Top 25 lời khuyên hữu ích từ chuyên gia dinh dưỡng

Ngày nay, ngày càng có nhiều người quan tâm đến sức khỏe và ngoại hình của mình. Nếu bạn muốn có được vóc dáng cân đối và duy trì cân nặng mong muốn trong thời gian dài, hãy làm theo lời khuyên của các chuyên gia - chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình. Chúng tôi đã tổng hợp cho bạn 25 lời khuyên hữu ích hàng đầu sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

1. Uống ít nhất 2 lít nước tĩnh mỗi ngày. Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện làn da.

2. Không uống rượu, ngoại trừ chỉ uống một ly rượu vang đỏ khô mỗi ngày. Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân quá mức.

3. Để kích hoạt đường tiêu hóa vào buổi sáng, hãy uống 1 ly nước khi bụng đói.

4. Nửa giờ trước bữa ăn, uống một ly nước. Sau khi ăn, bạn được phép uống sau 40 phút.

5. Ăn 5-6 lần một ngày. Chế độ ăn kiêng này giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

6. Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ 3 tiếng. Điều này sẽ giúp tránh tăng cân quá mức.

7. Uống trà và cà phê không đường hoặc chất phụ gia. Đường chứa nhiều calo và có thể dẫn đến tăng cân.

8. Ăn khoai tây không quá hai lần một tuần và chỉ luộc hoặc nướng. Khoai tây chứa nhiều tinh bột, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất.

9. Tránh nho và chuối. Những loại trái cây này chứa nhiều đường và có thể dẫn đến tăng cân.

10. Mỗi tuần một lần, hãy thực hiện một ngày nhịn ăn với táo, kefir, nước, v.v. Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất.

11. Hoạt động của hệ tim mạch đạt tối đa vào lúc 18h, do đó, bắt đầu từ thời điểm này, bạn cần bắt đầu tập luyện.

12. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng.

13. Từ 17h đến 21h là thời gian lý tưởng cho thể thao, xem điểm 11.

14. Bạn không bao giờ nên bỏ bữa sáng; nó phải được cân bằng. Bữa sáng giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

15. Bữa trưa nên ăn súp, nước dùng, salad, thịt nạc luộc, rau và trái cây. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác đói.

16. Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể bao gồm sữa chua, salad, kefir, thịt nạc luộc và rau. Điều này sẽ giúp giảm cơn đói và duy trì quá trình trao đổi chất.

17. Bữa tối - salad nhẹ, phô mai, sữa chua hoặc một số loại rau hầm. Bữa tối nên ăn nhẹ để không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa trước khi đi ngủ.

18. Trái cây được ăn tốt nhất vào nửa đầu ngày. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác đói.

19. Không ăn đồ chiên, hun khói, béo hoặc gia vị. Những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân quá mức và ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

20. Salad có thể được trộn với sữa chua, kem chua hoặc dầu ô liu. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và cải thiện hương vị của món ăn.

21. Vứt bỏ tất cả thực phẩm đã qua chế biến, đồ ăn nhanh, các loại hạt, hạt muối, khoai tây chiên, nước ngọt, nước tăng lực. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và các chất có hại có thể dẫn đến tăng cân quá mức và gây bệnh tật.

22. Từ bột mì - chỉ có bánh mì thô và đen. Những sản phẩm này chứa ít calo hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn bánh mì trắng và các sản phẩm bột mì khác.

23. Ăn theo từng phần nhỏ - không quá 200 g mỗi lần. Điều này sẽ giúp giảm số lượng calo bạn tiêu thụ và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

24. Mua một chiếc đĩa nhỏ và ăn bằng một thìa cà phê. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn ăn vào và giảm số lượng calo tiêu thụ.

25. Hãy tự thưởng cho mình sô cô la đen vào buổi sáng. Sô cô la đen chứa ít đường và nhiều chất dinh dưỡng hơn sô cô la sữa và các loại đồ ngọt khác.

Bằng cách làm theo 25 lời khuyên này từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn và duy trì vóc dáng cũng như sức khỏe của mình ở trạng thái tuyệt vời trong thời gian dài. Ngoài ra, hãy nhớ tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối.