Pola makan Kovalkov

Diet Kovalkov: Metode menurunkan berat badan dan menormalkan tubuh

Diet Kovalkov, yang dikembangkan oleh ahli gizi Alexei Kovalkov, merupakan metode penurunan berat badan efektif yang mencakup tahap persiapan dan tiga tahap utama. Salah satu keuntungan utama diet ini adalah fokusnya pada penurunan berat badan dan normalisasi tubuh.

Tahap persiapan diet Kovalkov:
Pada tahap diet ini, makanan manis dan karbohidrat "jahat", yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, sangat dikecualikan. Gula putih, coklat, permen, madu, es krim, jus buah, dan minuman berkarbonasi dikeluarkan dari makanan. Selain itu, makanan olahan industri, seperti nasi putih, tidak dimasukkan dalam menu makanan. Kentang, jagung, dan alkohol (termasuk bir) dilarang keras.

Pada saat yang sama, biji-bijian kasar, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan dan sayuran dimasukkan ke dalam makanan. Sedikit anggur kering juga diperbolehkan. Sangat penting untuk minum setidaknya 10 gelas air sehari, karena ini merangsang kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon yang membantu membakar lemak.

Tahap pertama dari diet Kovalkov:
Pada tahap ini, usus dibersihkan dan mikrofloranya dipulihkan. Disarankan minum 1 gelas air saat perut kosong.

Contoh menu diet tahap pertama meliputi:

1. Sarapan: 200 gram kefir rendah lemak, segenggam kacang berbeda, sedikit dedak dan apel setelah 2 jam.
2. Makan siang: Salad Yunani atau salad lainnya yang terbuat dari bahan-bahan yang diizinkan, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun.
3. Sebelum tidur: segelas susu hangat atau 2 putih telur.

Pada siang hari, Anda diperbolehkan minum 3 cangkir teh hijau dan makan 3 buah apel, tetapi hanya satu jam setelah makan atau satu jam sebelumnya. Grapefruits juga diperbolehkan, tapi pisang, wortel, bit, daging dan ikan dilarang.

Jika Anda mengikuti tahap diet ini dengan benar, Anda bisa kehilangan sekitar 6-7 kilogram dalam dua minggu.

Tahap kedua dari diet Alexei Kovalkov:
Pada tahap ini, keju cottage rendah lemak, ayam, makanan laut, dan kalkun dimasukkan ke dalam makanan. Semua makanan harus direbus atau dikukus. Menurunkan berat badan menjadi lebih lambat karena seiring dengan penurunan berat badan, proses penurunan berat badan juga melambat.

Tahap ketiga dari diet Kovalkov:
Pada tahap diet ini, hasil yang dicapai dikonsolidasikan, dan jika Anda mematuhi prinsip-prinsip sistem nutrisi ini di masa depan, berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Diet Kovalkov tidak hanya menawarkan penurunan berat badan, tetapi juga normalisasi proses metabolisme dalam tubuh. Hal ini didasarkan pada prinsip makan sehat, menghilangkan konsumsi makanan berbahaya dan merangsang konsumsi produk yang sehat dan alami.

Namun, sebelum memulai diet apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa cara ini tepat untuk Anda. Setiap organisme adalah individu, dan karakteristik serta status kesehatannya harus diperhitungkan saat memilih makanan.

Selain berdiet, penting juga untuk menjaga gaya hidup aktif, berolahraga secara teratur, dan mengontrol asupan kalori secara keseluruhan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Secara keseluruhan, diet Kovalkov adalah salah satu pendekatan penurunan berat badan yang mungkin efektif bagi sebagian orang. Namun, setiap orang perlu menemukan pendekatan masing-masing terhadap nutrisi dan gaya hidup sehat, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan karakteristik tubuh mereka.