Топ 25 полезных советов от диетологов

Сегодня все больше людей задумываются о своем здоровье и внешнем виде. Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и надолго удержать нужный вес, придерживайтесь советов профессионалов - диетологов и фитнес-тренеров. Мы собрали для вас топ 25 полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого результата.

1. Употребляйте не менее 2 литров негазированной воды в день. Вода помогает вымывать токсины из организма, ускоряет обмен веществ и улучшает кожу.

2. Никакого алкоголя, исключением является только один бокал красного сухого вина в день. Алкоголь негативно влияет на обмен веществ и может привести к набору лишнего веса.

3. Чтобы утром активировать пищеварительный тракт, натощак выпивайте 1 стакан воды.

4. За полчаса до еды выпивайте по стакану воды. После приема пищи разрешается пить через 40 минут.

5. Ешьте 5-6 раз в день. Такой режим питания помогает ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Это поможет избежать набора лишнего веса.

7. Чай и кофе пить без сахара и добавок. Сахар содержит много калорий и может привести к набору лишнего веса.

8. Картофель есть не чаще двух раз в неделю, причем только отварной или запеченный. Картофель содержит много крахмала, который может негативно влиять на обмен веществ.

9. Отказаться от винограда и бананов. Эти фрукты содержат много сахара и могут привести к набору лишнего веса.

10. Раз в неделю делайте разгрузочный день на яблоках, кефире, воде и так далее. Это поможет очистить организм и ускорить обмен веществ.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18:00, поэтому, начиная с этого времени, и нужно приступать к тренировкам.

12. Утром и вечером делайте зарядку, что способствует быстрому обмену веществ.

13. С 17:00 до 21:00 - идеальное время для спорта, смотреть пункт 11.

14. Никогда нельзя пропускать завтрак, он должен быть сбалансированным. Завтрак помогает ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.

15. В обед употребляйте супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. Это поможет ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.

16. Полдник может состоять из йогурта, салата, кефира, отварного нежирного мяса, овощей. Это поможет уменьшить чувство голода и поддерживать обмен веществ.

17. Ужин - легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. Ужин должен быть легким, чтобы не нагружать пищеварительную систему перед сном.

18. Фрукты лучше всего есть в первой половине дня. Это поможет ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.

19. Никаких жареных, копченых, жирных блюд и специй. Эти продукты могут привести к набору лишнего веса и негативно влиять на пищеварительную систему.

20. Салаты можно заправлять йогуртом, сметаной или оливковым маслом. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и улучшить вкус блюда.

21. Выбросить все полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы, сладкую воду, энергетики. Эти продукты содержат много калорий и вредных веществ, которые могут привести к набору лишнего веса и заболеваниям.

22. Из мучного - только хлеб грубого помола и черный. Эти продукты содержат меньше калорий и больше полезных веществ, чем белый хлеб и другие мучные изделия.

23. Ешьте маленькими порциями - не больше 200 г за раз. Это поможет уменьшить количество потребляемых калорий и ускорить обмен веществ.

24. Купите маленькую тарелку и кушайте чайной ложкой. Это поможет контролировать количество потребляемой пищи и снизить количество потребляемых калорий.

25. Балуйте себя черным шоколадом в первой половине дня. Черный шоколад содержит меньше сахара и больше полезных веществ, чем молочный шоколад и другие сладости.

Следуя этим 25 советам от диетологов, вы сможете достигнуть желаемого результата и долгое время поддерживать свою фигуру и здоровье в отличном состоянии. Не забывайте также о регулярных тренировках и достаточном количестве сна, что также важно для поддержания здоровья и формы.