Kovalkovin ruokavalio

Kovalkovin ruokavalio: Menetelmät painon pudottamiseksi ja kehon normalisoimiseksi

Ravitsemusasiantuntija Aleksei Kovalkovin kehittämä Kovalkov-ruokavalio on tehokas laihdutusmenetelmä, joka sisältää valmisteluvaiheen ja kolme päävaihetta. Yksi tämän ruokavalion tärkeimmistä eduista on keskittyminen sekä painonpudotukseen että kehon normalisointiin.

Kovalkov-ruokavalion valmisteluvaihe:
Tässä ruokavalion vaiheessa makeiset ja "huonot" hiilihydraatit, jotka lisäävät kehon insuliinitasoa, on ehdottomasti suljettu pois. Valkoinen sokeri, suklaa, karamelli, hunaja, jäätelö, hedelmämehu ja hiilihapotetut juomat poistetaan ruokavaliosta. Myös teollisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi, jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Perunat, maissi ja alkoholi (mukaan lukien olut) ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Samaan aikaan ruokavalioon lisätään karkeat jyvät, pavut, linssit, hedelmät ja vihannekset. Pieni määrä kuivaa viiniä on myös sallittu. On erittäin tärkeää juoda vähintään 10 lasillista vettä päivässä, koska tämä stimuloi lisämunuaisia ​​tuottamaan hormoneja, jotka auttavat polttamaan rasvaa.

Kovalkov-ruokavalion ensimmäinen vaihe:
Tässä vaiheessa suolet puhdistetaan ja sen mikrofloora palautuu. On suositeltavaa juoda 1 lasillinen vettä tyhjään mahaan.

Näytevalikko ruokavalion ensimmäiselle vaiheelle sisältää:

1. Aamiainen: 200 grammaa vähärasvaista kefiiriä, kourallinen erilaisia ​​pähkinöitä, hieman lesettä ja omena 2 tunnin kuluttua.
2. Lounas: Kreikkalainen salaatti tai mikä tahansa muu sallituista aineksista valmistettu salaatti, maustettuna 1 tl oliiviöljyä.
3. Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen lämmintä maitoa tai 2 munanvalkuaista.

Päivän aikana saa juoda 3 kupillista vihreää teetä ja syödä 3 omenaa, mutta vain tunti aterian jälkeen tai tuntia ennen sitä. Myös greipit ovat sallittuja, mutta banaanit, porkkanat, punajuuret, liha ja kala ovat kiellettyjä.

Jos noudatat tätä ruokavalion vaihetta oikein, voit laihtua noin 6-7 kiloa kahdessa viikossa.

Aleksei Kovalkovin ruokavalion toinen vaihe:
Tässä vaiheessa ruokavalioon lisätään vähärasvainen raejuusto, kana, äyriäiset ja kalkkuna. Kaikki ruoat tulee keittää tai höyryttää. Painonpudotus hidastuu, koska laihduttaessa laihdutusprosessi hidastuu.

Kovalkov-ruokavalion kolmas vaihe:
Tässä ruokavalion vaiheessa saavutettu tulos vahvistetaan, ja jos noudatat tämän ravitsemusjärjestelmän periaatteita tulevaisuudessa, menetetyt kilot eivät palaa.

Kovalkov-ruokavalio ei tarjoa vain painonpudotusta, vaan myös kehon aineenvaihduntaprosessien normalisointia. Se perustuu terveellisen ruokailun periaatteisiin, eliminoi haitallisten elintarvikkeiden kulutuksen ja kannustaa terveellisten ja luonnollisten tuotteiden kulutukseen.

Ennen ruokavalion aloittamista on kuitenkin suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tämä menetelmä sopii sinulle. Jokainen keho on yksilöllinen, ja sen ominaisuudet ja terveydentila on otettava huomioon ruokavaliota valittaessa.

Laihduttamisen lisäksi on myös tärkeää ylläpitää aktiivista elämäntapaa, harjoitella säännöllisesti ja hallita kokonaiskalorisaantia halutun painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Kaiken kaikkiaan Kovalkov-ruokavalio on yksi lähestymistapa painonpudotukseen, joka voi olla tehokas joillekin ihmisille. Jokaisen on kuitenkin löydettävä oma yksilöllinen lähestymistapansa ravitsemukseen ja terveelliseen elämäntapaan ottaen huomioon tarpeet ja kehon ominaisuudet.