8 módszer az éjszakai túlevés elkerülésére

Szedd össze magad, meg tudod csinálni!" - mondod magadban, és próbálod ökölbe szorítani akaratodat és nem enni este hat után. De az ilyen módon történő fogyás kísérletei leggyakrabban az ellenkező eredményhez vezetnek. Mi a hiba és hogyan lehet javítani? Az esti étkezési vágy nem a gyengeséged, hanem egy normális élettani folyamat. Lefekvés előtt a szervezet stratégiai energiatartalékokat készít az esetleges éhség esetére, és az ösztöne csak azt sikítja: menj és egyél! Ezért van olyan sok ember körülöttünk, aki nem szeretne reggelizni, hanem háromra vacsorázni. A vacsora megtagadása ebben a helyzetben összeomlással jár: idegesek leszünk, dühösek leszünk, megpróbálunk előre enni - amíg még lehet... Az ösztönök elleni küzdelem nehéz és gyakorlatilag haszontalan - jobb, ha megpróbáljuk megszelídíteni őket. És nem is olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Vannak egyszerű technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy kompromisszumot kössön az „enni akarok” és a „fogyni akarok” között.

1. Igen, de nem zsíros
   Nem az a lényeg, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mit eszel. A magunkon hordott zsír főként abból a zsírból képződik, amit egykor megettünk. A fehérjék és az összetett szénhidrátok nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Ezért minél több sovány hús, túró, gabonafélék és tészta szerepel az étlapon, annál jobb a dereka.

2. Egyél... evés után
   Egy jól ismert paradoxon: minél zsírosabb és bőségesebb a vacsora, annál többet akarsz enni pár óra múlva. Taktikát váltunk – apránként, de több étkezésben fogunk enni.

3. Kerülje a monotonitást
   Minél unalmasabb a vacsora, annál valószínűbb, hogy pár kanál után valami másra - beszélgetésre, filmre a tévében - irányítja a figyelmedet, és mielőtt észrevennéd, többet eszel, mint amennyit szántál.

4. Ne keverje össze az ételeket a finomságokkal
   Gyakran nem azért eszünk túl, mert éhesek vagyunk, hanem csak azért, mert jól akarjuk érezni magunkat.

5. Sétáljon lefekvés előtt
   A hűtőszekrény esti razziája gyakran társul a megnyugvás vágyához - az élelmiszerek kényelméhez. Próbáljunk meg egy esti sétát háztartási antidepresszánsként használni.

6. A testet kérjük, ne a gyomrot
   Egy lazító illóolajos fürdő, zuhanyozás, masszázs megnyugtat és csökkenti az étkezési igényt.

7. Ha enni akarsz, feküdj le
   A megfelelő alvás növeli a vitalitást, javítja a hangulatot, és ennek megfelelően megkönnyíti a súlykontrollt.

8. Ne akadályozza meg magát az éjszakai étkezéstől
   Mi történik, ha megfogadja, hogy abbahagyja a késői vacsorázást? Mindent megtesz, hogy kitarts. Állandóan rá gondolsz. Elveszted a türelmedet. És így tovább egy körben. Jobb az ésszerű kompromisszumok útját választani.