Chế độ ăn uống tốt nhất cho bà bầu

Mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng và có trách nhiệm nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Lúc này, nhiều bà mẹ tương lai đang băn khoăn không biết nên ăn uống như thế nào cho hợp lý để cung cấp cho trẻ mọi thứ cần thiết và không tăng cân quá mức. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất cho bà bầu.

Bạn cần tăng bao nhiêu cân?

Bạn có thể xác định mình có thể tăng bao nhiêu cân khi mang thai bằng cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Nếu chỉ số BMI dưới 19,8 thì bạn cần tăng từ 12,5 đến 19 kg, nếu chỉ số BMI từ 19,8 đến 26 thì bạn cần tăng từ 11 đến 16 kg, nếu chỉ số BMI từ 26 đến 29 thì bạn cần tăng từ 7 đến 12 kg, nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 29 thì bạn chỉ cần tăng 6 kg. Nếu bạn đang mong đợi một cặp song sinh thì bạn cần tăng thêm 2,3-4,6 kg vào định mức.

Số kg được phân phối như thế nào?

Theo quy luật, cân nặng khi mang thai được phân bổ như sau: đối với trẻ - 3,375 kg, đối với nhau thai - 0,450 kg, đối với tử cung - 0,900 kg, đối với nước ối - 0,900 kg, đối với vú - 0,450 kg, đối với lượng máu - 1,125 kg, đối với dịch mô - 2.700 kg, mỡ - 2.250 kg.

Có thể không tăng mỡ được không?

Không thể tăng đủ cân chỉ cho em bé và nhau thai mà không tăng mỡ. Khi mang thai, cơ thể chuẩn bị cho việc tiết sữa bằng cách tích trữ chất béo dưới dạng 2-3 kg cân nặng tăng thêm. Chúng cung cấp nhu cầu calo ngay lập tức để sản xuất sữa trong những tháng đầu tiên sau khi sinh. Tuy nhiên, một tháng sau khi sinh, cân nặng của bạn sẽ trở lại bình thường và chỉ nên bổ sung thêm 0,5-1 kg vào bầu ngực đang cho con bú.

Bà bầu cần bao nhiêu calo?

Trong hai tam cá nguyệt cuối cùng, bạn sẽ cần nhiều calo hơn trước khi mang thai. Tăng giá trị chế độ ăn uống của bạn thêm 300 kcal. Đối với một phụ nữ trung bình, đây là 2500 kcal.

Bạn nên ăn những thực phẩm nào?

Khi xây dựng chế độ ăn cho bà bầu, bạn cần tính đến hàm lượng canxi, sắt và protein trong thực phẩm. Protein không có trong phức hợp vitamin nên phải được lấy từ thực phẩm. Thịt, cá, trứng, phô mai, sữa, kefir, phô mai, bánh mì, trái cây sấy khô, rau và thảo mộc, trái cây - tất cả những thứ này nên có trong chế độ ăn của bà bầu. Hàm lượng calo của sản phẩm thay đổi: thịt - từ 108 đến 310 kcal/100 g, cá - từ 75 đến 180 kcal/100 g, trứng - từ 140 đến 155 kcal/100 g, phô mai - từ 250 đến 400 kcal/100 g , sữa - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, phô mai - 100 kcal/100 g, bánh mì - từ 200 đến 300 kcal/100 g, trái cây sấy khô - từ 200 đến 350 kcal/100 g, rau và các loại thảo mộc - từ 10 đến 50 kcal/100 g, trái cây - từ 40 đến 80 kcal/100 g.

Bạn nên loại trừ những thực phẩm nào?

Điều quan trọng là phải loại trừ khỏi chế độ ăn của bà bầu những thực phẩm có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của em bé. Đây chủ yếu là những thực phẩm sống hoặc nấu chưa chín có thể chứa vi khuẩn và vi rút, chẳng hạn như trứng sống, thịt, cá, hải sản, pho mát, các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng, một số loại pho mát, sushi và các thực phẩm sống khác. Bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ cà phê, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán.

Tổ chức bữa ăn như thế nào?

Điều quan trọng là phải tổ chức chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần ăn thức ăn cứ sau 3-4 giờ, với khẩu phần nhỏ. Điều quan trọng là phải uống đủ nước - ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Bạn không nên ăn trước khi đi ngủ, tốt hơn hết bạn nên tuân thủ lịch trình ngủ-thức.

Nhìn chung, chế độ ăn uống của bà bầu cần cân bằng và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều quan trọng là phải tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng.