спирається на носок.
3. Видихаючи пружно штовхнутися поверхнею п'яти лівої ноги від підлоги. Зайняти початкову позицію.
4. Виконати випад іншою ногою.
5. Зробити 19-26 повторень.
6. Відпочити та зробити ще 1 підхід.

Розведення гантелей у різні боки:

1. Початкова поза, як у вправі з випадами.
2. Видихаючи повітря, розвести руки з гантелями убік. На рівні плечей зробити витримку. Кисті рук не повинні бути вищими за лікті.
3. Вдихаючи повітря, повернути руки у початкове положення.
4. Зробити розведення рук 20-25 разів.
5. Відновитися та виконати повтор вправи.
   
   
   
   

Підйом гантелі у нахилі:

1. Спертися лівим коліном і лівою рукою на лаву. Корпус у горизонтальному положенні. Очі дивляться наперед, спина рівна. Права рука з гантелями опущена вниз.
2. Видихаючи, не поспішаючи зігнути праву руку в лікті і підняти гантель на рівень корпусу. Гантель рухається до тазу.
3. Опустити руку в початкове становище, зробити вдих.
4. Виконати 20-25 повторень.
5. Змінити руку та виконати цикл рухів.
6. Відпочити, зробити наступний підхід.

Для ефективного жиросжигания слід робити по 20-25 повторень, використовуючи не важкі гантелі, але досить швидкому ритмі.

Вправи на фітболі

Як прибрати складки на спині в короткий термін (вправи будинку підходять під будь-який рівень підготовленості) з мінімальним навантаженням на хребет, буде цікаво людям із захворюваннями опорно-рухового апарату.

Прогини вгору (розтяжка м'язів спини):

1. Лягти на гімназійний м'яч животом, прямі ноги трохи розставлені. Пальці ніг упираються у поверхню підлоги. Руки трохи розведені та розташовані вздовж тіла.
2. На видиху, не поспішаючи підняти верхню частину тіла нагору, прогинаючись у попереку. Лопатки максимально звести. Зафіксувати тіло у верхній точці на 2 сек.
3. На вдиху повернутись назад.
4. Виконувати 2 підходи по 5-10 разів.

Підйом ніг, лежачи на животі:

1. Руки зігнуті в ліктях і упираються в підлогу долонями. Фітбол під животом. Пальці ступнів спираються на поверхню підлоги. Голова на рівні колін.
   
   
   
   
2. Видихаючи, підняти ноги нагору, тіло розпрямляється в лінію.
3. На вдиху повернути тіло у колишнє положення.
4. Зробити 2 підходи з максимальною кількістю повторень.

Для того, щоб тренуватися на фітболі було комфортно, його розмір слід підібрати під свій зріст.

Вправи з гімнастичним ціпком

Гімнастичну палицю тримають двома руками, відстань між ним більша за ширину плечей. Вправи виконують на 4 чи 8 рахунки. Рухи починають робити з невеликою амплітудою, поступово збільшуючи її. Повторення вправ варіюється від 10 до 20 разів.

Цикл вправ для спини:

1. Встати рівно, ноги поставити на ширину плечового пояса. Спортивний снаряд розмістити за головою на одній лінії із плечима.
2. Зафіксувати таз та ноги. Робити повороти корпусом у різні боки.
3. Палку підняти вгору. Руки прямі. Здійснювати бічні нахили в різні боки.
4. Гімнастичну палицю тримати над головою у випрямлених руках.
5. Зробити нахил уперед, максимально прогинаючись у поперековому відділі хребта і відхиляючи руки нагору.

Гімнастичну палицю необхідно вибирати, виходячи зі зростання займається і ваги:

1. Початківцям – близько 1,5 – 3 кг.
2. Спортсменам – від 6 до 9 кг.

Методи позбавлення від складок на спині за допомогою дієти

Яких дотримуватись правил харчування, щоб вправи виконувані вдома були максимально ефективними і дозволили прибрати складки на спині в короткі терміни, розказано в цій частині статті.

Для прискорення процесу розщеплення жирової тканини застосовують низькокалорійні дієти. Основа цього принципу харчування формується на скороченні калорійності звичного раціону харчування та суворому обліку споживаних калорій.

Для цього способу харчування необхідно грамотно підбирати щоденне меню з урівноваженим змістом необхідних продуктів.

Слід вживати низькокалорійні продукти з метою активування процесів розщеплення жиру для забезпечення організму необхідною енергією.

Щоб отримати позитивний результат, необхідно дотримуватися основних правил і принципів низькокалорійної дієти:

1. Меню переважно має складатися з білкових продуктів.
2. Вживати їжу дрібним способом, 5-6 разів на добу.
3. Заборонено вживати тваринні жири, використання в стравах рослинних жирів обмежити 80 г на добу.
4. Увечері приймати їжу не пізніше 3 годин до відходу до сну.
5. Готувати їжу в пароварці, варити у воді чи запікати у духовці.
6. На добу вживати не більше 100 г складних вуглеводів.
7. Здобу, алкоголь виключити зі списку продуктів, що вживаються.
8. Всі прості вуглеводи (цукор, солодощі) заборонені для їди.
9. Мінімальне вживання солі.
10. Добове меню має забезпечувати організм необхідними, життєво важливими вітамінами та мікроелементами.
11. На день пити не менше 2 л води.

Спалювання підшкірного жиру на спині за допомогою масажу

Людям при підвищеній температурі та з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту масаж протипоказаний. Масаж не можна робити у критичні дні, під час виношування дитини та протягом 2 місяців після пологів, кесаревого розтину або аборту.

Основне завдання будь-якого масажу - забезпечити додатковий приплив крові до потрібної області організму, що призведе до збільшення концентрації гормонів, що розщеплюють жир.

Масаж щипковим методом – найкращий спосіб самомасажу в домашніх умовах. Він дозволить активувати процеси, що забезпечують розщеплення жирових відкладень, покращить вигляд та еластичність шкірного покриву.

Спочатку необхідно підготувати проблемну область, нанісши на неї крем або обробивши спеціальним маслом. Легкими погладжування розігріти підготовлену поверхню. Ця дія не дозволить утворитися синцям після інтенсивних щипань.

Захопити жировий прошарок долонею таким чином, щоб 4 пальці опинилися з одного боку, а великий з іншого. Рухаючись за годинниковою стрілкою, потрібно стискати і продавлювати жирову тканину, з кожним оборотом посилюючи вплив і збільшуючи радіус траєкторії. Зробити 3 заходи.

Розтерти махровим рушником всю опрацьовану область. На завершення процесу провести погладжування та поплескування цього місця.

Під час проведення масажу не допускається появи різких хворобливих відчуттів. Несильні поколювання та почервоніння шкірного покриву допустимі під час процедури.

Щоденні 10 – 15 хв. дії протягом місяця дозволять отримати помітний результат.

Постійні тренування, різноманітні фізичні вправи, режим харчування, масаж дозволить прибрати складки на спині за короткий термін самостійно вдома. Головне бажання та щоденне виконання наміченої програми дій, і жодні складнощі не зможуть перешкодити досягти поставленої мети.

Оформлення статті: Міла Фрідан

Відео про те, як прибрати складки на спині

Як прибрати жирові складки на спині:

Наше тіло – унікальний витвір природи. Воно – наш союзник і без слів безпомилково свідчить про наявні проблеми. Неупереджено розгляньте свою фігуру, ставши до дзеркала задом, і перевірте, чи є у Вас целюліт на спині та попереку.

Це просто: станьте прямо, заведіть руку збоку назад, захопіть складочку. Якщо вона перевищує завтовшки 1,5-2 см, ви - володар жирового депо, а не просто лінивих м'язів саме в цьому місці. Не поспішайте здаватися без бою, комплексувати та ховати спину в балахонах. Давайте разом розберемося в причинах жиру на спині та намітимо шляхи вирішення проблеми.

Чому відкладається жир на спині у жінок?

Причин цього може бути кілька. Поява ненависних складок може бути викликана як однією з них, так і сукупністю кількох факторів одночасно. Але поки що розглянемо їх окремо і з'ясуємо, як боротися з цим противником, який підступно підкрався ззаду.

1. Гормональні збої

Рівні різних гормонів безпосередньо впливають на те, як розподіляє жир наш організм.

Наприклад, кортизол, що вкидається в кров при стресі, сприяє накопиченню жирових відкладень в області живота і боків, адреналін – в зоні сідниць, стійкість до інсуліну призводить до зайвого обсягу стегон.

А ось мляві м'язи та складки спини – «заслуга» гормону щитовидної залози тироксину (Т4), вірніше, так зримо проявляється його недолік. У цьому випадку обвисла спина загрожує не тільки щільним людям, а й худорлявим – адже проблема тут криється зовсім не в масі тіла.

Окремо варто сказати про особливу категорію жінок, яка називається в медицині гормононестійкою. До неї належать молоді матері. У цьому випадку самою природою закладено утворення надлишків поживних речовин та відкладення запасних ресурсів у вигляді жиру для повноцінного виношування та вигодовування дитини. Однак після народження малюка, через недовгий час, все знову входить до звичної колії, і можна зайнятися собою.

2. Збільшення грудей під час вагітності та періоду лактації

Під час вагітності та періоду лактації швидко розвиваються тканини молочної залози, і вона суттєво збільшується у розмірах. Жіночі груди, особливо великих розмірів, також збільшуються і обвисають з віком. Це є причина.

В обох випадках це відбивається на верхній частині спини та області пахв. Жир накопичується і як би утворює навколо грудей кільце.

Перевірити, чи це випадок, можна так: станьте до дзеркала спиною, підніміть груди руками. Якщо складки, які були розташовані нижче лопаток, але вищі за талію, розгладилися, їх причина – збільшення молочної залози.

3. Малорухливий спосіб життя

Робота з паперами або за комп'ютером тільки на вигляд здається легкою – не канаву ж копати. Насправді все інакше. Наприклад, є такий науковий факт: коли водій їде вулицею в умовах міста, він витрачає 60% своєї уваги, а ось робота за комп'ютером, наприклад, оператора верстки або коректора вимагає 100% зосередженості. Час за такою роботою пролітає непомітно. Але чому виникають складки жиру на спині?

Багатогодинне сидіння в одній позі день у день призводить до того, що одні м'язи знаходяться в постійній перенапрузі, а інші не діють. Застійні явища призводять до їхнього ослаблення, мляві м'язи стають вразливими для проблем зонами, тут утворюється жир. А накопичення його неминуче ще й через відсутність правильного режиму харчування та нескінченних офісних перекусів кави з печінкою.

4. Зайва вага

Жир не виникає звідки. Він зростає, якщо надмірна енергія в організмі накопичується, але не витрачається. Це стає помітно не одразу. Але рано чи пізно метаболізм сповільниться, і все, що ви з'їли і не спалили, позначиться на фігурі.

Причому вилізе непривабливий сюрприз, залежно від типу фігури, у небажаних місцях. Спина – одне з них, і зігнати звідси все, що «нажите непосильною працею», дуже непросто.

Однак, зайва вага причина, з якою можна і потрібно боротися. Залежно від того, на якій частині спини переважно з'являється жир, радимо вам подивитися 7 найкращих вправ для схуднення верхньої частини спини або комплекс від жиру в області попереку.

5. Вік та особливості статури

Якщо ви худнете, а складки в зоні спини і обвислі боки в ділянці попереку все ж таки залишаються на своїх місцях і жир чомусь не йде, причин цьому може бути дві: це генетично закладена будова вашого скелета, особливість вашої конституції – укорочений торс або ваш вік прагне бальзаківського.

Але й тут зневірятися не треба. Просто знадобиться докласти трохи більше зусиль – і все можливо.

Зверніть увагу на гімнастику! Є спеціальні гімнастичні навантаження, спрямовані саме на опрацювання спини. Наприклад, вправа «Кішка», «Планка» для спини та «Човник». При виконанні їх обов'язково підтягнуться всі групи м'язів спини.

4 методи видалення целюліту з проблемної області

Найкращий ефект дасть не щось окреме, а комплекс заходів.

1. Раціон та періодичність харчування

Зниження калорійності раціону має відбуватися в основному за рахунок вуглеводів – борошняного та солодкого. Чай та кава – краще без цукру. Та й самі ці напої краще замінити на звичайну воду. Відмовтеся або хоча б знизите вживання солодкого газування, макаронів, картоплі, солі, маринадів, копченої та смаженої. Риба, овочі, нежирне м'ясо, каші, молочнокислі продукти – ось ваш бажаний раціон.

Приймати їжу краще невеликими порціями 6 разів на день, вечеря – за 3-4 години до сну. На ніч, якщо дуже хочеться їсти - кефір або чай з трав.

Важливо! Чи не плутайте дієту з голодуванням. Ваше завдання – не померти з голоду, а дати можливість організму споживати рівно стільки, скільки йому потрібно – без надмірностей та перевантажень.

2. Масаж

Існують спеціальні методики масажу, що зміцнюють м'язи спини і позбавляють їх від надлишків жиру. Якщо випадок не запущений, буває достатньо одного курсу, щоб привести вашу спину в тонус.

Можна робити і самомасаж перекочуванням по підлозі, лежачи на килимку – 10-20 повторень щодня.

Для кращого розуміння дивимося відео:

Обережно! Непрофесійні маніпуляції зі спиною можуть мати найнебезпечніші та найнепередбачуваніші наслідки. Довіряйтеся лише досвідченому та перевіреному масажисту.

3. Фізичні вправи

Вони можуть бути різноплановими, можна займатися як вдома, так і в спортзалі з тренером. Останнє краще. Розкажіть інструктору про ваші проблеми, багато він побачить і сам. У результаті ви отримаєте продуманий та ефективний комплекс.

Жир зі спини прибирають:

1. Плавання. Зміцнення м'язів спини без навантаження для хребта та суглобів.
2. Біг та ходьба. Ваше бажання та зручне взуття – дві умови схуднення та зміцнення не тільки спини, а й усього тіла.
3. Кардіонавантаження. Будь-які, де задіюється спина. Наприклад, гребний тренажер, різні вправи з еластичними стрічками.
4. Пілатес. У цьому виді гімнастики маса вправ, які знімуть біль та втому м'язів спини, а згодом укріплять їх.
5. Атлетичні вправи. Сюди відносяться тренування з різними навантаженнями. Радимо ознайомитися з 6-ма найкращими вправами для спини з гантелями.
6. Динамічні тренування з іншим інструментом. Тут підійдуть комплекси з фітболом або еспандером для спинних м'язів.
7. Віси на турніку. Витягування хребта особливо актуальне у випадках сидячої роботи та особливостей конституції.

Або можна використовувати наступний комплекс на відео:

Зверніть увагу! Запорука успіху – правильне виконання вправ та регулярність тренувань.

4. Правильна постава

Намагайтеся тримати спину рівно, не забувайте про неї. Краще спиратися на спинку стільця або навіть іноді надягати спеціальний корсет, ніж сидіти, зігнувшись навпіл. Протягом дня знаходите час для маленьких перерв та робіть гімнастику – не давайте м'язам слабшати.

Жирові відкладення не тільки змушують нас засмучено відвертатися від дзеркала. Це ще й небезпечний сигнал. Обтяжені зайвою вагою та позбавлені тонусу м'язи – колосальне навантаження на хребет.

Її наслідки – зміщення хребетних дисків, вдовий горбик у районі 7-го шийного хребця, болісний біль у хребті, грижі та утиски, деформація внутрішніх органів. Щоб не допустити цього, давайте боротися із жиром на спині всіма доступними способами. Адже спина без складочок – показник не лише краси та витонченості, а й здоров'я.

Утворення жирових складок на спині є не тільки естетичним недоліком, псуючим образом і фігурою жінки, але також є потенційною причиною низки захворювань хребта. Саме тому необхідно боротися з такими відкладеннями.

Складки на спині є дуже незручним видом жирових відкладень, їх складно позбутися, але все-таки можна. У цьому питанні необхідний комплексний підхід – від спеціальної дієти до комплексу фізичних вправ. Але насамперед слід зрозуміти причину появи цього недоліку.

Чому з'являються складки на спині

Спина є частиною жіночої фігури, де жир сам по собі не відкладається. Основною причиною відкладень на спині є зайва вага, до появи якої наводить малорухливий спосіб життя. Сюди належать незбалансоване харчування, нестача фізичної активності, шкідливі звички тощо.

Якщо з'явилася складка на спині, винна може бути сидяча робота. При дефіциті фізичної активності м'язи втрачають тонус, і спина стає однією з ділянок тіла, де активно накопичується жир. Проблема особливо актуальна для жінок з типом фігури «яблуко», які за своєю природою схильні до зайвої маси у верхній частині тіла. В одних жінок складки утворюються у верхній частині спини, в інших – у нижній.

Іншою причиною, через яку виникають жирові відкладення та складки на спині, є гормони. Зокрема, це може бути гормон кортизол, що виробляється під час стресу та перешкоджає спалюванню жирових відкладень.

Одна з особливостей складок на спині полягає в тому, що накопичуються вони повільно, в цьому полягає їх підступність. Ми рідко бачимо себе ззаду, і невеликі зміни в обсягах просто не помічаємо. Але є і приємний момент – коли ми починаємо худнути, спина – одне з перших місць, звідки йдуть ненависні обсяги.

Забираємо складки зі спини

Як ми вже зазначили, у боротьбі з жиром потрібний комплексний підхід. Розглянемо його складові: фізичну активність, масаж та харчування.

Комплекс фізичних вправ

Для отримання кращого результату фахівці рекомендують поєднувати кардіо-навантаження із силовими вправами, у комплексі вони дозволять швидше прибрати жирові складки на спині.

Кардіо-тренування є основними у процесі схуднення, оскільки спалюють жири саме вони. До таких навантажень можна віднести біг та швидку ходьбу, плавання, стрибкові вправи.

Не варто забувати і про силові вправи. Вони допомагають прибрати жир зі спини, тримати м'язи спини в тонусі, підтягувати проблемні ділянки та покращувати їхню гнучкість. Корисними будуть і вправи на розтяжку хребта. Силові вправи сприяють покращенню зовнішнього вигляду спини загалом, а також є ефективною профілактикою захворювань опорно-рухової системи.

Тепер розглянемо комплекс найпростіших вправ для спини.

Якщо ви мучаєтеся задишкою або високим тиском, то приступити до боротьби з відкладеннями можна з простих вправ сидячи на стільці:

1. Витягнути руки над головою і зімкнувши кисті здійснити кілька плавних нахилів корпусу з боку на бік.
2. Поклавши руки на пояс, зробити кілька поворотів плечима вліво-вправо.
3. Зімкнувши руки за головою прогнутися назад і завмерти в такому положенні на 10-15 секунд.
4. Поставити ноги на ширину плечей, виконати кілька нахилів уперед із торканням підлоги руками.

Ці прості вправи дозволять зміцнити серце та призведуть до перших втрат ваги. Коли організм адаптується до перших навантажень, ускладнити їх можна за допомогою обтяжувачів – наприклад, гантелей або пластикових пляшок із водою.

Ефективними будуть вправи в домашніх умовах від складок на спині, що виконуються лежачи на спині. Щоб прибрати жир зі спини у жінок, можна виконувати наступний комплекс:

1. У вихідному положенні руки витягнуті вздовж тіла, лопатки притиснуті до підлоги, ноги піднімаються на 30-45 градусів із затримкою на кілька секунд.
2. Одночасне піднесення рук і ніг на 90 градусів.
3. Ривками піднімати верхню частину тіла з витягнутими руками та рівні ноги.
4. Руки скласти в замок за головою, ноги зігнути в колінах і по черзі торкатися правого ліктя лівого коліна і навпаки.

У положенні лежачи на животі можна виконувати наступний комплекс:

1. По черзі піднімати рівні ноги та плечі.
2. Одночасно виконувати махи вгору правою рукою та лівою ногою і навпаки, тримаючи рівновагу в ділянці попереку.

Тренери та лікарі переконані, що однією з найефективніших вправ для зміцнення м'язів спини є планка, а також віджимання від підлоги. Віджимання допоможуть позбутися жирових відкладень в області пахвових западин та плечового суглоба. Планка ефективно зміцнить м'язи спини і дозволить знайти гарну поставу.

Масаж

Відмінним способом видалення підшкірного жиру є масаж спини. Але варто пам'ятати, що досягти позитивного ефекту від процедур можна лише поєднуючи масаж із правильним харчуванням та фізичними вправами. Самостійний масаж не дасть помітних результатів. Проводити його має досвідчений фахівець. Для помітного ефекту рекомендується проводити 1-2 курси на рік по 10-15 процедур.

Для кращого ефекту робити масаж, що прибирає жир, рекомендується з використанням косметичних або масажних олій, які розігрівають шкіру, посилюють кровообіг та обмін речовин.

Боротися зі складками на спині допомагає медовий масаж, тривалість процедури щонайменше 10 хвилин. Такий масаж є більш болючим у порівнянні зі звичайним, тому після проведення можуть з'явитися невеликі гематоми. Боятися цього не варто – масаж допоможе позбавитися кількох сантиметрів об'єму.

Для виведення зайвої рідини з організму після медового масажу можна обернутися плівкою та рушником.

живлення

Для ефективного схуднення без шкоди для здоров'я необхідно виробити правильний режим харчування. Жирну та висококалорійну їжу рекомендується замінити на фрукти, куряче м'ясо, рибу, пастилу та зефір. Включити у свій раціон варто каші та білкову їжу.

Зниженню ваги сприяє часте харчування 4-6 разів на день, причому порції повинні бути невеликими. Перед кожним їдою рекомендується випивати склянку води. Не варто катувати себе дієтами чи голодуванням – це лише ускладнить процес схуднення і може призвести до появи низки захворювань та загального послаблення організму.

Для зменшення відкладень в області спини необхідно дотримуватися загальних рекомендацій щодо правильного харчування:

1. Вживати рідини більше ніж їжі. При цьому наголошувати на простій воді.
2. Зменшити кількість споживаної солі.
3. Зменшити кількість або виключити з раціону солодке і випічку.
4. Вживати більше овочів та фруктів.
5. Віддавати перевагу м'ясу та рибі зі зниженою жирністю.
6. Ретельно пережовувати їжу.

Ці прості поради дозволять не лише знизити вагу, а й покращити загальне самопочуття.

Боротьба з жировими відкладеннями в області спини в домашніх умовах є тривалим і трудомістким процесом. Спочатку слід розуміти, що позбавитися складок на спині за короткі терміни в кілька днів і навіть тижнів не вийде. Перші результати з'являться лише через кілька місяців і залежатимуть від життя в цілому.

Для цього необхідно внести низку змін до свого життя: привнести або змінити фізичне навантаження, відкоригувати харчування, записатися на масаж. Так як вага в першу чергу йде з верхньої частини тіла, то при дотриманні цих правил результат не забариться.

Автор: Анна Павлова,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про те, як прибрати складки на спині