Γιατί εμφανίζονται πτυχές στην πλάτη;

Η ηλικία και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής προκαλούν αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι ρυτίδες εμφανίζονται στο δέρμα, τα περιττά κιλά σχηματίζουν πτυχές στην πλάτη και τη μέση, επιδεινώνοντας την ελκυστικότητα μιας γυναίκας και σχηματίζοντας πολλά ψυχολογικά συμπλέγματα. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους από την πλάτη σας κάνοντας απλές ασκήσεις στο σπίτι.

Αιτίες λίπους πτυχώσεις στην πλάτη

Η εμφάνιση εναποθέσεων λίπους προκαλείται από το γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει περισσότερη τροφή από ό,τι ξοδεύει. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι άνθρωποι έχουν γενετικά διαφορετικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρεις βάρος με υψηλό μεταβολικό ρυθμό παρά με χαμηλό.

Επομένως, θα πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες της σωστής διατροφής, οι οποίοι σας επιτρέπουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας:

1. Τρώτε σε μικρές μερίδες. Το στομάχι ενός υγιούς ανθρώπου έχει όγκο ίσο με τον όγκο της γροθιάς του.
2. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
3. Πίνετε αρκετό νερό, με ρυθμό 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Το υγρό εξασφαλίζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, η οποία επηρεάζει πολύ τον μεταβολισμό.

Για να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους, πρέπει να το μετατρέψετε σε ενέργεια και να το ξοδέψετε. Κατά τη λιπόλυση, τα τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύουν ενέργεια στο λιποκύτταρο, διασπώνται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν θρέψη στους μύες και τα όργανα του σώματος.

Η διαδικασία καύσης λίπους ενεργοποιείται από ειδικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων:

1. Η αδρεναλίνη εμφανίζεται σε στιγμές κινδύνου.
2. Η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη) παρέχει ενέργεια στα κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέποντάς τους να ανακάμψουν γρήγορα.
3. Το γλυκαγόνο παράγεται όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου.
4. Η κορτιζόλη παράγεται κατά την ψυχική και σωματική υπερφόρτωση.

Λόγω του γεγονότος ότι οι ορμόνες κινούνται μαζί με το αίμα, δεν θα είναι δυνατό να κάψετε ομοιόμορφα το λίπος μόνο στην πλάτη χωρίς να το χωρίσετε σε άλλα σημεία.

Ασκήσεις πλάτης - δείτε πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη

Ο ρυθμός αποσύνθεσης του λίπους καθορίζεται επίσης από τη συγκέντρωση των τριχοειδών αγγείων και των νευρικών απολήξεων στους μύες και τους ιστούς· όσο περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος.

Το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει υπερβολικό λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος με διαφορετικούς ρυθμούς. Σχηματίζεται γρήγορα στην πλάτη, στα πλάγια, στο στομάχι και στους γλουτούς, αλλά στις γάμπες και τα μπράτσα είναι πολύ πιο αργός. Η αντίστροφη διαδικασία συμβαίνει όταν το λίπος αποσυντίθεται όπου συσσωρεύεται γρήγορα, όπου ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο αργά.

Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε για να τρώτε και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα παρουσιαστούν αργότερα στο άρθρο. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την απώλεια βάρους σας· η απώλεια 0,5 - 1 κιλού την εβδομάδα είναι ο κανόνας που προτείνουν οι ειδικοί.

Ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους της πλάτης κάτω από την ωμοπλάτη

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στην πλάτη. Το πρώτο βήμα είναι η προετοιμασία των μυών· πρέπει να αντέχουν την παρατεταμένη σωματική προπόνηση.

Για να επιτύχετε αυτό το έργο, πρέπει να κάνετε βασικές ασκήσεις που ενισχύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος:

1. Βαθιές καταλήψεις χωρίς βάρη. Οι ειδικοί στον αθλητισμό πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει πλήρως όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και έχει θετική επίδραση στα ζωογόνα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Η εκτέλεση squat επιστρέφει τη μυϊκή δραστηριότητα και απελευθερώνει ορμόνες στο αίμα που καίνε λίπος.
   
   
   
   
2. Κλασικά push-ups - Αυτή είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των ώμων, του στήθους και των χεριών.

Περιγραφή της άσκησης "Squats":

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φανταστείτε ότι πρέπει να πηδήξετε προς τα εμπρός. Θα πάρουν αντανακλαστικά την καλύτερη θέση για squats.
2. Αργά, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο των γονάτων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα μάτια κοιτάζουν μπροστά.
3. Εκπνέοντας, ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε την αρχική θέση.

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, κάντε ένα διάλειμμα και ο ρυθμός της αναπνοής και ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να επιστρέψουν στις αρχικές τους τιμές. Επαναλάβετε την άσκηση. Όταν εκτελείτε squats, θα πρέπει να προσέχετε ώστε τα γόνατά σας στο χαμηλότερο σημείο να μην προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα έχει αρνητικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις του γόνατος.

Περιγραφή της άσκησης "Push-ups":

1. Καθίστε και ακουμπήστε στα γόνατά σας, με τα χέρια στα πλάγια, σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
2. Στηριχτείτε στην επιφάνεια των παλάμες των χεριών σας και στις μύτες των ποδιών σας, τεντώστε το σώμα και τους γοφούς σας σε μία γραμμή.
3. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου.
4. Εκπνέοντας, ισιώστε αργά τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και πάρτε την αρχική θέση.
   
   
   
   

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups. Κάντε ένα διάλειμμα αποθεραπείας και κάντε ξανά push-ups.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν push-up από τα γόνατά τους· αυτό θα επιτρέψει να εκτελέσουν περισσότερες επαναλήψεις και να αναπτύξουν γρήγορα τους μύες της πλάτης, των χεριών και του στήθους.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από την πλάτη και τα πλαϊνά

Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, πρέπει να συμπεριλάβετε κινήσεις για να στρίψετε το σώμα στις τάξεις σας. Θα ενισχύσουν τους μύες του πυρήνα του ανθρώπινου σώματος, τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.

Οι ειδικοί συστήνουν πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματικές).

Το στρίψιμο του πάνω μέρους του σώματος γίνεται σε ειδικό γυμναστικό χαλί στο πάτωμα ή σε ειδική κεκλιμένη σανίδα. Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να αρχίσετε να κάνετε αυτή την κίνηση καλύτερα σε ένα επίπεδο δάπεδο και, στη συνέχεια, για να αυξήσετε το φορτίο, να μεταβείτε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Όσο χαμηλότερο είναι το στήθος, τόσο πιο δύσκολα είναι τα κρίσιμα.

Περιγραφή της εκτέλεσης τσακίσματος από πάνω:

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα γυμναστικό χαλάκι ξαπλωμένος.
2. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, η επιφάνεια των ποδιών είναι σε επαφή με το πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Τα χέρια είναι ενωμένα με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
3. Σηκώστε αργά τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας και φτάστε προς τη λεκάνη σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, κρατήστε το για 1 δευτερόλεπτο. στην υψηλότερη θέση και με επιπλέον προσπάθεια θέλησης, τεντώστε τους κοιλιακούς σας.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, το κεφάλι δεν πέφτει στο πάτωμα.
5. Εκτελέστε τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.
6. Αποκαταστήστε την αναπνοή σας και κάντε μια ακόμη προσέγγιση.

Αντίστροφα τσακίσματα:

1. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου, οι ωμοπλάτες και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται στο πάτωμα.
   
   
   
   Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ασφαλίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, πιάνοντας το στήριγμα πίσω από το κεφάλι σας.
2. Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς και τη λεκάνη σας προς τα πάνω, στρίβοντας το κάτω μέρος του σώματός σας.
3. Πάρτε την αρχική θέση.
4. Εκτελέστε χαμηλότερα crunches όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
5. Αποκαταστήστε την αναπνοή και επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης.

Διαγώνιες στροφές:

1. Μπείτε στην ίδια θέση όπως όταν εκτελείτε τσακίσματα από πάνω.
2. Στρίβοντας το σώμα με μια βίδα, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο.
3. Πάρτε την αρχική στάση.
4. Στρίψτε προς την άλλη πλευρά με τον δεξιό σας αγκώνα, φτάνοντας προς το αριστερό σας γόνατο. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο.
5. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
6. Επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό και κάντε 1 ακόμη προσέγγιση.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί εάν χρησιμοποιήσετε οπτικοποίηση και διανοητική σύνδεση με τη δράση. Πρέπει να φανταστείτε να συσπάτε τον μυ, να τον ζεστάνετε, να τον γεμίζετε με αίμα. Η χρήση αυτής της τεχνικής κατά την εκτέλεση ασκήσεων θα καταστήσει δυνατή την επεξεργασία του μυϊκού ιστού ταχύτερα και καλύτερα.

Ασκήσεις με αλτήρες

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να γίνουν με βάρη) προκειμένου να αναπτυχθεί ο μυϊκός ιστός της πλάτης και να διασπαστούν τα υπερβολικά στρώματα λίπους θα συζητηθεί περαιτέρω.

Lunges με αλτήρες:

1. Κρατήστε αλτήρες στις παλάμες των χαμηλών χεριών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των αρθρώσεων του ισχίου σας.
   
   
   
   
2. Εισπνέοντας, περάστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο. Εκτελέστε την άσκηση αργά, διατηρώντας την ισορροπία. Πρέπει να πατήσετε απαλά και ελαστικά. Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε ξαφνικά στο αριστερό σας πόδι. Το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από το δάχτυλο του ποδιού. Η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού του αριστερού ποδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 90 μοίρες. Το δεξί λυγισμένο πόδι στηρίζεται στο δάχτυλο του ποδιού.
3. Εκπνέοντας, σπρώξτε ελαστικά τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση.
4. Πραγματοποιήστε ένα lunge με το άλλο πόδι.
5. Κάντε 19-26 επαναλήψεις.
6. Ξεκουραστείτε και κάντε 1 ακόμη προσέγγιση.

Ανύψωση αλτήρων σε διαφορετικές κατευθύνσεις:

1. Η αρχική στάση είναι η ίδια όπως σε μια άσκηση lunge.
2. Εκπνέοντας αέρα, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια. Κρατήστε στο ύψος των ώμων. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τους αγκώνες.
3. Εισπνέοντας αέρα, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
4. Κάντε σηκώσεις χεριών 20-25 φορές.
5. Ανακτήστε και επαναλάβετε την άσκηση.
   
   
   
   

Ανύψωση αλτήρα με σκυφτό:

1. Ακουμπήστε το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό σας χέρι στον πάγκο. Το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Τα μάτια κοιτούν μπροστά, η πλάτη είναι ίσια. Το δεξί χέρι με τον αλτήρα είναι χαμηλωμένο.
2. Εκπνέοντας, λυγίστε αργά το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και σηκώστε τον αλτήρα στο ύψος του σώματος. Ο αλτήρας κινείται προς τη λεκάνη.
3. Χαμηλώστε το χέρι σας στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
4. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις.
5. Αλλάξτε χέρια και εκτελέστε έναν κύκλο κινήσεων.
6. Ξεκουραστείτε, κάντε την επόμενη προσέγγιση.

Για αποτελεσματική καύση λίπους, θα πρέπει να κάνετε 20–25 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες, αλλά με αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Ασκήσεις Fitball

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης) με ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη θα ενδιαφέρει άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Κάμψεις προς τα πάνω (διάταση των μυών της πλάτης):

1. Ξαπλώστε στην μπάλα του γυμναστηρίου με το στομάχι σας, ίσια πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα χέρια είναι ελαφρώς απλωμένα και βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, καμπυλώνοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Ισιώστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε το σώμα στο πάνω σημείο για 2 δευτερόλεπτα.
3. Εισπνεύστε και επιστρέψτε.
4. Εκτελέστε 2 σετ των 5-10 φορές.

Ανασηκώσεις ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας:

1. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. Fitball κάτω από το στομάχι. Τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στην επιφάνεια του δαπέδου. Το κεφάλι στο ύψος των γονάτων.
   
   
   
   
2. Εκπνέοντας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ισιώνοντας το σώμα σας σε μια γραμμή.
3. Κατά την εισπνοή, επαναφέρετε το σώμα στην προηγούμενη θέση του.
4. Κάντε 2 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Για να προπονηθείτε άνετα σε fitball, το μέγεθός του θα πρέπει να επιλεγεί ώστε να ταιριάζει στο ύψος σας.

Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

Το γυμναστικό ραβδί κρατιέται και με τα δύο χέρια, η απόσταση μεταξύ τους είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε 4 ή 8 μετρήσεις. Οι κινήσεις ξεκινούν με μικρό πλάτος, αυξάνοντάς το σταδιακά. Η επανάληψη των ασκήσεων ποικίλλει από 10 έως 20 φορές.

Κύκλος ασκήσεων για την πλάτη:

1. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τον αθλητικό εξοπλισμό πίσω από το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
2. Διορθώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας. Κάντε στροφές με το σώμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Σηκώστε το ραβδί. Τα χέρια ίσια. Εκτελέστε πλευρικές κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Κρατήστε το γυμναστικό ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με ισιωμένα χέρια.
5. Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο και γέρνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Ένα γυμναστικό ραβδί πρέπει να επιλέγεται με βάση το ύψος και το βάρος του μαθητή:

1. Για αρχάριους - περίπου 1,5 - 3 κιλά.
2. Αθλητές - από 6 έως 9 κιλά.

Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τις πτυχές της πλάτης χρησιμοποιώντας δίαιτα

Ποιοι διατροφικοί κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και να σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, περιγράφονται σε αυτό το μέρος του άρθρου.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία διάσπασης του λιπώδους ιστού, χρησιμοποιούνται δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η βάση αυτής της αρχής της διατροφής διαμορφώνεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της συνήθους διατροφής και στην αυστηρή καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνονται.

Για να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο διατροφής, είναι απαραίτητο να επιλέξετε με σύνεση ένα καθημερινό μενού με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε απαραίτητα προϊόντα.

Θα πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες διάσπασης του λίπους για να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια.

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες και αρχές μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων:

1. Το μενού πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα προϊόντα.
2. Τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα.
3. Απαγορεύεται η κατανάλωση ζωικών λιπών· η χρήση φυτικών λιπαρών στα πιάτα περιορίζεται στα 80 g την ημέρα.
4. Το βράδυ, τρώτε το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Μαγειρέψτε το φαγητό στον ατμό, βράστε το σε νερό ή ψήστε το στο φούρνο.
6. Τρώτε όχι περισσότερο από 100 g σύνθετων υδατανθράκων την ημέρα.
7. Εξαιρέστε τα αρτοσκευάσματα και το αλκοόλ από τη λίστα των τροφίμων που καταναλώνονται.
8. Όλοι οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά) απαγορεύονται για κατανάλωση.
9. Ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
10. Το καθημερινό μενού πρέπει να παρέχει στον οργανισμό απαραίτητες, ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μικροστοιχεία.
11. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Κάψιμο του υποδόριου λίπους στην πλάτη με μασάζ

Για άτομα με υψηλές θερμοκρασίες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, το μασάζ αντενδείκνυται. Το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται σε περιόδους εμμήνου ρύσεως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εντός 2 μηνών μετά τον τοκετό, την καισαρική τομή ή την άμβλωση.

Το κύριο καθήκον κάθε μασάζ είναι να παρέχει πρόσθετη ροή αίματος στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης των ορμονών που διασπούν το λίπος.

Το μασάζ με τσίμπημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αυτομασάζ στο σπίτι. Θα ενεργοποιήσει διαδικασίες που διασφαλίζουν τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους και θα βελτιώσουν την εμφάνιση και την ελαστικότητα του δέρματος.

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την προβληματική περιοχή εφαρμόζοντας κρέμα ή επεξεργάζοντάς την με ειδικό λάδι. Ζεστάνετε την προετοιμασμένη επιφάνεια με ελαφριές κινήσεις. Αυτό το αποτέλεσμα θα αποτρέψει το σχηματισμό μώλωπες μετά από έντονο τσίμπημα.

Πιάστε το στρώμα λίπους με την παλάμη σας έτσι ώστε τα 4 δάχτυλα να βρίσκονται στη μία πλευρά και ο αντίχειράς σας στην άλλη. Κινούμενοι δεξιόστροφα, είναι κουραστικό να πιέζεις και να σπρώχνεις τον λιπώδη ιστό, αυξάνοντας την πρόσκρουση και αυξάνοντας την ακτίνα της τροχιάς με κάθε περιστροφή. Κάνε 3 περάσματα.

Τρίψτε ολόκληρη την περιοχή που έχετε υποστεί θεραπεία με μια πετσέτα. Στο τέλος της διαδικασίας, κτυπήστε και χτυπήστε αυτή την περιοχή.

Κατά την εκτέλεση ενός μασάζ, δεν επιτρέπονται αιχμηρές οδυνηρές αισθήσεις. Ήπιο μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα του δέρματος είναι αποδεκτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Καθημερινά 10 – 15 λεπτά. η έκθεση μέσα σε ένα μήνα θα σας επιτρέψει να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Συνεχής προπόνηση, ποικιλία σωματικών ασκήσεων, δίαιτα, μασάζ θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η καθημερινή εφαρμογή του προγραμματισμένου προγράμματος δράσης και καμία δυσκολία δεν μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Μορφή άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη:

Το σώμα μας είναι ένα μοναδικό δημιούργημα της φύσης. Είναι σύμμαχός μας και χωρίς λόγια επισημαίνει αδιαμφισβήτητα τα υπάρχοντα προβλήματα. Ρίξτε μια αμερόληπτη ματιά στη σιλουέτα σας, στέκεστε με την πλάτη στον καθρέφτη και ελέγξτε αν έχετε κυτταρίτιδα στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Είναι απλό: σταθείτε ίσια, μετακινήστε το χέρι σας από το πλάι προς τα πίσω, πιάστε την πτυχή. Αν ξεπερνάει τα 1,5-2 εκατοστά σε πάχος, είστε ιδιοκτήτης αποθήκης λίπους και όχι μόνο τεμπέληδες μύες στο συγκεκριμένο μέρος. Μην βιαστείτε να τα παρατήσετε χωρίς μάχη, αναπτύξτε κόμπλεξ και κρύψτε την πλάτη σας με ρόμπες. Ας μάθουμε μαζί τις αιτίες του λίπους στην πλάτη και ας περιγράψουμε τρόπους επίλυσης του προβλήματος.

Γιατί εναποτίθεται λίπος στην πλάτη των γυναικών;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Η εμφάνιση μισητών πτυχών μπορεί να προκληθεί είτε από έναν από αυτούς είτε από συνδυασμό πολλών παραγόντων ταυτόχρονα. Αλλά προς το παρόν, ας τα δούμε ξεχωριστά και ας μάθουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον εχθρό, ο οποίος ύπουλα σέρνεται από πίσω.

1. Ορμονικές ανισορροπίες

Τα επίπεδα των διαφόρων ορμονών επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας κατανέμει το λίπος.

Για παράδειγμα, η κορτιζόλη που απελευθερώνεται στο αίμα κατά τη διάρκεια του στρες προάγει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και τα πλάγια, η αδρεναλίνη στους γλουτούς και η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε υπερβολικό όγκο στους μηρούς.

Αλλά πλαδαροί μύες και πτυχές της πλάτης - «αξία» της θυρεοειδικής ορμόνης θυροξίνη (Τ4), ή μάλλον έτσι εκδηλώνεται εμφανώς η έλλειψή της. Σε αυτή την περίπτωση, μια χαλαρή πλάτη απειλεί όχι μόνο τους χοντρούς, αλλά και τους αδύνατους ανθρώπους - τελικά, το πρόβλημα εδώ δεν έγκειται στο σωματικό βάρος.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε μια ειδική κατηγορία γυναικών, που ονομάζεται ορμονο-ασταθής στην ιατρική. Αυτό περιλαμβάνει νεαρές μητέρες. Σε αυτή την περίπτωση, η ίδια η φύση προβλέπει το σχηματισμό περίσσειας θρεπτικών ουσιών και την εναπόθεση αποθεματικών πόρων με τη μορφή λίπους για την πλήρη τροφή και διατροφή του παιδιού. Ωστόσο, μετά τη γέννηση του μωρού, μετά από λίγο, όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό και μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.

2. Αυξητική στήθους κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, ο ιστός του μαστού αναπτύσσεται γρήγορα και αυξάνεται σημαντικά σε μέγεθος. Το γυναικείο στήθος, ειδικά το μεγάλο, αυξάνει και πέφτει με την ηλικία. Αυτος ΕΙΝΑΙ Ο ΛΟΓΟΣ.

Και στις δύο περιπτώσεις, αυτό επηρεάζει την περιοχή του άνω μέρους της πλάτης και της μασχάλης. Το λίπος συσσωρεύεται και, σαν να λέγαμε, σχηματίζει ένα δαχτυλίδι γύρω από το στήθος.

Μπορείτε να ελέγξετε αν αυτή είναι η περίπτωσή σας ως εξής: σταθείτε με την πλάτη σας στον καθρέφτη, σηκώστε το στήθος σας με τα χέρια σας. Εάν οι πτυχές που βρίσκονταν κάτω από τις ωμοπλάτες αλλά πάνω από τη μέση εξομαλυνθούν, η αιτία τους είναι ένας διευρυμένος μαστικός αδένας.

3. Καθιστική ζωή

Η εργασία με χαρτιά ή στον υπολογιστή φαίνεται εύκολη μόνο στην εμφάνιση - δεν είναι σαν να σκάβετε μια τάφρο. Στην πραγματικότητα, όλα είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, υπάρχει ένα επιστημονικό γεγονός: όταν ένας οδηγός οδηγεί στο δρόμο σε μια πόλη, ξοδεύει το 60% της προσοχής του, αλλά η εργασία σε έναν υπολογιστή, για παράδειγμα, ως χειριστής διάταξης ή διορθωτής, απαιτεί 100% συγκέντρωση. Ο χρόνος κυλά απαρατήρητος κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας. Γιατί όμως εμφανίζονται πτυχές λίπους στην πλάτη;

Το να κάθεστε σε μια στάση για πολλές ώρες μέρα παρά μέρα οδηγεί στο γεγονός ότι ορισμένοι μύες είναι σε συνεχή υπερένταση, ενώ άλλοι είναι ανενεργοί. Η στασιμότητα οδηγεί στην αποδυνάμωσή τους, οι πλαδαροί μύες γίνονται ευάλωτοι σε προβλήματα και εδώ σχηματίζεται λίπος. Και η συσσώρευσή του είναι επίσης αναπόφευκτη λόγω της έλλειψης σωστής διατροφής και των ατελείωτων σνακ γραφείου με καφέ και μπισκότα.

4. Υπερβολικό βάρος

Το λίπος δεν βγαίνει από το πουθενά. Αυξάνεται εάν η υπερβολική ενέργεια στο σώμα συσσωρεύεται αλλά δεν καταναλώνεται. Αυτό δεν γίνεται αντιληπτό αμέσως. Αλλά αργά ή γρήγορα ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και όλα όσα φάγατε και δεν κάψατε θα αντικατοπτρίζονται στη σιλουέτα σας.

Επιπλέον, μια αντιαισθητική έκπληξη θα εμφανιστεί, ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας, στα πιο ανεπιθύμητα μέρη. Το πίσω μέρος είναι ένα από αυτά, και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διώξεις ό,τι έχει «αποκτηθεί με σπασμωδική εργασία».

Ωστόσο, το υπερβολικό βάρος ένας λόγος που μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Ανάλογα με το σε ποιο μέρος του λίπους της πλάτης εμφανίζεται κυρίως, σας συμβουλεύουμε να δείτε τις 7 καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο άνω μέρος της πλάτης ή ένα σύμπλεγμα για το λίπος στην οσφυϊκή περιοχή.

5. Ηλικία και σωματότυπος

Εάν χάνετε βάρος, αλλά οι πτυχές στην περιοχή της πλάτης και οι χαλαρές πλευρές στην οσφυϊκή περιοχή εξακολουθούν να παραμένουν στη θέση τους και το λίπος για κάποιο λόγο δεν εξαφανίζεται, μπορεί να υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό: τη γενετικά καθορισμένη δομή του σκελετού σας, ένα χαρακτηριστικό της σύστασής σας είναι ο κοντός κορμός ή η ηλικία σας τείνει προς του Μπαλζάκ.

Αλλά ούτε εδώ χρειάζεται να απελπιζόμαστε. Απλώς χρειάζεται να καταβάλετε λίγη περισσότερη προσπάθεια - και όλα είναι επιτεύξιμα.

Δώστε προσοχή στη γυμναστική! Υπάρχουν ειδικές γυμναστικές ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην εργασία της πλάτης. Για παράδειγμα, η άσκηση «Γάτα», «Σανίδα» για την πλάτη και «Βάρκα». Κατά την εκτέλεσή τους, όλες οι ομάδες μυών της πλάτης θα σφίξουν σίγουρα.

4 μέθοδοι για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας από προβληματικές περιοχές

Το καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί όχι με ένα μόνο πράγμα, αλλά με ένα σύνολο μέτρων.

1. Διατροφή και συχνότητα γευμάτων

Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης θα πρέπει να συμβαίνει κυρίως λόγω υδατάνθρακες – αλεύρι και γλυκό. Το τσάι και ο καφές είναι καλύτερα χωρίς ζάχαρη. Και είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε αυτά τα ποτά με καθαρό νερό. Απορρίψτε ή τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωση γλυκών σόδας, ζυμαρικών, πατατών, αλατιού, μαρινάδων, καπνιστών και τηγανητών τροφίμων. Ψάρια, λαχανικά, άπαχο κρέας, δημητριακά, προϊόντα γαλακτικού οξέος - αυτή είναι η επιθυμητή διατροφή σας.

Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες 6 φορές την ημέρα, δείπνο - 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, χρησιμοποιήστε κεφίρ ή τσάι από βότανα.

Σπουδαίος! Μην μπερδεύετε τη δίαιτα με τη νηστεία. Το καθήκον σας δεν είναι να πεθάνετε από την πείνα, αλλά να δώσετε στον οργανισμό την ευκαιρία να καταναλώσει ακριβώς όσο χρειάζεται - χωρίς υπερβολές ή υπερφόρτωση.

2. Μασάζ

Υπάρχουν ειδικές τεχνικές μασάζ που δυναμώνουν τους μυς της πλάτης και τους απαλλάσσουν από το περιττό λίπος. Εάν η υπόθεση δεν είναι προχωρημένη, αρκεί ένα μάθημα για να επαναφέρετε τον επιθυμητό τόνο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-μασάζ κυλώντας στο πάτωμα ενώ είστε ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι - 10-20 επαναλήψεις καθημερινά.

Για καλύτερη κατανόηση, δείτε το βίντεο:

Προσεκτικά! Ο αντιεπαγγελματικός χειρισμός της πλάτης μπορεί να έχει τις πιο επικίνδυνες και απρόβλεπτες συνέπειες. Εμπιστευτείτε μόνο έναν έμπειρο και έμπιστο θεραπευτή μασάζ.

3. Άσκηση

Μπορεί να είναι ποικίλα· μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο με έναν προπονητή. Το τελευταίο είναι προτιμότερο. Πείτε στον εκπαιδευτή για τα προβλήματά σας, θα δει πολλά ο ίδιος. Ως αποτέλεσμα, θα λάβετε ένα στοχαστικό και αποτελεσματικό σύμπλεγμα.

Το λίπος από την πλάτη αφαιρείται:

1. Κολύμπι. Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
2. Τρέξιμο και περπάτημα. Η επιθυμία σας και τα άνετα παπούτσια είναι δύο προϋποθέσεις για να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε όχι μόνο την πλάτη σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας.
3. Καρδιο φορτία. Οπουδήποτε εμπλέκεται η πλάτη. Για παράδειγμα, μια κωπηλατική μηχανή, διάφορες ασκήσεις με ελαστικές ταινίες.
4. Πιλάτες. Αυτός ο τύπος γυμναστικής περιέχει πολλές ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τον πόνο και την κούραση των μυών της πλάτης και με την πάροδο του χρόνου θα τους ενισχύσουν.
5. Αθλητική άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει προπόνηση με διάφορα βάρη. Σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με τις 6 καλύτερες ασκήσεις πλάτης με αλτήρες
6. Δυναμική προπόνηση με άλλο εξοπλισμό. Τα συμπλέγματα με fitball ή διαστολέα για τους μύες της πλάτης είναι τέλεια εδώ.
7. Κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις καθιστικής εργασίας και συνταγματικών χαρακτηριστικών.

Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω σύμπλεγμα στο βίντεο:

Σημείωση! Το κλειδί της επιτυχίας είναι η σωστή άσκηση και η τακτική προπόνηση.

4. Σωστή στάση σώματος

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, μην το ξεχνάτε. Είναι προτιμότερο να ακουμπάς στην πλάτη μιας καρέκλας ή ακόμα και μερικές φορές να φοράς έναν ειδικό κορσέ παρά να κάθεσαι σκυμμένος στη μέση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, βρείτε χρόνο για μικρά διαλείμματα και κάντε γυμναστική - μην αφήσετε τους μύες σας να εξασθενήσουν.

Οι εναποθέσεις λίπους όχι μόνο μας κάνουν να φύγουμε από τον καθρέφτη απογοητευμένοι. Αυτό είναι επίσης ένα επικίνδυνο σήμα. Ζυγισμένοι από το υπερβολικό βάρος και έλλειψη τόνου, οι μύες ασκούν ένα κολοσσιαίο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Οι συνέπειές του είναι μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων, καμπούρα χήρας στην περιοχή του 7ου αυχενικού σπονδύλου, βασανιστικός πόνος στη σπονδυλική στήλη, κήλες και στραγγαλισμοί, παραμόρφωση εσωτερικών οργάνων. Για να μην συμβεί αυτό, ας καταπολεμήσουμε το λίπος με κάθε δυνατό τρόπο. Άλλωστε, μια πλάτη χωρίς ρυτίδες είναι δείκτης όχι μόνο ομορφιάς και χάρης, αλλά και υγείας.

Ο σχηματισμός πτυχών λίπους στην πλάτη δεν είναι μόνο ένα αισθητικό μειονέκτημα που χαλάει την εικόνα και τη σιλουέτα μιας γυναίκας, αλλά είναι επίσης μια πιθανή αιτία για μια σειρά παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Γι' αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν τέτοιες καταθέσεις.

Οι πτυχώσεις στην πλάτη είναι ένας πολύ άβολος τύπος εναποθέσεων λίπους, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτές, αλλά είναι ακόμα πιθανές. Αυτό το ζήτημα απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - από μια ειδική δίαιτα έως ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τον λόγο αυτής της ανεπάρκειας.

Γιατί εμφανίζονται πτυχές στην πλάτη;

Η πλάτη είναι εκείνο το μέρος της γυναικείας φιγούρας όπου το λίπος δεν εναποτίθεται από μόνο του. Η κύρια αιτία των εναποθέσεων στην πλάτη είναι το υπερβολικό βάρος, το οποίο προκαλείται από την καθιστική ζωή. Αυτό περιλαμβάνει μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, κακές συνήθειες κ.λπ.

Αν εμφανιστεί πτυχή στην πλάτη, μπορεί να φταίει η καθιστική εργασία. Με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, οι μύες χάνουν τον τόνο και η πλάτη γίνεται μια από τις περιοχές του σώματος όπου συσσωρεύεται ενεργά το λίπος. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες με σωματότυπο «μήλο», οι οποίες από τη φύση τους είναι επιρρεπείς στην αύξηση του βάρους στο πάνω μέρος του σώματος. Σε ορισμένες γυναίκες, σχηματίζονται πτυχές στο πάνω μέρος της πλάτης, σε άλλες - στο κάτω μέρος.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο εμφανίζονται εναποθέσεις λίπους και πτυχές στην πλάτη είναι οι ορμόνες. Συγκεκριμένα, μπορεί να είναι η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια του στρες και εμποδίζει την καύση των εναποθέσεων λίπους.

Ένα από τα χαρακτηριστικά των πτυχών στην πλάτη είναι ότι συσσωρεύονται αργά, και αυτό είναι η ύπουλη τους. Σπάνια βλέπουμε τον εαυτό μας από πίσω και απλά δεν παρατηρούμε μικρές αλλαγές στον όγκο. Υπάρχει όμως και μια ευχάριστη στιγμή - όταν αρχίζουμε να χάνουμε βάρος, η πλάτη είναι ένα από τα πρώτα μέρη όπου εξαφανίζονται οι μισητοί όγκοι.

Αφαίρεση πτυχών από την πλάτη

Όπως έχουμε ήδη σημειώσει, η καταπολέμηση του λίπους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ας δούμε τα συστατικά του: σωματική δραστηριότητα, μασάζ και διατροφή.

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν να συνδυάσετε ασκήσεις καρδιο με ασκήσεις ενδυνάμωσης· μαζί, θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε γρήγορα τις πτυχές του λίπους στην πλάτη σας.

Η καρδιοπροπόνηση είναι απαραίτητη στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς καίει λίπος. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και ασκήσεις άλματος.

Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις δύναμης. Βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους της πλάτης, κρατούν τονισμένους τους μύες της πλάτης, συσφίγγουν τις προβληματικές περιοχές και βελτιώνουν την ευλυγισία τους. Οι ασκήσεις διάτασης της σπονδυλικής στήλης θα είναι επίσης χρήσιμες. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης της πλάτης, ενώ αποτελούν επίσης αποτελεσματική πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Τώρα ας δούμε ένα σετ απλών ασκήσεων για την πλάτη.

Εάν υποφέρετε από δύσπνοια ή υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε μπορείτε να αρχίσετε να καταπολεμάτε τις καταθέσεις με απλές ασκήσεις ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:

1. Εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και, με τα χέρια σας κλειστά, κάντε πολλές ομαλές κλίσεις του σώματός σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
2. Βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε πολλές στροφές των ώμων σας αριστερά και δεξιά.
3. Με τα χέρια σας πιασμένα πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε προς τα πίσω και παγώστε σε αυτή τη θέση για 10–15 δευτερόλεπτα.
4. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σκύψτε μπροστά αρκετές φορές με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα.

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα ενισχύσουν την καρδιά σας και θα σας οδηγήσουν στην πρώτη απώλεια βάρους. Όταν το σώμα προσαρμόζεται στα πρώτα φορτία, μπορείτε να τα περιπλέκετε με τη βοήθεια βαρών - για παράδειγμα, αλτήρες ή πλαστικά μπουκάλια νερού.

Οι ασκήσεις στο σπίτι για πτυχώσεις της πλάτης που εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα θα είναι αποτελεσματικές. Για να αφαιρέσετε το λίπος στην πλάτη στις γυναίκες, μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Στην αρχική θέση, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, οι ωμοπλάτες πιέζονται στο πάτωμα, τα πόδια ανυψώνονται 30-45 μοίρες με καθυστέρηση αρκετών δευτερολέπτων.
2. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας 90 μοίρες.
3. Τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματός σας με τεντωμένα χέρια και ίσια πόδια.
4. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και αγγίξτε εναλλάξ τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και αντίστροφα.

Ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο σύμπλεγμα:

1. Κάντε εναλλάξ σηκώνοντας τα ίσια πόδια και τους ώμους σας.
2. Ταυτόχρονα ταλαντεύσου προς τα πάνω με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και αντίστροφα, διατηρώντας την ισορροπία στην οσφυϊκή περιοχή.

Οι προπονητές και οι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης είναι η σανίδα, καθώς και τα push-ups. Τα push-ups θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στις μασχάλες και την άρθρωση των ώμων. Η σανίδα θα ενισχύσει αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης σας και θα σας επιτρέψει να επιτύχετε όμορφη στάση.

Μασάζ

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος είναι να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι μπορείτε να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα από τις διαδικασίες μόνο συνδυάζοντας το μασάζ με σωστή διατροφή και άσκηση. Το αυτο-μασάζ δεν θα δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Θα πρέπει να πραγματοποιείται από έμπειρο ειδικό. Για αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, συνιστάται η διεξαγωγή 1-2 μαθημάτων ανά έτος 10-15 διαδικασιών.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ που αφαιρεί το λίπος χρησιμοποιώντας καλλυντικά ή έλαια μασάζ που ζεσταίνουν το δέρμα, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.

Ένα μασάζ με μέλι βοηθά στην καταπολέμηση των ρυτίδων στην πλάτη· η διαδικασία διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Αυτό το μασάζ είναι πιο επώδυνο από ένα κανονικό, επομένως μπορεί να εμφανιστούν μικρά αιματώματα μετά το μασάζ. Δεν χρειάζεται να το φοβάστε αυτό - ένα μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά όγκου.

Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα μετά από ένα μασάζ με μέλι, μπορείτε να τυλιχτείτε με μεμβράνη και μια πετσέτα.

Θρέψη

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να αναπτύξετε τη σωστή διατροφή. Συνιστάται η αντικατάσταση των λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφών με φρούτα, κοτόπουλο, ψάρι, marshmallows και marshmallows. Αξίζει να εντάξετε στη διατροφή σας κουάκερ και πρωτεϊνούχες τροφές.

Η απώλεια βάρους διευκολύνεται από συχνά γεύματα 4-6 φορές την ημέρα και οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες ή νηστεία - αυτό θα περιπλέξει μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες και μια γενική αποδυνάμωση του σώματος.

Για να μειώσετε τις εναποθέσεις στην περιοχή της πλάτης, πρέπει να ακολουθήσετε γενικές συστάσεις για σωστή διατροφή:

1. Πίνετε περισσότερα υγρά από το φαγητό. Ταυτόχρονα, εστιάστε στο απλό νερό.
2. Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε.
3. Μειώστε την ποσότητα ή αφαιρέστε εντελώς τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή σας.
4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
5. Προτιμήστε το κρέας και τα ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
6. Μασήστε καλά την τροφή.

Αυτές οι απλές συμβουλές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και θα βελτιώσουν τη συνολική σας ευεξία.

Η καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της πλάτης στο σπίτι είναι μια μακρά και εντατική διαδικασία. Αρχικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα μερικών ημερών ή και εβδομάδων. Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μόνο μετά από λίγους μήνες και θα εξαρτηθούν από τον συνολικό τρόπο ζωής σας.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια σειρά από αλλαγές στη ζωή σας: εισαγάγετε ή αλλάξτε τη σωματική δραστηριότητα, προσαρμόστε τη διατροφή σας, εγγραφείτε για ένα μασάζ. Δεδομένου ότι το βάρος πρώτα φεύγει από το πάνω μέρος του σώματος, αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Συγγραφέας: Anna Pavlova,
ειδικά για το Mama66.ru

Χρήσιμο βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη