Topp 25 användbara tips från nutritionister

Idag tänker fler och fler på sin hälsa och sitt utseende. Om du vill få ordning på din figur och behålla den önskade vikten under lång tid, följ råden från proffs - nutritionister och fitnesstränare. Vi har samlat de 25 bästa tipsen för dig som hjälper dig att uppnå önskat resultat.

1. Drick minst 2 liter stillastående vatten per dag. Vatten hjälper till att spola ut gifter från kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar huden.

2. Ingen alkohol, med undantag för endast ett glas torrt rött vin per dag. Alkohol påverkar ämnesomsättningen negativt och kan leda till överviktsökning.

3. För att aktivera matsmältningskanalen på morgonen, drick 1 glas vatten på fastande mage.

4. En halvtimme före måltid, drick ett glas vatten. Efter att ha ätit får du dricka 40 minuter senare.

5. Ät 5-6 gånger om dagen. Denna diet hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minska hungern.

6. Den sista måltiden bör vara 3 timmar före sänggåendet. Detta kommer att hjälpa till att undvika att gå upp i övervikt.

7. Drick te och kaffe utan socker eller tillsatser. Socker innehåller mycket kalorier och kan leda till viktökning.

8. Ät potatis inte mer än två gånger i veckan, och endast kokt eller bakad. Potatis innehåller mycket stärkelse, vilket kan påverka ämnesomsättningen negativt.

9. Undvik vindruvor och bananer. Dessa frukter innehåller mycket socker och kan leda till viktökning.

10. En gång i veckan, gör en fastedag på äpplen, kefir, vatten och så vidare. Detta kommer att hjälpa till att rena kroppen och påskynda ämnesomsättningen.

11. Aktiviteten i det kardiovaskulära systemet är maximal vid 18:00, därför måste du börja träna från och med denna tidpunkt.

12. Gör övningar på morgonen och kvällen, vilket främjar snabb ämnesomsättning.

13. Från 17:00 till 21:00 är den idealiska tiden för sport, se punkt 11.

14. Du bör aldrig hoppa över frukosten, den ska vara balanserad. Frukost hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och minska hungern.

15. Till lunch, ät soppor, buljonger, sallader, kokt magert kött, grönsaker och frukt. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och minska hungern.

16. Ett eftermiddagsmellanmål kan bestå av yoghurt, sallad, kefir, kokt magert kött och grönsaker. Detta kommer att hjälpa till att minska hungern och bibehålla ämnesomsättningen.

17. Middag - lätt sallad, keso, yoghurt eller några stuvade grönsaker. Middagen bör vara lätt för att inte belasta matsmältningssystemet före sänggåendet.

18. Frukt äts bäst under den första halvan av dagen. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och minska hungern.

19. Ingen stekt, rökt, fet mat eller kryddor. Dessa livsmedel kan leda till överviktsökning och negativt påverka matsmältningssystemet.

20. Sallader kan kläs med yoghurt, gräddfil eller olivolja. Detta kommer att bidra till att minska antalet kalorier som konsumeras och förbättra smaken på maträtten.

21. Släng all processad mat, snabbmat, frön, saltade nötter, chips, sött vatten, energidrycker. Dessa livsmedel innehåller många kalorier och skadliga ämnen som kan leda till överviktsökning och sjukdomar.

22. Från mjöl - bara grovt och svart bröd. Dessa produkter innehåller färre kalorier och mer näringsämnen än vitt bröd och andra mjölprodukter.

23. Ät i små portioner - inte mer än 200 g åt gången. Detta kommer att hjälpa till att minska antalet kalorier du konsumerar och påskynda din ämnesomsättning.

24. Köp en liten tallrik och ät med en tesked. Detta hjälper dig att kontrollera mängden mat du äter och minska antalet kalorier du konsumerar.

25. Unna dig mörk choklad på morgonen. Mörk choklad innehåller mindre socker och mer näringsämnen än mjölkchoklad och annat godis.

Genom att följa dessa 25 tips från nutritionister kan du uppnå önskat resultat och behålla din figur och hälsa i utmärkt skick under lång tid. Kom också ihåg att träna regelbundet och få tillräckligt med sömn är också viktigt för att hålla sig frisk och vältränad.