영양사가 알려주는 유용한 팁 25가지

오늘날 점점 더 많은 사람들이 자신의 건강과 외모에 대해 생각하고 있습니다. 몸매를 정리하고 오랫동안 원하는 체중을 유지하려면 영양사 및 피트니스 트레이너와 같은 전문가의 조언을 따르십시오. 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 유용한 팁 25가지를 모아봤습니다.

1. 하루에 최소한 2리터의 생수를 마십니다. 물은 몸에서 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하며 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 하루에 드라이 레드 와인 한 잔만 제외하고 알코올은 없습니다. 알코올은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

3. 아침에 소화관을 활성화하려면 공복에 물 1잔을 마신다.

4. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다. 식사 후 40분 후에 물을 마셔도 됩니다.

5. 하루에 5~6번 먹습니다. 이 다이어트는 신진대사 속도를 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다. 이것은 과도한 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

7. 설탕이나 첨가물 없이 차와 커피를 마신다. 설탕에는 많은 칼로리가 포함되어 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

8. 감자는 일주일에 두 번 이상 먹지 말고, 삶거나 굽기만 하세요. 감자에는 전분이 많이 함유되어 있어 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

9. 포도와 바나나를 피하세요. 이 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

10. 일주일에 한 번 사과, 케피르, 물 등을 단식하는 날을 보내세요. 이것은 몸을 정화하고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

11. 심혈관계의 활동은 18시에 최대이므로 이 시간부터 훈련을 시작해야 합니다.

12. 아침저녁으로 운동을 하면 신진대사가 촉진됩니다.

13. 17:00부터 21:00까지가 스포츠에 이상적인 시간입니다. 11번 항목을 참조하세요.

14. 아침 식사는 절대 거르면 안 되며 균형이 잡혀 있어야 합니다. 아침 식사는 신진대사 속도를 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

15. 점심에는 수프, 국물, 샐러드, 삶은 살코기, 야채, 과일을 먹습니다. 이렇게 하면 신진대사 속도를 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

16. 오후 간식은 요구르트, 샐러드, 케피르, 삶은 살코기, 야채로 구성될 수 있습니다. 이는 배고픔을 줄이고 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.

17. 저녁 식사 - 가벼운 샐러드, 코티지 치즈, 요구르트 또는 약간의 야채 조림. 저녁 식사는 잠자리에 들기 전에 소화 기관에 부담을 주지 않도록 가볍게 해야 합니다.

18. 과일은 하루 중 상반기에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신진대사 속도를 높이고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

19. 튀김, 훈제, 지방이 많은 음식이나 향신료는 금지됩니다. 이러한 음식은 과도한 체중 증가로 이어질 수 있으며 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

20. 샐러드에는 요구르트, 사워 크림 또는 올리브 오일을 곁들일 수 있습니다. 이렇게하면 소비되는 칼로리 수를 줄이고 요리의 맛을 향상시키는 데 도움이됩니다.

21. 모든 가공식품, 패스트푸드, 씨앗, 소금에 절인 견과류, 칩, 단물, 에너지 음료를 버리세요. 이러한 식품에는 과도한 체중 증가와 질병을 유발할 수 있는 많은 칼로리와 유해 물질이 포함되어 있습니다.

22. 밀가루에서 - 거칠고 검은 빵만. 이들 제품은 흰빵이나 다른 밀가루 제품에 비해 칼로리는 적고 영양분은 더 많이 함유하고 있습니다.

23. 한 번에 200g 이하로 소량 섭취하십시오. 이렇게 하면 소비하는 칼로리의 양을 줄이고 신진대사를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

24. 작은 접시를 사서 티스푼으로 먹습니다. 이렇게 하면 먹는 음식의 양을 조절하고 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

25. 아침에는 다크 초콜릿을 즐겨보세요. 다크 초콜릿에는 밀크 초콜릿이나 다른 과자보다 설탕이 적고 영양분이 더 많이 포함되어 있습니다.

영양사의 25가지 팁을 따르면 원하는 결과를 얻고 몸매와 건강을 오랫동안 우수한 상태로 유지할 수 있습니다. 또한 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하는 것도 건강과 몸매를 유지하는 데 중요합니다.