Kovalkovs diet

Kovalkovs diet: Metoder för att gå ner i vikt och normalisera kroppen

Kovalkov-dieten, utvecklad av nutritionisten Alexey Kovalkov, är en effektiv viktminskningsmetod som inkluderar ett förberedande stadium och tre huvudsteg. En av de främsta fördelarna med denna diet är dess fokus på både viktminskning och normalisering av kroppen.

Förberedande skede av Kovalkov-dieten:
I detta skede av kosten är godis och "dåliga" kolhydrater, som ökar insulinnivåerna i kroppen, strikt uteslutna. Vitt socker, choklad, godis, honung, glass, fruktjuice och kolsyrade drycker tas bort från kosten. Dessutom är industriellt bearbetade livsmedel, såsom vitt ris, uteslutna från kosten. Potatis, majs och alkohol (inklusive öl) är strängt förbjudna.

Samtidigt införs grova spannmål, bönor, linser, frukt och grönsaker i kosten. En liten mängd torrt vin är också tillåtet. Det är mycket viktigt att dricka minst 10 glas vatten om dagen, eftersom det stimulerar binjurarna att producera hormoner som hjälper till att bränna fett.

Det första steget av Kovalkov-dieten:
I detta skede rengörs tarmarna och dess mikroflora återställs. Det rekommenderas att dricka 1 glas vatten på fastande mage.

En provmeny för den första etappen av kosten inkluderar:

1. Frukost: 200 gram kefir med låg fetthalt, en näve olika nötter, lite kli och ett äpple efter 2 timmar.
2. Lunch: Grekisk sallad eller annan sallad gjord av tillåtna ingredienser, smaksatt med 1 tsk olivolja.
3. Innan sängen: ett glas varm mjölk eller 2 äggvitor.

Under dagen får du dricka 3 koppar grönt te och äta 3 äpplen, men bara en timme efter en måltid eller en timme innan den. Grapefrukt är också tillåtet, men bananer, morötter, rödbetor, kött och fisk är förbjudna.

Om du följer detta skede av kosten korrekt kan du gå ner cirka 6-7 kilo på två veckor.

Den andra etappen av Alexey Kovalkovs diet:
I detta skede introduceras keso med låg fetthalt, kyckling, skaldjur och kalkon i kosten. All mat måste kokas eller ångas. Att gå ner i vikt blir långsammare för när du går ner i vikt saktar processen att gå ner i vikt.

Den tredje etappen av Kovalkov-dieten:
I detta skede av kosten konsolideras det uppnådda resultatet, och om du följer principerna för detta näringssystem i framtiden kommer de förlorade kilona inte tillbaka.

Kovalkov-dieten erbjuder inte bara viktminskning utan också normalisering av metaboliska processer i kroppen. Den är baserad på principerna om hälsosam kost, eliminerar konsumtionen av skadliga livsmedel och stimulerar konsumtionen av hälsosamma och naturliga produkter.

Men innan du börjar med någon diet, rekommenderas det att du rådgör med en läkare eller nutritionist för att försäkra dig om att denna metod är rätt för dig. Varje kropp är individuell, och det är nödvändigt att ta hänsyn till dess egenskaper och hälsostatus när du väljer en diet.

Förutom att följa en diet, för att uppnå och bibehålla din önskade vikt, är det också viktigt att upprätthålla en aktiv livsstil, träna regelbundet och kontrollera ditt totala kaloriintag.

Sammantaget är Kovalkov-dieten en metod för viktminskning som kan vara effektiv för vissa människor. Men alla måste hitta sin egen individuella inställning till kost och en hälsosam livsstil, med hänsyn till deras behov och egenskaper hos kroppen.