Топ 25 полезни съвета от диетолози

Днес все повече хора се замислят за здравето и външния си вид. Ако искате да приведете фигурата си в ред и да поддържате желаното тегло за дълго време, следвайте съветите на професионалисти - диетолози и фитнес треньори. Събрахме за вас топ 25 полезни съвета, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

1. Пийте поне 2 литра негазирана вода на ден. Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото, ускорява метаболизма и подобрява кожата.

2. Без алкохол, с изключение само на една чаша сухо червено вино на ден. Алкохолът влияе негативно върху метаболизма и може да доведе до наднормено тегло.

3. За да активирате храносмилателния си тракт сутрин, изпийте 1 чаша вода на гладно.

4. Половин час преди хранене изпийте чаша вода. След хранене можете да пиете 40 минути по-късно.

5. Яжте 5-6 пъти на ден. Тази диета помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на глада.

6. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Това ще помогне да се избегне наднорменото тегло.

7. Пийте чай и кафе без захар и добавки. Захарта съдържа много калории и може да доведе до наддаване на тегло.

8. Яжте картофи не повече от два пъти седмично и то само варени или печени. Картофите съдържат много нишесте, което може да повлияе негативно на метаболизма.

9. Избягвайте грозде и банани. Тези плодове съдържат много захар и могат да доведат до наддаване на тегло.

10. Веднъж седмично правете ден на гладно на ябълки, кефир, вода и т.н. Това ще помогне за прочистване на тялото и ускоряване на метаболизма.

11. Активността на сърдечно-съдовата система е максимална в 18:00, следователно, като се започне от този час, трябва да започнете тренировка.

12. Правете упражнения сутрин и вечер, което насърчава бързия метаболизъм.

13. От 17:00 до 21:00 часа е идеалното време за спорт, вижте точка 11.

14. Никога не трябва да пропускате закуската, тя трябва да е балансирана. Закуската помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на глада.

15. За обяд яжте супи, бульони, салати, варено постно месо, зеленчуци и плодове. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на глада.

16. Следобедната закуска може да се състои от кисело мляко, салата, кефир, варено постно месо и зеленчуци. Това ще помогне за намаляване на глада и поддържане на метаболизма.

17. Вечеря - лека салата, извара, кисело мляко или малко задушени зеленчуци. Вечерята трябва да е лека, за да не натоварва храносмилателната система преди лягане.

18. Плодовете се консумират най-добре през първата половина на деня. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и намаляване на глада.

19. Без пържени, пушени, мазни храни и подправки. Тези храни могат да доведат до наднормено тегло и да повлияят негативно на храносмилателната система.

20. Салатите могат да бъдат облечени с кисело мляко, заквасена сметана или зехтин. Това ще помогне за намаляване на броя на консумираните калории и ще подобри вкуса на ястието.

21. Изхвърлете всички преработени храни, бързо хранене, семена, солени ядки, чипс, сладка вода, енергийни напитки. Тези храни съдържат много калории и вредни вещества, които могат да доведат до наднормено тегло и болести.

22. От брашно - само едър и черен хляб. Тези продукти съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества от белия хляб и другите продукти от брашно.

23. Яжте на малки порции - не повече от 200 г наведнъж. Това ще ви помогне да намалите броя на калориите, които консумирате, и да ускорите метаболизма си.

24. Купете си малка чиния и яжте с чаена лъжичка. Това ще ви помогне да контролирате количеството храна, което ядете, и да намалите броя на калориите, които приемате.

25. Поглезете се с черен шоколад сутрин. Тъмният шоколад съдържа по-малко захар и повече хранителни вещества от млечния шоколад и други сладкиши.

Като следвате тези 25 съвета от диетолози, можете да постигнете желания резултат и да поддържате фигурата и здравето си в отлично състояние за дълго време. Също така не забравяйте да спортувате редовно и да получавате достатъчно сън също е важно, за да сте здрави и във форма.