营养师给出的 25 条最有用的建议

如今，越来越多的人开始关注自己的健康和外表。如果您想让自己的身材保持整齐并长期保持理想的体重，请遵循专业人士——营养师和健身教练的建议。我们为您收集了 25 个最有用的技巧，可帮助您实现所需的结果。

1. 每天至少喝 2 升静水。水有助于排出体内毒素，加速新陈代谢并改善皮肤。

2. 禁止饮酒，每天只喝一杯干红葡萄酒。酒精会对新陈代谢产生负面影响，并可能导致体重过度增加。

3. 为了在早上激活消化道，请空腹喝 1 杯水。

4. 饭前半小时，喝一杯水。吃完饭后40分钟后才可以喝水。

5. 每天吃5-6次。这种饮食有助于加速新陈代谢并减少饥饿感。

6. 最后一餐应该在睡前3小时。这将有助于避免体重增加过多。

7. 喝不含糖或添加剂的茶和咖啡。糖含有大量热量，会导致体重增加。

8. 每周吃土豆不超过两次，并且只能煮或烤。土豆含有大量淀粉，会对新陈代谢产生负面影响。

9. 避免吃葡萄和香蕉。这些水果含有大量糖分，会导致体重增加。

10. 每周一次，禁食一天，吃苹果、开菲尔、水等。这将有助于净化身体并加速新陈代谢。

11. 心血管系统的活动在18：00时达到最大，因此，从这个时候开始，就需要开始训练了。

12. 早晚进行锻炼，促进新陈代谢快速进行。

13. 17:00至21:00是运动的理想时间，见第11点。

14. 你永远不应该不吃早餐；它应该是均衡的。早餐有助于加快新陈代谢并减少饥饿感。

15. 午餐吃汤、肉汤、沙拉、煮瘦肉、蔬菜和水果。这将有助于加快新陈代谢并减少饥饿感。

16. 下午点心可以包括酸奶、沙拉、开菲尔、煮瘦肉和蔬菜。这将有助于减少饥饿并维持新陈代谢。

17. 晚餐——清淡沙拉、干酪、酸奶或一些炖蔬菜。晚餐要清淡，以免睡前给消化系统造成负担。

18. 水果最好在一天的前半天吃。这将有助于加快新陈代谢并减少饥饿感。

19. 不吃油炸、熏制、高脂肪食物或香料。这些食物会导致体重过度增加并对消化系统产生负面影响。

20. 沙拉可以搭配酸奶、酸奶油或橄榄油。这将有助于减少消耗的热量并改善菜肴的味道。

21. 扔掉所有加工食品、快餐、种子、咸坚果、薯片、甜水、能量饮料。这些食物含有大量热量和有害物质，可能导致体重过度增加和疾病。

22. 来自面粉 - 仅粗面包和黑面包。这些产品比白面包和其他面粉产品含有更少的热量和更多的营养成分。

23. 少量多餐——一次不超过 200 克。这将有助于减少您消耗的卡路里并加快新陈代谢。

24. 买一个小盘子，用茶匙吃。这将帮助您控制饮食量并减少摄入的卡路里数量。

25. 早上吃点黑巧克力犒劳一下自己吧。黑巧克力比牛奶巧克力和其他甜食含有更少的糖分和更多的营养成分。

遵循营养师的这25条建议，您可以达到理想的效果，并长期保持身材和健康的良好状态。另请记住，定期锻炼和充足的睡眠对于保持健康和健康也很重要。