Top 25 nyttige tips fra ernæringseksperter

I dag tænker flere og flere mennesker på deres helbred og udseende. Hvis du vil have styr på din figur og bevare den ønskede vægt i lang tid, så følg rådene fra fagfolk - ernæringseksperter og fitnesstrænere. Vi har samlet de 25 bedste tips til dig, der hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.

1. Drik mindst 2 liter stillestående vand om dagen. Vand hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen, fremskynder stofskiftet og forbedrer huden.

2. Ingen alkohol, med undtagelse af kun et glas tør rødvin om dagen. Alkohol påvirker stofskiftet negativt og kan føre til overvægt.

3. For at aktivere din fordøjelseskanal om morgenen skal du drikke 1 glas vand på tom mave.

4. En halv time før måltider, drik et glas vand. Efter spisning må du drikke 40 minutter senere.

5. Spis 5-6 gange om dagen. Denne diæt hjælper med at fremskynde stofskiftet og reducere sult.

6. Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid. Dette vil hjælpe med at undgå at tage overvægt.

7. Drik te og kaffe uden sukker eller tilsætningsstoffer. Sukker indeholder mange kalorier og kan føre til vægtøgning.

8. Spis kartofler ikke mere end to gange om ugen, og kun kogte eller bagte. Kartofler indeholder meget stivelse, hvilket kan påvirke stofskiftet negativt.

9. Undgå vindruer og bananer. Disse frugter indeholder meget sukker og kan føre til vægtøgning.

10. En gang om ugen skal du lave en fastedag på æbler, kefir, vand og så videre. Dette vil hjælpe med at rense kroppen og fremskynde stofskiftet.

11. Aktiviteten i det kardiovaskulære system er maksimal kl. 18.00, derfor skal du begynde at træne fra dette tidspunkt.

12. Lav øvelser om morgenen og aftenen, hvilket fremmer hurtig stofskifte.

13. Fra 17.00 til 21.00 er det ideelle tidspunkt for sport, se punkt 11.

14. Du bør aldrig springe morgenmaden over; den skal være afbalanceret. Morgenmad hjælper med at fremskynde dit stofskifte og reducere sult.

15. Til frokost skal du spise supper, bouillon, salater, kogt magert kød, grøntsager og frugter. Dette vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og reducere sult.

16. En eftermiddagssnack kan bestå af yoghurt, salat, kefir, kogt magert kød og grøntsager. Dette vil hjælpe med at reducere sult og opretholde stofskiftet.

17. Aftensmad - let salat, hytteost, yoghurt eller nogle stuvede grøntsager. Aftensmaden skal være let for ikke at belaste fordøjelsessystemet før sengetid.

18. Frugt spises bedst i den første halvdel af dagen. Dette vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte og reducere sult.

19. Ingen stegt, røget, fed mad eller krydderier. Disse fødevarer kan føre til overskydende vægtøgning og påvirke fordøjelsessystemet negativt.

20. Salater kan pyntes med yoghurt, creme fraiche eller olivenolie. Dette vil hjælpe med at reducere antallet af forbrugte kalorier og forbedre smagen af ​​retten.

21. Smid alle forarbejdede fødevarer, fastfood, frø, saltede nødder, chips, sødt vand, energidrikke væk. Disse fødevarer indeholder mange kalorier og skadelige stoffer, der kan føre til overskydende vægtøgning og sygdom.

22. Fra mel - kun groft og sort brød. Disse produkter indeholder færre kalorier og flere næringsstoffer end hvidt brød og andre melprodukter.

23. Spis i små portioner - ikke mere end 200 g ad gangen. Dette vil hjælpe med at reducere antallet af kalorier, du indtager, og fremskynde dit stofskifte.

24. Køb en lille tallerken og spis med en teske. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere mængden af ​​mad, du spiser, og reducere antallet af kalorier, du indtager.

25. Forkæl dig selv med mørk chokolade om morgenen. Mørk chokolade indeholder mindre sukker og flere næringsstoffer end mælkechokolade og andet slik.

Ved at følge disse 25 tips fra ernæringseksperter kan du opnå det ønskede resultat og bevare din figur og dit helbred i fremragende stand i lang tid. Husk også at træne regelmæssigt og få nok søvn er også vigtigt for at forblive sund og rask.