妊婦に最適な食事

妊娠は女性の人生において最も重要で責任のある時期の 1 つです。現時点では、多くの妊娠中の母親は、子供に必要なものすべてを提供し、過剰な体重を増やさないために、適切に食べる方法を疑問に思っています。この記事では、妊婦にとってどのような食事が最適であるかについて説明します。

どのくらい体重を増やす必要がありますか?

妊娠前に体格指数 (BMI) を計算することで、妊娠中に何ポンド増加する可能性があるかを判断できます。 BMI が 19.8 未満の場合は 12.5 kg から 19 kg に増やす必要があり、BMI が 19.8 ～ 26 の場合は 11 kg から 16 kg に増やす必要があり、BMI が 26 ～ 29 の場合は 11 kg から 16 kg に増やす必要があります。体重は7kgから12kg増加する必要があり、BMIが29を超える場合は6kgだけ増加する必要があります。双子を期待している場合は、標準体重に2​​.3〜4.6 kgを追加する必要があります。

キログラムはどのように配分されるのでしょうか？

原則として、妊娠中の体重は次のように配分されます：子供の場合 - 3.375 kg、胎盤の場合 - 0.450 kg、子宮の場合 - 0.900 kg、羊水の場合 - 0.900 kg、乳房の場合 - 0.450 kg、血液量の場合- 1.125 kg、組織液の場合 - 2,700 kg、脂肪 - 2,250 kg。

脂肪を増やさないことは可能でしょうか？

脂肪を増やさずに赤ちゃんと胎盤だけの体重を増やすことは不可能です。妊娠中、体は 2 ～ 3 キログラム増加して脂肪を蓄え、授乳に備えます。これらは、生後最初の数か月間で乳生産に必要なカロリーを即座に供給します。ただし、出産後1か月が経過すると、体重は通常に戻り、授乳中の乳房に追加されるのは0.5〜1 kgだけです。

妊婦に必要なカロリーはどれくらい？

最後の 2 学期には、妊娠前よりも多くのカロリーが必要になります。食事の値を 300 kcal 増やします。平均的な女性の場合、これは2500kcalです。

どのような食べ物を食べるべきですか？

妊婦向けの食事を作るときは、食品に含まれるカルシウム、鉄分、タンパク質の含有量を考慮する必要があります。タンパク質はビタミン複合体には含まれていないため、食品から摂取する必要があります。肉、魚、卵、チーズ、牛乳、ケフィア、カッテージチーズ、パン、ドライフルーツ、野菜、ハーブ、果物 - これらはすべて妊婦の食事に含まれるべきです。製品のカロリー量はさまざまです：肉 - 108〜310 kcal/100 g、魚 - 75〜180 kcal/100 g、卵 - 140〜155 kcal/100 g、チーズ - 250〜400 kcal/100 g 、牛乳 - 60 kcal / 100 g、ケフィア - 40 kcal / 100 g、カッテージチーズ - 100 kcal / 100 g、パン - 200〜300 kcal / 100 g、ドライフルーツ - 200〜350 kcal / 100 g、野菜ハーブ - 10〜50 kcal / 100 g、果物 - 40〜80 kcal / 100 g。

どのような食品を除外する必要がありますか?

妊娠中の女性の食事から、赤ちゃんの健康に危険を及ぼす可能性のある食品を排除することが重要です。これらは主に、生卵、肉、魚、魚介類、チーズ、殺菌されていない乳製品、ある種のチーズ、寿司、その他の生の食品など、細菌やウイルスを含む可能性のある生または調理が不十分な食品です。また、コーヒー、お菓子、脂肪の多い食べ物、揚げた食べ物の摂取も制限する必要があります。

食事をどうやって手配すればいいですか？

正しい食事療法を体系化することが重要です。 3〜4時間ごとに少しずつ食べ物を食べる必要があります。十分な量の水を飲むことが重要です - 1日あたり少なくとも1.5〜2リットル。就寝前に食事をすべきではなく、睡眠と起床のスケジュールを守ることをお勧めします。

一般に、妊婦の食事はバランスが取れており、必要な栄養素がすべて含まれている必要があります。体の個々の特性を考慮して、婦人科医または栄養士に相談することが重要です。