8 måder at undgå overspisning om natten

Tag dig sammen, du kan klare det!” - siger du til dig selv og prøver at presse din vilje ind i en knytnæve og ikke spise efter seks om aftenen. Men forsøg på at tabe sig på denne måde fører oftest til det modsatte resultat. Hvad er fejlen, og hvordan rettes den? Ønsket om at spise tungt om aftenen er ikke en indikator for din svaghed, men en normal fysiologisk proces. Det er inden du går i seng, at kroppen laver strategiske reserver af energi i tilfælde af mulig sult, og dit instinkt skriger bare: gå og spis! Derfor er der så mange mennesker omkring os, som ikke kan lide at spise morgenmad, men som spiser aftensmad for tre. At nægte aftensmad i denne situation er fyldt med sammenbrud: vi bliver nervøse, vrede, prøver at spise i forvejen - mens vi stadig kan... At kæmpe mod instinkter er svært og praktisk talt ubrugeligt - det er bedre at prøve at tæmme dem. Og det er ikke så svært, som det måske ser ud til. Der er enkle teknikker, der giver dig mulighed for at nå et kompromis mellem "Jeg vil spise" og "Jeg vil tabe mig."

1. Ja, men ikke fedtet
   Det er ikke, hvornår du spiser, det er, hvad du spiser, der betyder noget. Det fedt, vi bærer på os selv, er hovedsageligt dannet af det fedt, vi engang spiste. Proteiner og komplekse kulhydrater bidrager ikke til vægtøgning. Derfor, jo mere magert kød, hytteost, korn og pasta i din menu, jo bedre for din talje.

2. Spis...efter at have spist
   Et velkendt paradoks: jo federe og rigere aftensmaden er, jo mere vil du spise efter et par timer. Vi ændrer taktik - vi spiser lidt efter lidt, men i flere måltider.

3. Undgå monotoni
   Jo kedeligere aftensmaden er, jo mere sandsynligt er det, at du efter et par skeer skifter opmærksomhed til noget andet - en samtale, en film på tv - og før du bemærker det, spiser du mere, end du havde tænkt dig.

4. Forveksle ikke mad med godbidder
   Vi overspiser ofte ikke fordi vi er sultne, men kun fordi vi gerne vil hygge os.

5. Gå før sengetid
   Aftenangreb på køleskabet er ofte forbundet med ønsket om at falde til ro - madkomfort. Lad os prøve at bruge en aftentur som et husholdningsantidepressivum.

6. Please kroppen, ikke maven
   Et afslappende bad med æteriske olier, et brusebad, en massage kan dulme og reducere behovet for mad.

7. Hvis du vil spise, så gå i seng
   Tilstrækkelig søvn øger vitaliteten, forbedrer humøret og letter vægtkontrol.

8. Stop ikke dig selv fra at spise om natten
   Hvad sker der, når du lover at stoppe med at spise sene middage? Du gør dit bedste for at holde fast. Du tænker konstant over det. Du er ved at miste besindelsen. Og så videre i en cirkel. Det er bedre at tage rimelige kompromisers vej.