Beslenme uzmanlarından en iyi 25 faydalı ipucu

Günümüzde giderek daha fazla insan sağlığına ve görünümüne önem veriyor. Figürünüzü düzene sokmak ve istediğiniz ağırlığı uzun süre korumak istiyorsanız, profesyonellerin - beslenme uzmanlarının ve fitness eğitmenlerinin - tavsiyelerine uyun. İstediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi 25 faydalı ipucunu sizin için topladık.

1. Günde en az 2 litre durgun su için. Su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve cildi iyileştirir.

2. Günde sadece bir bardak sek kırmızı şarap dışında alkol yok. Alkol metabolizmayı olumsuz etkiler ve aşırı kilo alımına neden olabilir.

3. Sabahları sindirim sisteminizi harekete geçirmek için aç karnına 1 bardak su için.

4. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Yemek yedikten 40 dakika sonra içmenize izin verilir.

5. Günde 5-6 kez yemek yiyin. Bu diyet metabolizmayı hızlandırmaya ve açlığı azaltmaya yardımcı olur.

6. Son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır. Bu aşırı kilo almayı önlemeye yardımcı olacaktır.

7. Çay ve kahveyi şekersiz ve katkı maddesi olmadan için. Şeker çok fazla kalori içerir ve kilo almanıza neden olabilir.

8. Patatesleri haftada en fazla iki kez yiyin ve yalnızca haşlanmış veya fırında pişirin. Patates, metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilecek çok fazla nişasta içerir.

9. Üzüm ve muzdan kaçının. Bu meyveler çok fazla şeker içerir ve kilo alımına neden olabilir.

10. Haftada bir kez elma, kefir, su vb. ile oruç günü yapın. Bu, vücudu temizlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

11. Kardiyovasküler sistemin aktivitesi saat 18:00'de maksimumdur, bu nedenle bu saatten itibaren antrenmana başlamanız gerekir.

12. Sabah ve akşam hızlı metabolizmayı destekleyen egzersizler yapın.

13. 17:00 ile 21:00 arası spor için ideal zamandır, bkz. 11. madde.

14. Kahvaltı asla atlanmamalı, dengeli olmalıdır. Kahvaltı metabolizmanızı hızlandırmaya ve açlığı azaltmanıza yardımcı olur.

15. Öğle yemeğinde çorba, et suyu, salata, haşlanmış yağsız et, sebze ve meyve yiyin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve açlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

16. Öğleden sonra atıştırmalıkları yoğurt, salata, kefir, haşlanmış yağsız et ve sebzelerden oluşabilir. Bu, açlığın azaltılmasına ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olacaktır.

17. Akşam yemeği - hafif salata, süzme peynir, yoğurt veya biraz haşlanmış sebze. Akşam yemeği yatmadan önce sindirim sistemine yük bindirmeyecek şekilde hafif olmalıdır.

18. Meyveler en iyi günün ilk yarısında yenir. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve açlığı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

19. Kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler veya baharatlar yasaktır. Bu besinler aşırı kilo alımına neden olabilir ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir.

20. Salatalar yoğurt, ekşi krema veya zeytinyağı ile süslenebilir. Bu, tüketilen kalori miktarının azaltılmasına ve yemeğin tadının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

21. Tüm işlenmiş yiyecekleri, fast food'ları, tohumları, tuzlu kuruyemişleri, cipsleri, tatlı suları, enerji içeceklerini atın. Bu gıdalar aşırı kilo alımına ve hastalıklara yol açabilecek birçok kalori ve zararlı madde içerir.

22. Undan - sadece kaba ve siyah ekmek. Bu ürünler beyaz ekmek ve diğer unlu ürünlere göre daha az kalori ve daha fazla besin içerir.

23. Küçük porsiyonlarda yiyin - bir seferde en fazla 200 g. Bu, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

24. Küçük bir tabak alın ve bir çay kaşığıyla yiyin. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

25. Sabahları kendinize bitter çikolata ısmarlayın. Bitter çikolata, sütlü çikolata ve diğer tatlılara göre daha az şeker ve daha fazla besin içerir.

Beslenme uzmanlarının sunduğu bu 25 ipucunu takip ederek istediğiniz sonuca ulaşabilir, formunuzu ve sağlığınızı uzun süre mükemmel durumda tutabilirsiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yapmanın ve yeterince uyumanın da sağlıklı ve formda kalmak için önemli olduğunu unutmayın.