임산부를 위한 최고의 다이어트

임신은 여성의 삶에서 가장 중요하고 책임 있는 기간 중 하나입니다. 현재 많은 임산부들은 아이에게 필요한 모든 것을 제공하고 과체중이 너무 많이 증가하지 않도록 제대로 먹는 방법을 궁금해하고 있습니다. 이번 글에서는 임산부에게 가장 좋은 식단이 무엇인지 알아보겠습니다.

얼마나 많은 체중을 늘려야 합니까?

임신 전 체질량지수(BMI)를 계산하면 임신 중에 얼마나 늘어날 수 있는지 알 수 있습니다. BMI가 19.8 미만이면 12.5에서 19kg으로, BMI가 19.8에서 26이면 11에서 16kg, BMI가 26에서 29이면 체중을 늘려야 합니다. 7kg에서 12kg으로 체중을 늘려야 하며, BMI가 29보다 크면 6kg만 늘리면 됩니다. 쌍둥이를 기대하는 경우 표준에 2.3-4.6kg을 추가해야합니다.

킬로그램은 어떻게 분포되나요?

일반적으로 임신 중 체중은 다음과 같이 분포됩니다. 어린이의 경우 - 3.375kg, 태반의 경우 - 0.450kg, 자궁의 경우 - 0.900kg, 양수의 경우 - 0.900kg, 유방의 경우 - 0.450kg, 혈액량 - 1.125kg, 조직액의 경우 - 2,700kg, 지방 - 2,250kg.

살이 안 찌는 게 가능한가요?

지방을 늘리지 않고 아기와 태반만을 위한 충분한 체중을 늘리는 것은 불가능합니다. 임신 중에 신체는 2~3kg의 추가 체중 형태로 지방을 저장하여 수유를 준비합니다. 이는 출생 후 첫 달 동안 우유 생산에 필요한 즉각적인 칼로리 요구량을 제공합니다. 그러나 출산 후 한 달이 지나면 체중이 정상으로 돌아오며, 수유하는 유방에 0.5~1kg만 추가하면 됩니다.

임산부에게 필요한 칼로리는 얼마입니까?

마지막 두 학기에는 임신 전보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 식단의 가치를 300kcal 높여보세요. 평균 여성의 경우 이는 2500kcal입니다.

어떤 음식을 먹어야 할까요?

임산부를 위한 식단을 만들 때는 식품의 칼슘, 철분, 단백질 함량을 고려해야 합니다. 단백질은 비타민 복합체에서 발견되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 계란, 치즈, 우유, 케 피어, 코티지 치즈, 빵, 말린 과일, 야채 및 허브, 과일-이 모든 것이 임산부의 식단에 포함되어야합니다. 제품의 칼로리 함량은 다양합니다. 고기 - 108 - 310 kcal/100 g, 생선 - 75 - 180 kcal/100 g, 계란 - 140 - 155 kcal/100 g, 치즈 - 250 - 400 kcal/100 g , 우유 - 60 kcal/100 g, 케피르 - 40 kcal/100 g, 코티지 치즈 - 100 kcal/100 g, 빵 - 200 ~ 300 kcal/100 g, 말린 과일 - 200 ~ 350 kcal/100 g, 야채 허브 - 10 ~ 50 kcal/100 g, 과일 - 40 ~ 80 kcal/100 g.

어떤 음식을 제외해야 합니까?

아기의 건강에 해로울 수 있는 음식을 임산부의 식단에서 제외하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 주로 날달걀, 고기, 생선, 해산물, 치즈, 저온살균하지 않은 유제품, 일부 치즈, 초밥 및 기타 생식 식품과 같이 박테리아와 바이러스를 포함할 수 있는 익히지 않거나 덜 익힌 식품입니다. 또한 커피, 과자, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식의 섭취를 제한해야 합니다.

식사를 준비하는 방법?

올바른 식습관을 구성하는 것이 중요합니다. 3~4시간마다 조금씩 음식을 섭취해야 합니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 식사를 해서는 안 되며, 수면-기상 일정을 준수하는 것이 좋습니다.

일반적으로 임산부의 식단은 균형을 이루고 필요한 모든 영양소를 포함해야 합니다. 신체의 개별적인 특성을 고려하고 산부인과 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.