8 tapaa välttää ylensyöntiä yöllä

Vedä itsesi kasaan, sinä pystyt siihen!" - sanot itsellesi yrittäen puristaa tahtosi nyrkkiin ja olla syömättä kuuden jälkeen illalla. Mutta yritykset laihtua tällä tavalla johtavat useimmiten päinvastaiseen tulokseen. Mikä on vika ja miten se korjataan? Halu syödä raskaasti illalla ei ole osoitus heikkoudestasi, vaan normaali fysiologinen prosessi. Juuri ennen nukkumaanmenoa keho tekee strategisia energiavarastoja mahdollisen nälän varalta, ja vaistosi vain huutaa: mene syömään! Siksi ympärillämme on niin paljon ihmisiä, jotka eivät pidä aamiaisesta, mutta syövät illallisen kolmelle. Illallisesta kieltäytyminen tässä tilanteessa on täynnä pettymyksiä: hermostumme, vihaamme, yritämme syödä etukäteen - kun vielä pystymme... Taistelu vaistoja vastaan ​​on vaikeaa ja käytännössä hyödytöntä - on parempi yrittää kesyttää niitä. Eikä se ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa näyttää. On olemassa yksinkertaisia ​​tekniikoita, joiden avulla voit saavuttaa kompromissin "haluan syödä" ja "haluan laihtua" välillä.

1. Kyllä, mutta ei rasvaista
   Ei sillä, milloin syöt, vaan sillä mitä syöt. Itsellemme kantamamme rasva muodostuu pääasiassa rasvasta, jonka söimme kerran. Proteiinit ja monimutkaiset hiilihydraatit eivät edistä painonnousua. Siksi mitä enemmän vähärasvaista lihaa, raejuustoa, muroja ja pastaa ruokalistallasi on, sitä parempi vyötäröllesi.

2. Syö... syömisen jälkeen
   Tunnettu paradoksi: mitä rasvaisempi ja runsaampi illallinen, sitä enemmän haluat syödä muutaman tunnin kuluttua. Muutamme taktiikkaa - syömme pikkuhiljaa, mutta useassa ateriassa.

3. Vältä yksitoikkoisuutta
   Mitä tylsämpi illallinen, sitä todennäköisemmin parin lusikan jälkeen siirrät huomiosi johonkin muuhun - keskusteluun, elokuvaan televisiossa - ja ennen kuin huomaat, syöt enemmän kuin tarkoitit.

4. Älä sekoita ruokaa herkkuihin
   Emme usein syö liikaa, emme siksi, että olisimme nälkäisiä, vaan vain siksi, että haluamme nauttia itsestämme.

5. Kävele ennen nukkumaanmenoa
   Iltaiset jääkaapin ryöstöt liittyvät usein haluun rauhoittua - ruokamukavuuteen. Yritetään käyttää iltakävelyä kotitalouden masennuslääkkeenä.

6. Ilahduta kehoa, älä vatsaa
   Rentouttava kylpy eteerisillä öljyillä, suihku, hieronta voivat rauhoittaa ja vähentää ruuan tarvetta.

7. Jos haluat syödä, mene nukkumaan
   Riittävä uni lisää elinvoimaa, parantaa mielialaa ja siten helpottaa painonhallintaa.

8. Älä estä itseäsi syömästä yöllä
   Mitä tapahtuu, kun lupaat lopettaa myöhäisten illallisten syömisen? Yrität parhaasi pitää kiinni. Ajattelet sitä jatkuvasti. Menetät malttisi. Ja niin edelleen ympyrässä. On parempi edetä järkevien kompromissien tiellä.