栄養士からの役立つヒントトップ 25

今日、ますます多くの人が自分の健康と外見について考えています。体型を整え、望ましい体重を長期間維持したい場合は、栄養士やフィットネストレーナーなどの専門家のアドバイスに従ってください。望ましい結果を達成するのに役立つトップ 25 のヒントを集めました。

1. 1日あたり少なくとも2リットルの静水を飲みます。水は体から毒素を洗い流し、新陳代謝を促進し、肌を改善します。

2. 辛口赤ワインを1日グラス1杯のみを除いて、アルコールは一切摂取しません。アルコールは代謝に悪影響を及ぼし、過剰な体重増加につながる可能性があります。

3. 朝の消化管を活性化するには、空腹時にコップ1杯の水を飲みます。

4. 食事の30分前に、コップ1杯の水を飲みましょう。食後は40分経ってから飲酒可能です。

5. 1日に5〜6回食べてください。この食事は代謝を促進し、空腹感を減らすのに役立ちます。

6. 最後の食事は就寝時間の3時間前までに済ませてください。これは過剰な体重増加を避けるのに役立ちます。

7. 砂糖や添加物を含まないお茶やコーヒーを飲みましょう。砂糖にはカロリーが多く含まれており、体重増加につながる可能性があります。

8. ジャガイモを食べるのは週に 2 回までとし、茹でるか焼くだけにしてください。ジャガイモにはでんぷんが多く含まれており、代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。

9. ブドウやバナナは避けてください。これらの果物には糖分が多く含まれているため、体重増加につながる可能性があります。

10. 週に一度、リンゴ、ケフィア、水などを摂る断食日を作りましょう。これは体を浄化し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。

11. 心血管系の活動は18:00に最大になるため、この時間からトレーニングを開始する必要があります。

12. 朝と夕方に運動を行うと、代謝が促進されます。

13. 17:00 から 21:00 までがスポーツに最適な時間です。ポイント 11 を参照してください。

14. 朝食は決して抜いてはならず、バランスをとるべきです。朝食は代謝を促進し、空腹感を軽減するのに役立ちます。

15. 昼食には、スープ、スープ、サラダ、ゆでた赤身の肉、野菜、果物を食べてください。これは代謝を促進し、空腹感を軽減するのに役立ちます。

16. 午後の軽食には、ヨーグルト、サラダ、ケフィア、茹でた赤身の肉、野菜などが含まれます。これは空腹感を軽減し、代謝を維持するのに役立ちます。

17. 夕食 - 軽いサラダ、カッテージチーズ、ヨーグルト、または野菜の煮込み。就寝前に消化器官に負担をかけないように、夕食は軽めにしましょう。

18. 果物は一日の前半に食べるのが最適です。これは代謝を促進し、空腹感を軽減するのに役立ちます。

19. 揚げ物、燻製、脂肪の多い食品、香辛料は使用しないでください。これらの食品は過剰な体重増加を引き起こし、消化器系に悪影響を与える可能性があります。

20. サラダはヨーグルト、サワークリーム、オリーブオイルでドレッシングをかけることができます。こうすることで消費カロリーが減り、料理の味も良くなります。

21. 加工食品、ファストフード、種子、塩漬けのナッツ、ポテトチップス、甘い水、エナジードリンクをすべて捨ててください。これらの食品には、過剰な体重増加や病気につながる可能性のあるカロリーと有害物質が多く含まれています。

22. 小麦粉から - 粗い黒いパンのみ。これらの製品には、白パンや他の小麦粉製品よりもカロリーが低く、栄養素が多く含まれています。

23. 一度に200gを超えずに少しずつ食べてください。これにより、消費カロリーが減り、代謝が促進されます。

24. 小皿を買ってティースプーンで食べます。これは、食べる量をコントロールし、消費カロリーを減らすのに役立ちます。

25. 朝はダークチョコレートで自分へのご褒美を。ダークチョコレートには、ミルクチョコレートや他のお菓子よりも砂糖が少なく、栄養素が多く含まれています。

栄養士による 25 のヒントに従うことで、望ましい結果を達成し、体型と健康を優れた状態に長期間維持することができます。また、定期的に運動し、十分な睡眠をとることも、健康と体力を維持するために重要です。