Topp 25 nyttige tips fra ernæringsfysiologer

I dag er det flere og flere som tenker på helse og utseende. Hvis du ønsker å få orden på figuren og opprettholde ønsket vekt i lang tid, følg rådene fra fagfolk - ernæringsfysiologer og treningstrenere. Vi har samlet de 25 beste tipsene for deg som vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat.

1. Drikk minst 2 liter stillestående vann per dag. Vann hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen, øker stoffskiftet og forbedrer huden.

2. Ingen alkohol, med unntak av kun ett glass tørr rødvin per dag. Alkohol påvirker stoffskiftet negativt og kan føre til overvekt.

3. For å aktivere fordøyelseskanalen om morgenen, drikk 1 glass vann på tom mage.

4. En halv time før måltider, drikk et glass vann. Etter å ha spist får du drikke 40 minutter senere.

5. Spis 5-6 ganger om dagen. Denne dietten bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere sult.

6. Det siste måltidet bør være 3 timer før leggetid. Dette vil bidra til å unngå å gå opp i overvekt.

7. Drikk te og kaffe uten sukker eller tilsetningsstoffer. Sukker inneholder mye kalorier og kan føre til vektøkning.

8. Spis poteter ikke mer enn to ganger i uken, og bare kokt eller bakt. Poteter inneholder mye stivelse, noe som kan påvirke stoffskiftet negativt.

9. Unngå druer og bananer. Disse fruktene inneholder mye sukker og kan føre til vektøkning.

10. En gang i uken, gjør en fastedag på epler, kefir, vann og så videre. Dette vil bidra til å rense kroppen og øke hastigheten på stoffskiftet.

11. Aktiviteten til det kardiovaskulære systemet er maksimal klokken 18:00, derfor må du begynne å trene fra dette tidspunktet.

12. Gjør øvelser om morgenen og kvelden, noe som fremmer rask metabolisme.

13. Fra 17.00 til 21.00 er det ideelle tidspunktet for sport, se punkt 11.

14. Du bør aldri hoppe over frokosten, den bør være balansert. Frokost hjelper til med å få fart på stoffskiftet og redusere sult.

15. Til lunsj, spis supper, buljonger, salater, kokt magert kjøtt, grønnsaker og frukt. Dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere sult.

16. En ettermiddagsmatbit kan bestå av yoghurt, salat, kefir, kokt magert kjøtt og grønnsaker. Dette vil bidra til å redusere sult og opprettholde stoffskiftet.

17. Middag - lett salat, cottage cheese, yoghurt eller noen stuede grønnsaker. Middagen bør være lett for ikke å belaste fordøyelsessystemet før sengetid.

18. Frukt spises best i første halvdel av dagen. Dette vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og redusere sult.

19. Ingen stekt, røkt, fet mat eller krydder. Disse matvarene kan føre til overvekt og påvirke fordøyelsessystemet negativt.

20. Salater kan kles med yoghurt, rømme eller olivenolje. Dette vil bidra til å redusere antall kalorier som forbrukes og forbedre smaken på retten.

21. Kast all bearbeidet mat, hurtigmat, frø, saltede nøtter, chips, søtt vann, energidrikker. Disse matvarene inneholder mange kalorier og skadelige stoffer som kan føre til overvekt og sykdom.

22. Fra mel - kun grovt og svart brød. Disse produktene inneholder færre kalorier og flere næringsstoffer enn hvitt brød og andre melprodukter.

23. Spis i små porsjoner - ikke mer enn 200 g om gangen. Dette vil bidra til å redusere antall kalorier du forbruker og øke hastigheten på stoffskiftet.

24. Kjøp en liten tallerken og spis med en teskje. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du spiser og redusere antall kalorier du spiser.

25. Unn deg selv mørk sjokolade om morgenen. Mørk sjokolade inneholder mindre sukker og mer næringsstoffer enn melkesjokolade og andre søtsaker.

Ved å følge disse 25 tipsene fra ernæringsfysiologer kan du oppnå ønsket resultat og opprettholde din figur og helse i utmerket tilstand i lang tid. Husk også å trene regelmessig og få nok søvn er også viktig for å holde seg frisk og i form.