25 przydatnych wskazówek od dietetyków

Obecnie coraz więcej osób myśli o swoim zdrowiu i wyglądzie. Jeśli chcesz uporządkować swoją sylwetkę i utrzymać wymarzoną wagę na długi czas, skorzystaj z porad profesjonalistów – dietetyków i trenerów fitness. Zebraliśmy dla Ciebie 25 przydatnych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

1. Pij co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie. Woda pomaga wypłukiwać toksyny z organizmu, przyspiesza metabolizm i poprawia wygląd skóry.

2. Żadnego alkoholu, z wyjątkiem jednego kieliszka wytrawnego czerwonego wina dziennie. Alkohol negatywnie wpływa na metabolizm i może prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała.

3. Aby pobudzić układ trawienny rano, wypij 1 szklankę wody na pusty żołądek.

4. Pół godziny przed posiłkiem wypij szklankę wody. Po jedzeniu możesz pić 40 minut później.

5. Jedz 5-6 razy dziennie. Ta dieta pomaga przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

6. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 3 godziny przed snem. Pomoże to uniknąć przyrostu zbędnych kilogramów.

7. Pij herbatę i kawę bez cukru i dodatków. Cukier zawiera dużo kalorii i może prowadzić do przyrostu masy ciała.

8. Ziemniaki jedz nie częściej niż dwa razy w tygodniu i tylko gotuj lub piecz. Ziemniaki zawierają dużo skrobi, która może negatywnie wpływać na metabolizm.

9. Unikaj winogron i bananów. Owoce te zawierają dużo cukru i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

10. Raz w tygodniu pość na jabłkach, kefirze, wodzie i tak dalej. Pomoże to oczyścić organizm i przyspieszyć metabolizm.

11. Aktywność układu sercowo-naczyniowego jest maksymalna o godzinie 18:00, dlatego od tej godziny należy rozpocząć trening.

12. Wykonuj ćwiczenia rano i wieczorem, co sprzyja szybkiemu metabolizmowi.

13. Godzina 17:00 – 21:00 to idealny czas na uprawianie sportu, patrz punkt 11.

14. Nigdy nie należy pomijać śniadania, powinno ono być zbilansowane. Śniadanie pomaga przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

15. Na lunch jedz zupy, buliony, sałatki, gotowane chude mięso, warzywa i owoce. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

16. Popołudniowa przekąska może składać się z jogurtu, sałatki, kefiru, gotowanego chudego mięsa i warzyw. Pomoże to zmniejszyć głód i utrzymać metabolizm.

17. Kolacja - lekka sałatka, twarożek, jogurt lub duszone warzywa. Kolacja powinna być lekka, aby nie obciążać układu trawiennego przed snem.

18. Owoce najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia. Pomoże to przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.

19. Żadnych smażonych, wędzonych, tłustych potraw i przypraw. Produkty te mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i negatywnie wpływać na układ trawienny.

20. Sałatki można polać jogurtem, kwaśną śmietaną lub oliwą z oliwek. Pomoże to zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i poprawi smak potrawy.

21. Wyrzuć całą przetworzoną żywność, fast foody, nasiona, solone orzechy, frytki, słodką wodę, napoje energetyczne. Te produkty zawierają wiele kalorii i szkodliwych substancji, które mogą prowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała i chorób.

22. Z mąki - tylko gruby i czarny chleb. Produkty te zawierają mniej kalorii i więcej składników odżywczych niż biały chleb i inne produkty mączne.

23. Jedz małymi porcjami - nie więcej niż 200 g na raz. Pomoże to zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i przyspieszyć metabolizm.

24. Kup mały talerz i jedz łyżeczką. Pomoże Ci to kontrolować ilość spożywanego jedzenia i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.

25. Rano rozkoszuj się gorzką czekoladą. Ciemna czekolada zawiera mniej cukru i więcej składników odżywczych niż czekolada mleczna i inne słodycze.

Stosując się do tych 25 wskazówek dietetyków, możesz osiągnąć wymarzony efekt oraz zachować sylwetkę i zdrowie w doskonałej kondycji przez długi czas. Pamiętaj także o regularnych ćwiczeniach i wystarczającej ilości snu, co jest również ważne dla zachowania zdrowia i kondycji.