コヴァルコフの食事

コヴァルコフの食事療法：体重を減らし、体を正常化する方法

栄養士のアレクセイ・コヴァルコフによって開発されたコヴァルコフダイエットは、準備段階と3つの主要段階からなる効果的な減量方法です。この食事療法の主な利点の 1 つは、減量と体の正常化の両方に焦点を当てていることです。

コヴァルコフダイエットの準備段階：
食事のこの段階では、体内のインスリンレベルを上昇させる甘いものや「悪い」炭水化物は厳しく除外されます。白砂糖、チョコレート、キャンディー、蜂蜜、アイスクリーム、フルーツジュース、炭酸飲料は食事から除去されます。また、白米などの工業的に加工された食品も食事から除外されます。ジャガイモ、トウモロコシ、アルコール（ビールを含む）は固く禁止されています。

同時に、粗穀物、豆、レンズ豆、果物、野菜が食事に導入されます。少量の辛口ワインも許可されます。副腎を刺激して脂肪の燃焼を助けるホルモンの生成を促すため、1日に少なくともコップ10杯の水を飲むことが非常に重要です。

コヴァルコフダイエットの第一段階:
この段階では、腸が浄化され、微生物叢が回復します。空腹時にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。

ダイエットの第一段階のメニュー例は次のとおりです。

1. 朝食：200グラムの低脂肪ケフィア、数種類のナッツ、ふすま、2時間後のリンゴ1個。
2. 昼食：ギリシャサラダまたは許可された食材を使用し、小さじ1杯のオリーブオイルで味付けしたその他のサラダ。
3. 就寝前：温かい牛乳1杯または卵白2個。

日中は、緑茶を3杯飲み、リンゴを3個食べることが許可されていますが、食事の1時間後または食事の1時間前に限ります。グレープフルーツも許可されていますが、バナナ、ニンジン、ビート、肉、魚は禁止されています。

ダイエットのこの段階に正しく従えば、2週間で約6〜7キロ体重を減らすことができます。

アレクセイ・コヴァルコフのダイエットの第2段階：
この段階では、低脂肪のカッテージチーズ、鶏肉、魚介類、七面鳥が食事に導入されます。すべての食品は茹でるか蒸さなければなりません。体重が減ると体重が減るプロセスが遅くなるため、体重の減少が遅くなります。

コヴァルコフダイエットの第3段階：
食事のこの段階では、達成された結果が統合され、将来この栄養システムの原則に従えば、失われたキログラムは戻りません。

コヴァルコフダイエットは減量だけでなく、体内の代謝プロセスの正常化も提供します。これは健康的な食事の原則に基づいており、有害な食品の摂取を排除し、健康的で自然な製品の消費を促進します。

ただし、ダイエットを開始する前に、医師または栄養士に相談して、この方法が自分に適しているかどうかを確認することをお勧めします。身体には個人差があり、その特性や健康状態を考慮して食事を選択する必要があります。

ダイエットに加えて、望ましい体重を達成および維持するには、アクティブなライフスタイルを維持し、定期的に運動し、全体的なカロリー摂取量をコントロールすることも重要です。

全体として、コヴァルコフダイエットは、一部の人にとって効果的である可能性のある減量へのアプローチの 1 つです。ただし、誰もが自分のニーズと体の特性を考慮して、栄養と健康的なライフスタイルに対する独自のアプローチを見つける必要があります。