La migliore dieta per le donne incinte

La gravidanza è uno dei periodi più importanti e responsabili nella vita di una donna. In questo momento, molte future mamme si chiedono come mangiare correttamente per fornire al bambino tutto ciò di cui ha bisogno e non ingrassare troppo. In questo articolo parleremo di quale dieta è la migliore per le donne incinte.

Quanto peso devi aumentare?

Puoi determinare quanti chili puoi guadagnare durante la gravidanza calcolando il tuo indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza. Se il BMI è inferiore a 19,8, allora devi aumentare da 12,5 a 19 kg, se il BMI è compreso tra 19,8 e 26, allora devi aumentare da 11 a 16 kg, se il BMI è compreso tra 26 e 29, allora devi aumentare devi aumentare da 7 a 12 kg e se il tuo indice di massa corporea è superiore a 29, devi aumentare solo 6 kg. Se aspetti due gemelli, devi aggiungere 2,3-4,6 kg alla norma.

Come vengono distribuiti i chilogrammi?

Di norma, il peso durante la gravidanza è distribuito come segue: per il bambino - 3,375 kg, per la placenta - 0,450 kg, per l'utero - 0,900 kg, per il liquido amniotico - 0,900 kg, per il seno - 0,450 kg, per il volume del sangue - 1.125 kg, per fluidi tissutali - 2.700 kg, grasso - 2.250 kg.

È possibile non ingrassare?

È impossibile aumentare di peso solo per il bambino e la placenta senza ingrassare. Durante la gravidanza, il corpo si prepara all'allattamento immagazzinando grasso sotto forma di 2-3 chilogrammi di peso aggiuntivo. Forniscono il fabbisogno calorico immediato per la produzione di latte nei primi mesi dopo la nascita. Tuttavia, un mese dopo il parto, il tuo peso dovrebbe tornare alla normalità e al seno che allatta dovresti aggiungere solo 0,5-1 kg.

Di quante calorie ha bisogno una donna incinta?

Negli ultimi due trimestri avrai bisogno di più calorie rispetto a prima della gravidanza. Aumenta il valore della tua dieta di 300 kcal. Per la donna media si tratta di 2500 kcal.

Quali cibi dovresti mangiare?

Quando si crea una dieta per le donne incinte, è necessario tenere conto del contenuto di calcio, ferro e proteine ​​degli alimenti. Le proteine ​​non si trovano nei complessi vitaminici, quindi devono essere ottenute dal cibo. Carne, pesce, uova, formaggio, latte, kefir, ricotta, pane, frutta secca, verdure ed erbe aromatiche, frutta: tutto questo dovrebbe essere nella dieta di una donna incinta. Il contenuto calorico dei prodotti varia: carne - da 108 a 310 kcal/100 g, pesce - da 75 a 180 kcal/100 g, uova - da 140 a 155 kcal/100 g, formaggio - da 250 a 400 kcal/100 g , latte - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, ricotta - 100 kcal/100 g, pane - da 200 a 300 kcal/100 g, frutta secca - da 200 a 350 kcal/100 g, verdure ed erbe aromatiche - da 10 a 50 kcal/100 g, frutta - da 40 a 80 kcal/100 g.

Quali alimenti escludere?

È importante escludere dalla dieta di una donna incinta gli alimenti che potrebbero essere pericolosi per la salute del bambino. Si tratta principalmente di alimenti crudi o poco cotti che possono contenere batteri e virus, come uova crude, carne, pesce, frutti di mare, formaggi, latticini non pastorizzati, alcuni tipi di formaggi, sushi e altri cibi crudi. È inoltre necessario limitare il consumo di caffè, dolci, cibi grassi e fritti.

Come organizzare un pasto?

È importante organizzare il regime alimentare corretto. Devi mangiare cibo ogni 3-4 ore, in piccole porzioni. È importante bere abbastanza acqua, almeno 1,5-2 litri al giorno. Non dovresti mangiare prima di andare a letto, è meglio aderire a un programma sonno-veglia.

In generale, la dieta per le donne incinte dovrebbe essere equilibrata e contenere tutti i nutrienti necessari. È importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo e consultare un ginecologo o un nutrizionista.