Top 25 χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την υγεία και την εμφάνισή τους. Εάν θέλετε να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε τις συμβουλές επαγγελματιών - διατροφολόγων και γυμναστών. Συγκεντρώσαμε για εσάς τις κορυφαίες 25 χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει το δέρμα.

2. Χωρίς αλκοόλ, με εξαίρεση μόνο ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί την ημέρα. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.

3. Για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα το πρωί, πιείτε 1 ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.

4. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μετά το φαγητό, επιτρέπεται να πιείτε 40 λεπτά αργότερα.

5. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση της πείνας.

6. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.

7. Πίνετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη ή πρόσθετα. Η ζάχαρη περιέχει πολλές θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

8. Τρώτε πατάτες όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα και μόνο βραστές ή ψητές. Οι πατάτες περιέχουν πολύ άμυλο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό.

9. Αποφύγετε τα σταφύλια και τις μπανάνες. Αυτά τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

10. Μια φορά την εβδομάδα, κάντε μια μέρα νηστείας με μήλα, κεφίρ, νερό και ούτω καθεξής. Αυτό θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

11. Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος είναι μέγιστη στις 18:00, επομένως, ξεκινώντας από αυτή τη στιγμή, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση.

12. Κάντε ασκήσεις πρωί και βράδυ, που προάγει τον γρήγορο μεταβολισμό.

13. Από τις 17:00 έως τις 21:00 είναι η ιδανική ώρα για αθλήματα, βλέπε σημείο 11.

14. Δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε το πρωινό, αλλά πρέπει να είναι ισορροπημένο. Το πρωινό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της πείνας.

15. Για μεσημεριανό, τρώτε σούπες, ζωμούς, σαλάτες, βραστό άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της πείνας.

16. Ένα απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από γιαούρτι, σαλάτα, κεφίρ, βραστό άπαχο κρέας και λαχανικά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στη διατήρηση του μεταβολισμού.

17. Δείπνο - ελαφριά σαλάτα, τυρί cottage, γιαούρτι ή μερικά βραστά λαχανικά. Το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ για να μην επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα πριν τον ύπνο.

18. Τα φρούτα τρώγονται καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στη μείωση της πείνας.

19. Χωρίς τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα ή μπαχαρικά. Αυτές οι τροφές μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους και να επηρεάσουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα.

20. Οι σαλάτες μπορούν να ντυθούν με γιαούρτι, κρέμα γάλακτος ή ελαιόλαδο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και θα βελτιώσει τη γεύση του πιάτου.

21. Πετάξτε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τους σπόρους, τους παστούς ξηρούς καρπούς, τα πατατάκια, το γλυκό νερό, τα ενεργειακά ποτά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές θερμίδες και επιβλαβείς ουσίες που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους και ασθένειες.

22. Από αλεύρι - μόνο χοντρό και μαύρο ψωμί. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το λευκό ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού.

23. Τρώτε σε μικρές μερίδες - όχι περισσότερο από 200 g τη φορά. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

24. Αγοράστε ένα μικρό πιάτο και φάτε με ένα κουταλάκι του γλυκού. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε και να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.

25. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μαύρη σοκολάτα το πρωί. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τη σοκολάτα γάλακτος και άλλα γλυκά.

Ακολουθώντας αυτές τις 25 συμβουλές από διατροφολόγους, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να διατηρήσετε τη σιλουέτα και την υγεία σας σε άριστη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά είναι επίσης σημαντικό για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.