A táplálkozási szakértők 25 hasznos tippje

Manapság egyre többen gondolnak egészségükre és megjelenésükre. Ha szeretné rendbe hozni alakját, és sokáig szeretné megtartani a kívánt súlyt, kövesse a szakemberek - táplálkozási szakértők és fitneszedzők - tanácsait. Összegyűjtöttük neked a 25 legfontosabb hasznos tippet, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.

1. Igyál legalább 2 liter szénsavmentes vizet naponta. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, felgyorsítja az anyagcserét és javítja a bőrt.

2. Alkoholt tilos, napi egy pohár száraz vörösbor kivételével. Az alkohol negatívan befolyásolja az anyagcserét, és túlsúlyhoz vezethet.

3. Az emésztőrendszer aktiválásához reggel igyon 1 pohár vizet éhgyomorra.

4. Fél órával étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet. Evés után 40 perccel később szabad inni.

5. Egyél napi 5-6 alkalommal. Ez a diéta segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet.

6. Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ez segít elkerülni a túlsúlyt.

7. Igyon teát és kávét cukor és adalékanyagok nélkül. A cukor sok kalóriát tartalmaz, és súlygyarapodáshoz vezethet.

8. Hetente legfeljebb kétszer egyen burgonyát, és csak főtt vagy sült. A burgonya sok keményítőt tartalmaz, ami negatívan befolyásolhatja az anyagcserét.

9. Kerülje a szőlőt és a banánt. Ezek a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

10. Hetente egyszer tarts böjtnapot almán, kefiren, vízen stb. Ez segít megtisztítani a testet és felgyorsítja az anyagcserét.

11. A szív- és érrendszer aktivitása 18:00-kor maximális, ezért ettől az időponttól kezdve el kell kezdeni az edzést.

12. Reggel és este végezzen gyakorlatokat, ami elősegíti a gyors anyagcserét.

13. 17:00 és 21:00 óra között az ideális időpont a sportolásra, lásd a 11. pontot.

14. Soha ne hagyd ki a reggelit, legyen kiegyensúlyozott. A reggeli felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet.

15. Ebédre fogyasszunk levest, húslevest, salátát, főtt sovány húst, zöldséget és gyümölcsöt. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet.

16. A délutáni snack joghurtból, salátából, kefirből, főtt sovány húsból és zöldségekből állhat. Ez segít csökkenteni az éhséget és fenntartani az anyagcserét.

17. Vacsora - könnyű saláta, túró, joghurt vagy néhány párolt zöldség. A vacsora legyen könnyű, hogy ne terhelje le az emésztőrendszert lefekvés előtt.

18. A gyümölcsöket a legjobb a nap első felében fogyasztani. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet.

19. Tilos sült, füstölt, zsíros ételek vagy fűszerek. Ezek az ételek túlsúlyhoz vezethetnek, és negatívan befolyásolhatják az emésztőrendszert.

20. A salátákat fel lehet önteni joghurttal, tejföllel vagy olívaolajjal. Ez segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát és javítja az étel ízét.

21. Dobj ki minden feldolgozott élelmiszert, gyorséttermet, magvakat, sózott diót, chipset, édes vizet, energiaitalokat. Ezek az élelmiszerek sok kalóriát és káros anyagot tartalmaznak, amelyek túlsúlyhoz és betegségekhez vezethetnek.

22. Lisztből - csak durva és fekete kenyér. Ezek a termékek kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak, mint a fehér kenyér és más liszttermékek.

23. Egyél kis adagokban - egyszerre legfeljebb 200 g-ot. Ez segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát és felgyorsítja az anyagcserét.

24. Vegyél egy kis tányért, és egy teáskanállal egyél. Ez segít szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét, és csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát.

25. Kényeztesse magát étcsokoládéval reggel. Az étcsokoládé kevesebb cukrot és több tápanyagot tartalmaz, mint a tejcsokoládé és más édességek.

A táplálkozási szakértők e 25 tippjének betartásával elérheti a kívánt eredményt, és hosszú ideig kiváló állapotban tarthatja alakját és egészségét. Ne felejtse el rendszeresen edzeni, és az elegendő alvás szintén fontos az egészség és a fittség megőrzéséhez.