As 25 principais dicas úteis de nutricionistas

Hoje, cada vez mais pessoas pensam na saúde e na aparência. Se você quer colocar a figura em ordem e manter o peso desejado por muito tempo, siga os conselhos de profissionais - nutricionistas e preparadores físicos. Reunimos para você as 25 principais dicas úteis que o ajudarão a alcançar o resultado desejado.

1. Beba pelo menos 2 litros de água sem gás por dia. A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, acelera o metabolismo e melhora a pele.

2. Sem álcool, com exceção de apenas uma taça de vinho tinto seco por dia. O álcool afeta negativamente o metabolismo e pode levar ao ganho excessivo de peso.

3. Para ativar o trato digestivo pela manhã, beba 1 copo de água com o estômago vazio.

4. Meia hora antes das refeições, beba um copo de água. Depois de comer, você poderá beber 40 minutos depois.

5. Coma 5-6 vezes ao dia. Esta dieta ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir a fome.

6. A última refeição deve ser 3 horas antes de dormir. Isso ajudará a evitar o ganho de peso excessivo.

7. Beba chá e café sem açúcar ou aditivos. O açúcar contém muitas calorias e pode levar ao ganho de peso.

8. Coma batatas no máximo duas vezes por semana, apenas cozidas ou assadas. As batatas contêm muito amido, o que pode afetar negativamente o metabolismo.

9. Evite uvas e bananas. Essas frutas contêm muito açúcar e podem levar ao ganho de peso.

10. Uma vez por semana, faça um dia de jejum com maçãs, kefir, água e assim por diante. Isso ajudará a limpar o corpo e acelerar o metabolismo.

11. A atividade do sistema cardiovascular é máxima às 18h00, portanto, a partir deste horário, é necessário iniciar o treino.

12. Faça exercícios de manhã e à noite, o que promove um metabolismo rápido.

13. Das 17h00 às 21h00 é o horário ideal para a prática desportiva, ver ponto 11.

14. Você nunca deve pular o café da manhã; ele deve ser equilibrado. O café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir a fome.

15. No almoço, coma sopas, caldos, saladas, carnes magras cozidas, vegetais e frutas. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e reduzir a fome.

16. O lanche da tarde pode consistir em iogurte, salada, kefir, carne magra cozida e vegetais. Isso ajudará a reduzir a fome e a manter o metabolismo.

17. Jantar - salada light, requeijão, iogurte ou alguns legumes cozidos. O jantar deve ser leve para não sobrecarregar o aparelho digestivo antes de dormir.

18. As frutas são consumidas melhor na primeira metade do dia. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e reduzir a fome.

19. Nada de alimentos fritos, defumados, gordurosos ou temperos. Esses alimentos podem levar ao ganho excessivo de peso e afetar negativamente o sistema digestivo.

20. As saladas podem ser temperadas com iogurte, creme de leite ou azeite. Isso ajudará a reduzir o número de calorias consumidas e a melhorar o sabor do prato.

21. Jogue fora todos os alimentos processados, fast food, sementes, nozes salgadas, batatas fritas, água doce e bebidas energéticas. Esses alimentos contêm muitas calorias e substâncias nocivas que podem causar ganho excessivo de peso e doenças.

22. Da farinha - apenas pão grosso e preto. Esses produtos contêm menos calorias e mais nutrientes do que o pão branco e outros produtos à base de farinha.

23. Coma em pequenas porções - não mais que 200 g de cada vez. Isso ajudará a reduzir o número de calorias que você consome e a acelerar o seu metabolismo.

24. Compre um prato pequeno e coma com uma colher de chá. Isso o ajudará a controlar a quantidade de alimentos que ingere e a reduzir o número de calorias que consome.

25. Mime-se com chocolate amargo pela manhã. O chocolate amargo contém menos açúcar e mais nutrientes do que o chocolate ao leite e outros doces.

Seguindo essas 25 dicas de nutricionistas, você poderá alcançar o resultado desejado e manter por muito tempo o corpo e a saúde em excelentes condições. Lembre-se também de fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente também é importante para se manter saudável e em forma.