Top 25 nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern

Heutzutage denken immer mehr Menschen über ihre Gesundheit und ihr Aussehen nach. Wenn Sie Ihre Figur in Ordnung bringen und das Wunschgewicht lange halten möchten, folgen Sie den Ratschlägen von Profis – Ernährungsberatern und Fitnesstrainern. Wir haben für Sie die 25 nützlichsten Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

1. Trinken Sie mindestens 2 Liter stilles Wasser pro Tag. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Haut.

2. Kein Alkohol, mit Ausnahme von nur einem Glas trockenem Rotwein pro Tag. Alkohol wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus und kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.

3. Um Ihren Verdauungstrakt zu aktivieren, trinken Sie morgens 1 Glas Wasser auf nüchternen Magen.

4. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Nach dem Essen darf 40 Minuten später getrunken werden.

5. Essen Sie 5-6 Mal am Tag. Diese Diät beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert den Hunger.

6. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Dies wird dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

7. Trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker und Zusatzstoffe. Zucker enthält viele Kalorien und kann zu einer Gewichtszunahme führen.

8. Essen Sie Kartoffeln höchstens zweimal pro Woche und nur gekocht oder gebacken. Kartoffeln enthalten viel Stärke, die den Stoffwechsel negativ beeinflussen kann.

9. Vermeiden Sie Weintrauben und Bananen. Diese Früchte enthalten viel Zucker und können zu einer Gewichtszunahme führen.

10. Machen Sie einmal pro Woche einen Fastentag mit Äpfeln, Kefir, Wasser usw. Dies wird dazu beitragen, den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

11. Die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems ist um 18:00 Uhr maximal, daher müssen Sie ab diesem Zeitpunkt mit dem Training beginnen.

12. Machen Sie morgens und abends Sport, das fördert den schnellen Stoffwechsel.

13. Die ideale Zeit für Sport ist die Zeit von 17:00 bis 21:00 Uhr, siehe Punkt 11.

14. Auf das Frühstück sollten Sie nie verzichten, es sollte ausgewogen sein. Das Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert den Hunger.

15. Essen Sie zum Mittagessen Suppen, Brühen, Salate, gekochtes mageres Fleisch, Gemüse und Obst. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und das Hungergefühl zu reduzieren.

16. Ein Nachmittagssnack kann aus Joghurt, Salat, Kefir, gekochtem magerem Fleisch und Gemüse bestehen. Dies wird dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

17. Abendessen – leichter Salat, Hüttenkäse, Joghurt oder etwas gedünstetes Gemüse. Das Abendessen sollte leicht sein, um das Verdauungssystem vor dem Schlafengehen nicht zu belasten.

18. Früchte werden am besten in der ersten Tageshälfte gegessen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und das Hungergefühl zu reduzieren.

19. Keine frittierten, geräucherten, fetthaltigen Lebensmittel oder Gewürze. Diese Lebensmittel können zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen und sich negativ auf das Verdauungssystem auswirken.

20. Salate können mit Joghurt, Sauerrahm oder Olivenöl angemacht werden. Dies trägt dazu bei, den Kalorienverbrauch zu reduzieren und den Geschmack des Gerichts zu verbessern.

21. Werfen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, Fast Food, Samen, gesalzene Nüsse, Chips, Süßwasser und Energy-Drinks weg. Diese Lebensmittel enthalten viele Kalorien und Schadstoffe, die zu Übergewicht und Krankheiten führen können.

22. Aus Mehl - nur grobes und schwarzes Brot. Diese Produkte enthalten weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als Weißbrot und andere Mehlprodukte.

23. Essen Sie in kleinen Portionen – nicht mehr als 200 g auf einmal. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

24. Kaufen Sie einen kleinen Teller und essen Sie mit einem Teelöffel. Dies wird Ihnen helfen, die Menge Ihrer Nahrung zu kontrollieren und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.

25. Gönnen Sie sich morgens dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade enthält weniger Zucker und mehr Nährstoffe als Milchschokolade und andere Süßigkeiten.

Wenn Sie diese 25 Tipps von Ernährungswissenschaftlern befolgen, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und Ihre Figur und Gesundheit lange Zeit in ausgezeichnetem Zustand halten. Denken Sie auch daran, regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Schlaf zu bekommen. Dies ist ebenfalls wichtig, um gesund und fit zu bleiben.