8 façons d'éviter de trop manger le soir

Ressaisissez-vous, vous pouvez le faire ! - vous dites-vous en essayant de serrer votre volonté dans un poing et de ne pas manger après six heures du soir. Mais les tentatives pour perdre du poids de cette manière conduisent le plus souvent au résultat inverse. Quelle est l'erreur et comment la corriger ? L'envie de manger beaucoup le soir n'est pas un indicateur de votre faiblesse, mais un processus physiologique normal. C'est avant de se coucher que le corps fait des réserves stratégiques d'énergie en cas d'éventuelle faim, et votre instinct vous crie : allez manger ! C’est pourquoi il y a tant de gens autour de nous qui n’aiment pas prendre le petit-déjeuner, mais plutôt dîner à trois. Refuser le dîner dans cette situation est semé d'embûches : on devient nerveux, en colère, on essaie de manger à l'avance - tant qu'on le peut encore... Combattre les instincts est difficile et pratiquement inutile - il vaut mieux essayer de les apprivoiser. Et ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Il existe des techniques simples qui permettent d’arriver à un compromis entre « je veux manger » et « je veux perdre du poids ».

1. Oui, mais pas gras
   Ce n'est pas quand vous mangez, c'est ce que vous mangez qui compte. La graisse que nous transportons sur nous-mêmes est principalement constituée de la graisse que nous avons mangée autrefois. Les protéines et les glucides complexes ne contribuent pas à la prise de poids. Par conséquent, plus votre menu contient de viande maigre, de fromage cottage, de céréales et de pâtes, mieux c'est pour votre tour de taille.

2. Manger... après avoir mangé
   Un paradoxe bien connu : plus le dîner est gras et copieux, plus on a envie de manger au bout de quelques heures. Nous changeons de tactique : nous mangerons petit à petit, mais en plusieurs repas.

3. Évitez la monotonie
   Plus le dîner est ennuyeux, plus il est probable qu'après quelques cuillères, vous porterez votre attention sur autre chose - une conversation, un film à la télévision - et avant de vous en rendre compte, vous mangerez plus que prévu.

4. Ne confondez pas nourriture et friandises
   Souvent, nous mangeons trop, non pas parce que nous avons faim, mais uniquement parce que nous voulons nous amuser.

5. Marcher avant de se coucher
   Les descentes nocturnes dans le réfrigérateur sont souvent associées au désir de se calmer – de réconfort alimentaire. Essayons d'utiliser une promenade nocturne comme antidépresseur domestique.

6. S'il vous plaît, le corps, pas l'estomac
   Un bain relaxant aux huiles essentielles, une douche, un massage peuvent apaiser et réduire les besoins alimentaires.

7. Si tu veux manger, va te coucher
   Un sommeil adéquat augmente la vitalité, améliore l'humeur et facilite ainsi le contrôle du poids.

8. Ne vous empêchez pas de manger le soir
   Que se passe-t-il lorsque vous faites le vœu d’arrêter de dîner tard ? Vous faites de votre mieux pour tenir le coup. Vous y pensez constamment. Vous perdez votre sang-froid. Et ainsi de suite en cercle. Il vaut mieux emprunter la voie des compromis raisonnables.