Топ 25 корисних порад від дієтологів

Сьогодні все більше людей замислюються про своє здоров'я та зовнішній вигляд. Якщо ви хочете впорядкувати свою фігуру і надовго утримати потрібну вагу, дотримуйтесь порад професіоналів - дієтологів і фітнес-тренерів. Ми зібрали для вас топ 25 корисних порад, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

1. Вживайте щонайменше 2 літрів негазованої води на день. Вода допомагає вимивати токсини з організму, прискорює обмін речовин та покращує шкіру.

2. Жодного алкоголю, винятком є ​​лише один келих червоного сухого вина на день. Алкоголь негативно впливає обмін речовин і може призвести до набору зайвої ваги.

3. Щоб вранці активувати травний тракт, натще випивайте 1 склянку води.

4. За півгодини до їди випивайте по склянці води. Після їди дозволяється пити через 40 хвилин.

5. Їжте 5-6 разів на день. Такий режим харчування допомагає прискорити обмін речовин та зменшити почуття голоду.

6. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Це допоможе уникнути набору зайвої ваги.

7. Чай і кава пити без цукру та добавок. Цукор містить багато калорій і може призвести до зайвої ваги.

8. Картопля їсти не частіше двох разів на тиждень, причому тільки відварену або запечену. Картопля містить багато крохмалю, який може негативно впливати на обмін речовин.

9. Відмовитися від винограду та бананів. Ці фрукти містять багато цукру і можуть призвести до набору зайвої ваги.

10. Раз на тиждень робіть розвантажувальний день на яблуках, кефірі, воді тощо. Це допоможе очистити організм та прискорити обмін речовин.

11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18:00, тому, починаючи з цього часу, потрібно приступати до тренувань.

12. Вранці та ввечері робіть зарядку, що сприяє швидкому обміну речовин.

13. З 17:00 до 21:00 – ідеальний час для спорту, дивитись пункт 11.

14. Ніколи не можна пропускати сніданок, він має бути збалансованим. Сніданок допомагає прискорити обмін речовин та зменшити почуття голоду.

15. В обід вживайте супи, бульйони, салати, нежирне відварене м'ясо, овочі, фрукти. Це допоможе прискорити обмін речовин та зменшити почуття голоду.

16. Полуденок може складатися з йогурту, салату, кефіру, відвареного нежирного м'яса, овочів. Це допоможе зменшити почуття голоду та підтримувати обмін речовин.

17. Вечеря – легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів. Вечеря має бути легкою, щоб не навантажувати травну систему перед сном.

18. Фрукти найкраще їсти у першій половині дня. Це допоможе прискорити обмін речовин та зменшити почуття голоду.

19. Жодних смажених, копчених, жирних страв та спецій. Ці продукти можуть призвести до набору зайвої ваги та негативно впливати на систему травлення.

20. Салати можна заправляти йогуртом, сметаною або оливковою олією. Це допоможе знизити кількість споживаних калорій та покращити смак страви.

21. Викинути всі напівфабрикати, фастфуд, насіння, солоні горіхи, чіпси, солодку воду, енергетики. Ці продукти містять багато калорій та шкідливих речовин, які можуть призвести до набору зайвої ваги та захворювань.

22. З борошняного – лише хліб грубого помелу та чорний. Ці продукти містять менше калорій і більше корисних речовин, ніж білий хліб та інші борошна.

23. Їжте маленькими порціями – не більше 200 г за раз. Це допоможе зменшити кількість споживаних калорій та прискорити обмін речовин.

24. Купуйте маленьку тарілку і їжте чайною ложкою. Це допоможе контролювати кількість споживаної їжі та знизити кількість споживаних калорій.

25. Пестить себе чорним шоколадом у першій половині дня. Чорний шоколад містить менше цукру та більше корисних речовин, ніж молочний шоколад та інші солодощі.

Дотримуючись цих 25 порад від дієтологів, ви зможете досягти бажаного результату і довгий час підтримувати свою фігуру та здоров'я у відмінному стані. Не забувайте також про регулярні тренування та достатню кількість сну, що також важливо для підтримки здоров'я та форми.