Ravitsemusasiantuntijoiden 25 parasta vinkkiä

Nykyään yhä useammat ihmiset ajattelevat terveyttään ja ulkonäköään. Jos haluat saada vartalosi kuntoon ja säilyttää halutun painon pitkään, noudata ammattilaisten - ravitsemusterapeuttien ja kuntovalmentajien - neuvoja. Olemme koonneet sinulle 25 parasta hyödyllistä vinkkiä, jotka auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

1. Juo vähintään 2 litraa hiilihapotonta vettä päivässä. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa ihoa.

2. Ei alkoholia, paitsi yksi lasi kuivaa punaviiniä päivässä. Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja voi johtaa ylipainon nousuun.

3. Ruoansulatuskanavan aktivoimiseksi aamulla juo 1 lasillinen vettä tyhjään mahaan.

4. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Syömisen jälkeen voit juoda 40 minuuttia myöhemmin.

5. Syö 5-6 kertaa päivässä. Tämä ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää nälkää.

6. Viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa välttämään ylipainon nousua.

7. Juo teetä ja kahvia ilman sokeria tai lisäaineita. Sokeri sisältää paljon kaloreita ja voi johtaa painonnousuun.

8. Syö perunoita enintään kahdesti viikossa ja vain keitettynä tai paistettuna. Perunat sisältävät paljon tärkkelystä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan.

9. Vältä rypäleitä ja banaaneja. Nämä hedelmät sisältävät paljon sokeria ja voivat johtaa painonnousuun.

10. Pidä kerran viikossa paastopäivä omenoilla, kefirillä, vedellä ja niin edelleen. Tämä auttaa puhdistamaan kehoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

11. Sydän- ja verisuonijärjestelmän aktiivisuus on maksimi klo 18.00, joten tästä ajasta alkaen sinun on aloitettava harjoittelu.

12. Tee harjoituksia aamulla ja illalla, mikä edistää nopeaa aineenvaihduntaa.

13. Klo 17.00-21.00 on ihanteellinen aika urheilulle, katso kohta 11.

14. Aamiaista ei pidä koskaan jättää väliin, sen tulee olla tasapainoinen. Aamiainen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää nälkää.

15. Syö lounaaksi keittoja, liemiä, salaatteja, keitettyä vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään nälkää.

16. Iltapäivän välipala voi koostua jogurtista, salaatista, kefiristä, keitetystä vähärasvaisesta lihasta ja vihanneksista. Tämä auttaa vähentämään näläntunnetta ja ylläpitämään aineenvaihduntaa.

17. Illallinen - kevyt salaatti, raejuusto, jogurtti tai haudutettuja vihanneksia. Illallisen tulee olla kevyt, jotta se ei rasita ruoansulatusjärjestelmää ennen nukkumaanmenoa.

18. Hedelmät on parasta syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään nälkää.

19. Ei paistettua, savustettua, rasvaista ruokaa tai mausteita. Nämä ruoat voivat johtaa liialliseen painonnousuun ja vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään.

20. Salaatit voidaan viimeistellä jogurtilla, smetalla tai oliiviöljyllä. Tämä auttaa vähentämään kulutettujen kalorien määrää ja parantamaan ruoan makua.

21. Heitä pois kaikki prosessoidut ruoat, pikaruoka, siemenet, suolatut pähkinät, perunalastut, makea vesi, energiajuomat. Nämä ruoat sisältävät paljon kaloreita ja haitallisia aineita, jotka voivat johtaa liialliseen painonnousuun ja sairauksiin.

22. Jauhoista - vain karkea ja musta leipä. Nämä tuotteet sisältävät vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoaineita kuin valkoinen leipä ja muut jauhotuotteet.

23. Syö pieninä annoksina - enintään 200 g kerrallaan. Tämä auttaa vähentämään kuluttamiesi kalorien määrää ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

24. Osta pieni lautanen ja syö teelusikalla. Tämä auttaa sinua hallitsemaan syömäsi ruoan määrää ja vähentämään kuluttamiesi kalorien määrää.

25. Hemmottele itseäsi aamulla tummalla suklaalla. Tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria ja enemmän ravintoaineita kuin maitosuklaat ja muut makeiset.

Noudattamalla näitä ravitsemusasiantuntijoiden 25 vinkkiä voit saavuttaa halutun tuloksen ja säilyttää vartalosi ja terveytesi erinomaisessa kunnossa pitkään. Muista myös liikkua säännöllisesti ja riittävä uni on myös tärkeää pysyäksesi terveenä ja kunnossa.