Kovalkovova dieta

Kovalkovova dieta: Metody hubnutí a normalizace těla

Kovalkovova dieta, kterou vyvinul odborník na výživu Alexey Kovalkov, je účinnou metodou hubnutí, která zahrnuje přípravnou fázi a tři hlavní fáze. Jednou z hlavních výhod této diety je její zaměření jak na hubnutí, tak na normalizaci těla.

Přípravná fáze Kovalkovovy diety:
V této fázi diety jsou přísně vyloučeny sladkosti a „špatné“ sacharidy, které zvyšují hladinu inzulínu v těle. Ze stravy je odstraněn bílý cukr, čokoláda, bonbóny, med, zmrzlina, ovocné šťávy a sycené nápoje. Z jídelníčku jsou také vyloučeny průmyslově zpracované potraviny, jako je bílá rýže. Brambory, kukuřice a alkohol (včetně piva) jsou přísně zakázány.

Zároveň se do jídelníčku zavádějí hrubá zrna, fazole, čočka, ovoce a zelenina. Povoleno je i malé množství suchého vína. Je velmi důležité vypít alespoň 10 sklenic vody denně, protože to stimuluje nadledvinky k produkci hormonů, které pomáhají spalovat tuky.

První fáze Kovalkovovy diety:
V této fázi se střeva pročistí a obnoví se jeho mikroflóra. Doporučuje se vypít 1 sklenici vody nalačno.

Vzorový jídelníček pro první fázi diety obsahuje:

1. Snídaně: 200 gramů nízkotučného kefíru, hrst různých ořechů, trochu otrub a po 2 hodinách jablko.
2. Oběd: Řecký salát nebo jakýkoli jiný salát z povolených surovin, ochucený 1 lžičkou olivového oleje.
3. Před spaním: sklenice teplého mléka nebo 2 bílky.

Během dne smíte vypít 3 šálky zeleného čaje a sníst 3 jablka, ale pouze hodinu po jídle nebo hodinu před ním. Povoleny jsou také grapefruity, ale zakázány jsou banány, mrkev, řepa, maso a ryby.

Při správném dodržování této fáze diety můžete za dva týdny zhubnout asi 6-7 kilogramů.

Druhá fáze diety Alexeje Kovalkova:
V této fázi se do stravy zavádí nízkotučný tvaroh, kuřecí maso, mořské plody a krůtí maso. Všechna jídla musí být vařená nebo dušená. Hubnutí se zpomaluje, protože jak hubnete, proces hubnutí se zpomaluje.

Třetí fáze Kovalkovovy diety:
V této fázi diety se dosažený výsledek konsoliduje, a pokud budete do budoucna dodržovat zásady tohoto výživového systému, shozené kilogramy se nevrátí.

Kovalkovova dieta nabízí nejen hubnutí, ale také normalizaci metabolických procesů v těle. Vychází ze zásad zdravé výživy, eliminuje konzumaci škodlivých potravin a podněcuje konzumaci zdravých a přírodních produktů.

Před zahájením jakékoli diety se však doporučuje poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste se ujistili, že je tato metoda pro vás vhodná. Každé tělo je individuální a při výběru jídelníčku je nutné zohlednit jeho vlastnosti a zdravotní stav.

Kromě diety je také důležité udržovat aktivní životní styl, pravidelně cvičit a kontrolovat celkový kalorický příjem, abyste dosáhli a udrželi si požadovanou váhu.

Celkově je Kovalkovova dieta jedním z přístupů ke snížení hmotnosti, který může být pro některé lidi účinný. Každý si však potřebuje najít svůj individuální přístup k výživě a zdravému životnímu stylu s přihlédnutím ke svým potřebám a vlastnostem těla.