8 τρόποι για να αποφύγετε την υπερφαγία το βράδυ

Μαζευτείτε, μπορείτε να τα καταφέρετε!». - λες στον εαυτό σου, προσπαθώντας να σφίξεις τη θέλησή σου σε μια γροθιά και να μην φας μετά τις έξι το βράδυ. Όμως οι προσπάθειες απώλειας βάρους με αυτόν τον τρόπο τις περισσότερες φορές οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Ποιο είναι το σφάλμα και πώς να το διορθώσετε; Η επιθυμία να φάτε πολύ το βράδυ δεν είναι ένδειξη της αδυναμίας σας, αλλά μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Είναι πριν πάτε για ύπνο που το σώμα κάνει στρατηγικά αποθέματα ενέργειας σε περίπτωση πιθανής πείνας και το ένστικτό σας απλώς φωνάζει: πηγαίνετε και φάτε! Γι' αυτό υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι γύρω μας που δεν τους αρέσει να έχουν πρωινό, αλλά να δειπνούν για τρεις. Η άρνηση του δείπνου σε αυτή την κατάσταση είναι γεμάτη με καταστροφές: νευριάζουμε, θυμώνουμε, προσπαθούμε να φάμε εκ των προτέρων - όσο μπορούμε ακόμα... Τα ένστικτα μάχης είναι δύσκολα και πρακτικά άχρηστα - είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε να τα τιθασεύσουμε. Και δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται. Υπάρχουν απλές τεχνικές που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε έναν συμβιβασμό μεταξύ του «θέλω να φάω» και του «θέλω να χάσω βάρος».

1. Ναι, αλλά όχι λιπαρό
   Σημασία δεν έχει πότε τρως, αλλά τι τρως. Το λίπος που κουβαλάμε πάνω μας σχηματίζεται κυρίως από το λίπος που φάγαμε κάποτε. Οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Επομένως, όσο περισσότερο άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, δημητριακά και ζυμαρικά στο μενού σας, τόσο το καλύτερο για τη μέση σας.

2. Φάτε...μετά το φαγητό
   Ένα γνωστό παράδοξο: όσο πιο λιπαρό και άφθονο είναι το δείπνο, τόσο περισσότερο θέλεις να φας μετά από μερικές ώρες. Αλλάζουμε τακτική - θα τρώμε σιγά σιγά, αλλά σε πολλά γεύματα.

3. Αποφύγετε τη μονοτονία
   Όσο πιο βαρετό είναι το δείπνο, τόσο πιο πιθανό είναι μετά από δυο κουταλιές να στρέψεις την προσοχή σου σε κάτι άλλο - μια συζήτηση, μια ταινία στην τηλεόραση - και πριν το προσέξεις, θα φας περισσότερο από ό,τι είχες σκοπό.

4. Μην μπερδεύετε το φαγητό με τις λιχουδιές
   Συχνά τρώμε υπερβολικά όχι επειδή πεινάμε, αλλά μόνο επειδή θέλουμε να διασκεδάσουμε.

5. Περπατήστε πριν τον ύπνο
   Οι βραδινές επιδρομές στο ψυγείο συνδέονται συχνά με την επιθυμία για ηρεμία - τροφικές ανέσεις. Ας δοκιμάσουμε να χρησιμοποιήσουμε μια βραδινή βόλτα ως οικιακό αντικαταθλιπτικό.

6. Παρακαλώ το σώμα, όχι το στομάχι
   Ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια, ένα ντους, ένα μασάζ μπορούν να καταπραΰνουν και να μειώσουν την ανάγκη για φαγητό.

7. Αν θέλετε να φάτε, πηγαίνετε για ύπνο
   Ο επαρκής ύπνος αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τη διάθεση και, κατά συνέπεια, διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους.

8. Μην εμποδίζετε τον εαυτό σας να τρώει το βράδυ
   Τι συμβαίνει όταν ορκίζεστε να σταματήσετε να τρώτε αργά το δείπνο; Προσπαθείς να κρατήσεις τα δυνατά σου. Το σκέφτεσαι συνέχεια. Χάνεις την ψυχραιμία σου. Και ούτω καθεξής σε κύκλο. Είναι καλύτερα να ακολουθήσετε τον δρόμο των λογικών συμβιβασμών.