25 tips bermanfaat teratas dari ahli gizi

Saat ini, semakin banyak orang yang memikirkan kesehatan dan penampilan mereka. Jika Anda ingin mengatur bentuk tubuh Anda dan mempertahankan berat badan yang diinginkan untuk waktu yang lama, ikuti saran dari para profesional - ahli gizi dan pelatih kebugaran. Kami telah mengumpulkan untuk Anda 25 tip berguna teratas yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

1. Minumlah setidaknya 2 liter air tenang per hari. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh, mempercepat metabolisme dan memperbaiki kulit.

2. Tanpa alkohol, kecuali hanya satu gelas anggur merah kering per hari. Alkohol berdampak negatif pada metabolisme dan dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih.

3. Untuk mengaktifkan saluran pencernaan Anda di pagi hari, minumlah 1 gelas air saat perut kosong.

4. Setengah jam sebelum makan, minumlah segelas air. Setelah makan, Anda diperbolehkan minum 40 menit kemudian.

5. Makan 5-6 kali sehari. Diet ini membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar.

6. Makan terakhir sebaiknya 3 jam sebelum tidur. Ini akan membantu menghindari penambahan berat badan berlebih.

7. Minum teh dan kopi tanpa gula atau bahan tambahan. Gula mengandung banyak kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

8. Makan kentang tidak lebih dari dua kali seminggu, dan hanya direbus atau dipanggang. Kentang mengandung banyak pati, yang dapat berdampak buruk pada metabolisme.

9. Hindari anggur dan pisang. Buah-buahan ini mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

10. Seminggu sekali, lakukan puasa dengan apel, kefir, air, dan lain sebagainya. Ini akan membantu membersihkan tubuh dan mempercepat metabolisme.

11. Aktivitas sistem kardiovaskular maksimal pada pukul 18.00, oleh karena itu mulai saat ini Anda perlu memulai latihan.

12. Lakukan olahraga di pagi dan sore hari, yang meningkatkan metabolisme.

13. Pukul 17.00 hingga 21.00 adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, lihat poin 11.

14. Anda tidak boleh melewatkan sarapan, itu harus seimbang. Sarapan membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar.

15. Untuk makan siang, makanlah sup, kaldu, salad, daging rebus tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda dan mengurangi rasa lapar.

16. Camilan sore bisa terdiri dari yogurt, salad, kefir, daging rebus tanpa lemak, dan sayuran. Ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga metabolisme.

17. Makan malam - salad ringan, keju cottage, yogurt, atau sayuran rebus. Makan malam sebaiknya ringan agar tidak membebani sistem pencernaan sebelum tidur.

18. Buah-buahan paling baik dimakan di pagi hari. Ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda dan mengurangi rasa lapar.

19. Tidak ada makanan yang digoreng, diasap, berlemak atau rempah-rempah. Makanan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih dan berdampak buruk pada sistem pencernaan.

20. Salad bisa dibalut dengan yogurt, krim asam, atau minyak zaitun. Ini akan membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan cita rasa masakan.

21. Buang semua makanan olahan, makanan cepat saji, biji-bijian, kacang asin, keripik, air manis, minuman berenergi. Makanan tersebut mengandung banyak kalori dan zat berbahaya yang dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih dan penyakit.

22. Dari tepung - hanya roti kasar dan hitam. Produk-produk ini mengandung lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi dibandingkan roti putih dan produk tepung lainnya.

23. Makanlah dalam porsi kecil - tidak lebih dari 200 g sekaligus. Ini akan membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan mempercepat metabolisme Anda.

24. Beli piring kecil dan makan dengan satu sendok teh. Ini akan membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan dan mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi.

25. Manjakan diri Anda dengan coklat hitam di pagi hari. Cokelat hitam mengandung lebih sedikit gula dan lebih banyak nutrisi dibandingkan coklat susu dan makanan manis lainnya.

Dengan mengikuti 25 tips dari ahli gizi ini, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menjaga bentuk tubuh serta kesehatan Anda dalam kondisi prima untuk waktu yang lama. Ingatlah juga untuk rutin berolahraga dan tidur yang cukup juga penting agar tetap sehat dan bugar.