Top 25 užitečných tipů od odborníků na výživu

V dnešní době stále více lidí myslí na své zdraví a vzhled. Pokud chcete dát svou postavu do pořádku a dlouhodobě si udržet vytouženou váhu, řiďte se radami profesionálů – výživových poradců a fitness trenérů. Shromáždili jsme pro vás top 25 užitečných tipů, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

1. Pijte alespoň 2 litry neperlivé vody denně. Voda pomáhá vyplavovat toxiny z těla, urychluje metabolismus a zlepšuje pleť.

2. Žádný alkohol, s výjimkou pouze jedné sklenky suchého červeného vína denně. Alkohol negativně ovlivňuje metabolismus a může vést k nadměrnému přibírání na váze.

3. Pro aktivaci trávicího traktu ráno vypijte 1 sklenici vody na lačný žaludek.

4. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. Po jídle můžete pít o 40 minut později.

5. Jezte 5-6x denně. Tato dieta pomáhá zrychlit metabolismus a snížit hlad.

6. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. To pomůže vyhnout se nadměrné hmotnosti.

7. Pijte čaj a kávu bez cukru a přísad. Cukr obsahuje hodně kalorií a může vést k přibírání na váze.

8. Brambory jezte maximálně dvakrát týdně, a to pouze vařené nebo pečené. Brambory obsahují hodně škrobu, který může negativně ovlivnit metabolismus.

9. Vyhněte se hroznům a banánům. Tyto plody obsahují hodně cukru a mohou vést k přibírání na váze.

10. Jednou týdně si udělejte půst na jablkách, kefíru, vodě a tak dále. To pomůže vyčistit tělo a urychlit metabolismus.

11. Aktivita kardiovaskulárního systému je maximální v 18:00, proto od této doby musíte začít trénovat.

12. Cvičte ráno a večer, což podporuje rychlý metabolismus.

13. Od 17:00 do 21:00 je ideální čas na sportování, viz bod 11.

14. Nikdy byste neměli vynechávat snídani, měla by být vyvážená. Snídaně pomáhá zrychlit metabolismus a snížit pocit hladu.

15. K obědu jezte polévky, vývary, saláty, vařené libové maso, zeleninu a ovoce. To vám pomůže zrychlit metabolismus a snížit hlad.

16. Odpolední svačina se může skládat z jogurtu, salátu, kefíru, vařeného libového masa a zeleniny. To pomůže snížit hlad a udržet metabolismus.

17. Večeře - lehký salát, tvaroh, jogurt nebo nějaká dušená zelenina. Večeře by měla být lehká, aby nezatěžovala trávicí systém před spaním.

18. Ovoce je nejlepší jíst v první polovině dne. To vám pomůže zrychlit metabolismus a snížit hlad.

19. Žádná smažená, uzená, tučná jídla ani koření. Tyto potraviny mohou vést k nadměrnému přibírání na váze a negativně ovlivnit trávicí systém.

20. Saláty mohou být oblečeny s jogurtem, zakysanou smetanou nebo olivovým olejem. To pomůže snížit počet spotřebovaných kalorií a zlepšit chuť pokrmu.

21. Vyhoďte všechny zpracované potraviny, rychlé občerstvení, semínka, slané oříšky, chipsy, sladké vody, energetické nápoje. Tyto potraviny obsahují mnoho kalorií a škodlivých látek, které mohou vést k nadměrnému přibírání na váze a nemocem.

22. Z mouky - pouze hrubé a černé pečivo. Tyto produkty obsahují méně kalorií a více živin než bílý chléb a jiné moučné výrobky.

23. Jezte v malých porcích – ne více než 200 g najednou. To vám pomůže snížit počet přijatých kalorií a zrychlí váš metabolismus.

24. Kupte si malý talíř a jezte lžičkou. To vám pomůže kontrolovat množství jídla, které jíte, a snížit počet kalorií, které zkonzumujete.

25. Dopřejte si ráno hořkou čokoládu. Hořká čokoláda obsahuje méně cukru a více živin než mléčná čokoláda a jiné sladkosti.

Dodržováním těchto 25 tipů od výživových poradců můžete dosáhnout požadovaného výsledku a udržet si postavu a zdraví ve výborné kondici po dlouhou dobu. Nezapomeňte také pravidelně cvičit a dostatek spánku je také důležitý pro udržení zdraví a kondice.