Diyetoloqlardan ən yaxşı 25 faydalı məsləhət

Bu gün daha çox insan sağlamlığı və görünüşü haqqında düşünür. Fiqurunuzu qaydasına salmaq və uzun müddət istədiyiniz çəki saxlamaq istəyirsinizsə, peşəkarların - dietoloqların və fitnes məşqçilərinin məsləhətlərinə əməl edin. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək ən yaxşı 25 faydalı məsləhəti sizin üçün topladıq.

1. Gündə ən azı 2 litr qazsız su içmək. Su bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və dərini yaxşılaşdırır.

2. Gündə yalnız bir stəkan quru qırmızı şərab istisna olmaqla, spirt yoxdur. Alkoqol maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir və artıq çəki artımına səbəb ola bilər.

3. Səhərlər həzm sisteminizi aktivləşdirmək üçün ac qarına 1 stəkan su için.

4. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su için. Yeməkdən sonra 40 dəqiqə sonra içməyə icazə verilir.

5. Gündə 5-6 dəfə yeyin. Bu pəhriz maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və aclığı azaltmağa kömək edir.

6. Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl olmalıdır. Bu, artıq çəki əldə etməməyə kömək edəcək.

7. Şəkər və əlavələr olmadan çay və qəhvə içmək. Şəkər çoxlu kalori ehtiva edir və çəki artımına səbəb ola bilər.

8. Həftədə iki dəfədən çox olmayan kartof yeyin və yalnız qaynadılmış və ya bişmiş formada yeyin. Kartofun tərkibində çoxlu nişasta var ki, bu da maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir.

9. Üzüm və bananlardan uzaq durun. Bu meyvələrdə çoxlu şəkər var və çəki artımına səbəb ola bilər.

10. Həftədə bir dəfə oruc tutma günü alma, kefir, su və s. Bu, bədəni təmizləməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

11. Ürək-damar sisteminin fəaliyyəti maksimum saat 18:00-da olur, buna görə də bu vaxtdan başlayaraq məşqə başlamaq lazımdır.

12. Səhər və axşam sürətli maddələr mübadiləsini təşviq edən məşqlər edin.

13. 17:00-dan 21:00-a qədər idman üçün ideal vaxtdır, 11-ci bəndə baxın.

14. Heç vaxt səhər yeməyini atlamamalısınız, balanslı olmalıdır. Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və aclığı azaldır.

15. Nahar üçün şorba, bulyonlar, salatlar, qaynadılmış yağsız ət, tərəvəz və meyvələr yeyin. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və aclığı azaltmağa kömək edəcəkdir.

16. Günortadan sonra qəlyanaltı qatıq, salat, kefir, qaynadılmış yağsız ət və tərəvəzlərdən ibarət ola bilər. Bu, aclığı azaltmağa və maddələr mübadiləsini saxlamağa kömək edəcəkdir.

17. Şam yeməyi - yüngül salat, kəsmik, qatıq və ya bir az bişmiş tərəvəz. Yatmazdan əvvəl həzm sistemini yükləməmək üçün şam yeməyi yüngül olmalıdır.

18. Meyvələr günün birinci yarısında ən yaxşı şəkildə yeyilir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və aclığı azaltmağa kömək edəcəkdir.

19. Qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı qidalar və ədviyyatlar yoxdur. Bu qidalar artıq çəki artımına səbəb ola bilər və həzm sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.

20. Salatları qatıq, xama və ya zeytun yağı ilə bəzəmək olar. Bu, istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa və yeməyin dadını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

21. Bütün işlənmiş qidaları, fast foodları, toxumları, duzlu qoz-fındıqları, çipsləri, şirin suyu, enerji içkilərini atın. Bu qidaların tərkibində çoxlu kalori və zərərli maddələr var ki, bu da artıq çəki artımına və xəstəliyə səbəb ola bilər.

22. Undan - yalnız qaba və qara çörək. Bu məhsullar ağ çörək və digər un məhsulları ilə müqayisədə daha az kalori və daha çox qida ehtiva edir.

23. Kiçik hissələrdə yeyin - bir anda 200 q-dan çox olmamalıdır. Bu, istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.

24. Kiçik bir boşqab alın və bir çay qaşığı ilə yeyin. Bu, yediyiniz qida miqdarını idarə etməyə və istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmağa kömək edəcək.

25. Səhər özünüzü qara şokoladla sevindirin. Tünd şokolad südlü şokolad və digər şirniyyatlardan daha az şəkər və daha çox qida ehtiva edir.

Dietoloqların bu 25 məsləhətinə əməl etməklə siz istədiyiniz nəticəyə nail ola, uzun müddət öz fiqurunuzu və sağlamlığınızı əla vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Həm də unutmayın ki, müntəzəm məşq edin və kifayət qədər yatmaq da sağlam və formada qalmaq üçün vacibdir.