体型をスリムにして健康を強くする17の簡単な方法

誰もがスリムで健康的に見えることを望んでいますが、体に害を与えずにこれを行う方法を常に知っているわけではありません。この記事では、体型をスリムにし、健康を改善するのに役立つ17の簡単な方法を見ていきます。

1. コーヒーにミルクを注ぐのではなく、ミルクにコーヒーを注ぐのです。こうすることで、より多くのカルシウム、ビタミン、その他の栄養素が保存されます。

2. 食事の20分前にコップ1杯の生水を飲みます。こうすることで、胃が食べ物を消化できるように準備し、胃を満たします。つまり、後で食べる量が減ります。

3. 私たちは他のすべての製品よりも野菜や果物を好み、それらを使った料理を作ります。

4. 私たちはトマトをたくさん食べます。トマトはがんを予防し、免疫システムを強化し、多くの料理に含まれています。ただし、トマトには酸が多く含まれているので、酸味が強い人は注意が必要です。最良の選択肢は肉入りトマトです。

5. 私たちはブロッコリーを食べますが、それは優れたおかずにもなり、軽い野菜スープの主成分にもなります。

6. 玉ねぎとニンニクも忘れずに。匂いによる不快感にもかかわらず（外出前に食べるように強制する人は誰もいません）、それらは多くの病気を予防します。ゆでた玉ねぎを食べると、胃でよりよく消化されます。

7. 紅茶はさらにいくつかの加工段階を経て、実質的にその有益な成分がすべて失われるため、私たちは常に緑茶をたくさん飲みます。袋の中身は非常に疑わしいため、量りで購入することをお勧めします。

8. 私たちは毎日午後3時頃におやつを食べます。人間の生体リズムを研究している科学者らは、この時期には胃が特に活発に活動し、食べ物を待っていることを発見しました。少なくともリンゴまたはケフィアを必ず食べなければなりません。そうしないと、夕方に大食いになる可能性が高くなります。

9. 私たちはいつも果物を皮ごと食べます。皮をむいたリンゴの方がずっと美味しそうに見えますが、皮には私たちの体に必要なビタミンや微量元素の大部分が含まれています。

10. 私たちは缶詰のサーモンを食べます。海の魚には、皮膚の維持と若々しさに関与する希少で健康的な脂肪が大量に含まれています。缶詰のサーモンが最も効果的であると考えられていますが、サーモンはフッ素でのみ吸収されるため、チーズを加えてください。

11. 毎食後は歯をよく洗いましょう。これは歯を健康に保つだけでなく、口臭の予防にもなります。

12. 塩分は体内の水分を保持し、むくみを引き起こす可能性があるため、塩分過多の食べ物は避けます。

13. 野菜や果物など、繊維が豊富な食品を食事に取り入れましょう。繊維は食物の消化プロセスを促進し、便秘を防ぎます。

14. 甘いものやでんぷん質の食品には、すぐに吸収されて血糖値の上昇を引き起こす速い炭水化物が多く含まれているため、それらの摂取を制限します。

15. 蜂蜜やナッツには体の健康に必要な多くの有益な物質が含まれているため、私たちはそれらを食べます。

16. 私たちはスポーツをしています。定期的な運動は代謝を促進し、体脂肪レベルを減らすのに役立ちます。

17. 十分な睡眠をとることを忘れないでください。睡眠不足は肥満だけでなく、ストレスレベルの上昇や全体的な健康状態の悪化につながる可能性があります。

これらの簡単なルールに従うことは、体力や見た目を改善するだけでなく、体全体の健康を改善するのにも役立ちます。