8 způsobů, jak se vyhnout nočnímu přejídání

Seber se, zvládneš to!" - říkáte si a snažíte se sevřít svou vůli v pěst a nejíst po šesté večer. Jenže pokusy o hubnutí tímto způsobem vedou nejčastěji k opačnému výsledku. Jaká je chyba a jak ji opravit? Touha večer vydatně jíst není ukazatelem vaší slabosti, ale normálním fyziologickým procesem. Tělo si před spaním vytváří strategické zásoby energie pro případný hlad a váš instinkt jen křičí: jděte a jezte! Proto je kolem nás tolik lidí, kteří neradi snídají, ale večeří pro tři. Odmítání večeře v této situaci je plné zhroucení: jsme nervózní, vztekáme se, snažíme se jíst předem - dokud ještě můžeme... Bojovat s instinkty je obtížné a prakticky zbytečné - je lepší se je pokusit zkrotit. A není to tak těžké, jak by se mohlo zdát. Existují jednoduché techniky, které vám umožní dosáhnout kompromisu mezi „chci jíst“ a „chci zhubnout“.

1. Ano, ale ne mastné
   Není důležité, kdy jíte, ale co jíte. Tuk, který na sobě nosíme, se tvoří hlavně z tuku, který jsme kdysi snědli. Bílkoviny a komplexní sacharidy nepřispívají k nárůstu hmotnosti. Proto čím více libového masa, tvarohu, cereálií a těstovin ve vašem jídelníčku, tím lépe pro váš pas.

2. Jezte...po jídle
   Známý paradox: čím tučnější a vydatnější večeře, tím více chcete po pár hodinách sníst. Měníme taktiku – budeme jíst po troškách, ale v několika jídlech.

3. Vyhněte se monotónnosti
   Čím nudnější večeře, tím je pravděpodobnější, že po pár lžících přepnete svou pozornost na něco jiného – konverzaci, film v televizi – a než si toho všimnete, sníte víc, než jste zamýšleli.

4. Nezaměňujte jídlo s pamlsky
   Často se přejídáme ne proto, že máme hlad, ale jen proto, že si chceme pochutnat.

5. Projděte se před spaním
   Večerní nájezdy na ledničku jsou často spojeny s touhou uklidnit se – potravinovou pohodou. Zkusme večerní procházku využít jako domácí antidepresivum.

6. Potěšte tělo, ne žaludek
   Relaxační koupel s éterickými oleji, sprcha, masáž mohou uklidnit a snížit potřebu jídla.

7. Jestli chceš jíst, jdi spát
   Dostatečný spánek zvyšuje vitalitu, zlepšuje náladu a tím usnadňuje kontrolu hmotnosti.

8. Nebraňte se večernímu jídlu
   Co se stane, když přísaháte, že přestanete jíst pozdní večeře? Snažíš se vydržet. Neustále na to myslíš. Ztrácíš nervy. A tak dále v kruhu. Je lepší jít cestou rozumných kompromisů.