밤에 과식을 피하는 8가지 방법

힘을 합치면 해낼 수 있어요!” -당신은 자신의 의지를 주먹으로 쥐고 저녁 6시 이후에는 먹지 않으려 고 스스로에게 말합니다. 그러나 이런 식으로 체중 감량을 시도하면 대부분 반대 결과가 발생합니다. 오류는 무엇이며 해결 방법은 무엇입니까? 저녁에 폭식하려는 욕구는 약점이 아니라 정상적인 생리적 과정을 나타내는 지표입니다. 잠자리에 들기 전, 신체는 배고픔에 대비해 전략적으로 에너지를 비축하고 본능적으로 비명을 지릅니다. 가서 먹어라! 그래서 우리 주변에는 아침 먹기는 싫고 저녁은 세 끼 먹는 사람이 너무 많다. 이 상황에서 저녁 식사를 거부하는 것은 고장으로 가득 차 있습니다. 우리는 긴장하고, 화를 내고, 미리 먹으려고 노력합니다. 아직 할 수 있는 동안... 싸우는 본능은 어렵고 실질적으로 쓸모가 없습니다. 길들이는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. “먹고 싶다”와 “살을 빼고 싶다” 사이에서 절충점을 찾을 수 있는 간단한 기술이 있습니다.

1. 응, 하지만 기름지지는 않아
   언제 먹느냐가 아니라 무엇을 먹느냐가 중요하다. 우리가 몸에 지니고 있는 지방은 주로 우리가 한때 먹었던 지방에서 형성됩니다. 단백질과 복합 탄수화물은 체중 증가에 기여하지 않습니다. 따라서 메뉴에 살코기, 코티지 치즈, 시리얼, 파스타가 많을수록 허리 둘레에 더 좋습니다.

2. 먹다...식사 후
   잘 알려진 역설: 저녁 식사가 더 뚱뚱하고 풍성할수록 몇 시간 후에 더 먹고 싶어집니다. 우리는 전술을 바꾸고 있습니다. 우리는 조금씩 먹지만 여러 끼에 먹습니다.

3. 단조로움을 피하세요
   저녁 식사가 지루할수록 숟가락 몇 개를 먹은 후에는 대화, TV 영화 등 다른 것에 관심을 돌릴 가능성이 더 높으며, 눈치채기도 전에 의도한 것보다 더 많이 먹게 될 것입니다.

4. 음식과 간식을 혼동하지 마세요
   우리는 배고파서가 아니라 단지 즐기고 싶어서 과식하는 경우가 많습니다.

5. 자기 전에 걷기
   냉장고에 대한 저녁 습격은 종종 진정하려는 욕구, 즉 음식의 편안함과 관련이 있습니다. 저녁 산책을 가정용 항우울제로 활용해보자.

6. 배가 아닌 몸을 부탁해
   에센셜 오일을 사용한 편안한 목욕, 샤워, 마사지는 음식의 필요성을 진정시키고 줄일 수 있습니다.

7. 먹고 싶으면 자고 가세요
   적절한 수면은 활력을 증가시키고 기분을 개선하며 따라서 체중 조절을 촉진합니다.

8. 밤에 식사를 중단하지 마십시오
   늦은 저녁을 먹지 않겠다고 맹세하면 어떻게 되나요? 당신은 최선을 다해 버티려고 노력합니다. 당신은 끊임없이 그것에 대해 생각합니다. 당신은 화를 내고 있습니다. 그리고 원 안에 계속됩니다. 합리적인 타협의 길을 택하는 것이 좋습니다.