避免夜间暴饮暴食的8种方法

振作起来，你一定可以的！” ——你对自己说，努力把自己的意志握成拳头，晚上六点以后不要吃东西。但尝试以这种方式减肥通常会导致相反的结果。错误是什么以及如何修复它？晚上想吃很多东西并不是身体虚弱的表现，而是正常的生理过程。睡觉前，身体会进行战略性的能量储备，以应对可能出现的饥饿，此时你的本能就会尖叫：去吃东西吧！这就是为什么我们周围有那么多人不喜欢吃早餐，而是吃三人份晚餐。在这种情况下拒绝晚餐会导致崩溃：我们会感到紧张、愤怒，尝试提前吃饭——尽管我们仍然可以……对抗本能是困难的，而且实际上毫无用处——最好尝试驯服它们。这并不像看起来那么困难。有一些简单的技巧可以让您在“我想吃东西”和“我想减肥”之间达成妥协。

1. 可以，但是不油腻
   重要的不是你什么时候吃，而是你吃什么。我们自身携带的脂肪主要是由我们曾经吃进去的脂肪形成的。蛋白质和复合碳水化合物不会导致体重增加。因此，菜单中的瘦肉、干酪、麦片和面食越多，对腰围就越好。

2. 吃...吃完后
   一个众所周知的悖论是：晚餐越油腻、越丰盛，几个小时后你就越想吃东西。我们正在改变策略——我们会一点一点地吃，但是分几次吃。

3. 避免单调
   晚餐越无聊，吃了几勺后，你就越有可能把注意力转移到其他事情上——谈话、电视上的电影——在你注意到之前，你就会吃得比你想要的多。

4. 不要将食物与零食混淆
   我们经常吃得过多，并不是因为我们饿了，而是因为我们想享受自己。

5. 睡前散步
   晚上对冰箱的突袭通常与平静的愿望有关——食物的安慰。让我们尝试将晚上散步作为一种家庭抗抑郁药。

6. 取悦身体，而不是胃
   放松的精油沐浴、淋浴、按摩可以舒缓并减少对食物的需求。

7. 如果你想吃饭，就去睡觉
   充足的睡眠可以增加活力，改善情绪，从而有助于控制体重。

8. 晚上不要阻止自己吃东西
   当你发誓不再吃晚饭时会发生什么？你尽力坚持下去。你不断地思考它。你正在发脾气。依此类推，围成一圈。最好还是走合理妥协的道路。