Top 25 nuttige tips van voedingsdeskundigen

Tegenwoordig denken steeds meer mensen na over hun gezondheid en uiterlijk. Als u uw figuur op orde wilt krijgen en langdurig het gewenste gewicht wilt behouden, volg dan het advies van professionals - voedingsdeskundigen en fitnesstrainers. Wij hebben voor u de top 25 handige tips verzameld waarmee u het gewenste resultaat kunt bereiken.

1. Drink minimaal 2 liter plat water per dag. Water helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen, versnelt de stofwisseling en verbetert de huid.

2. Geen alcohol, met uitzondering van slechts één glas droge rode wijn per dag. Alcohol heeft een negatieve invloed op de stofwisseling en kan leiden tot overmatige gewichtstoename.

3. Om uw spijsverteringskanaal 's ochtends te activeren, drinkt u 1 glas water op een lege maag.

4. Drink een half uur voor de maaltijd een glas water. Na het eten mag u 40 minuten later weer drinken.

5. Eet 5-6 keer per dag. Dit dieet helpt de stofwisseling te versnellen en de honger te verminderen.

6. De laatste maaltijd moet 3 uur vóór het slapen gaan zijn. Dit zal helpen voorkomen dat u overgewicht krijgt.

7. Drink thee en koffie zonder suiker of toevoegingen. Suiker bevat veel calorieën en kan tot gewichtstoename leiden.

8. Eet aardappelen niet vaker dan twee keer per week, en alleen gekookt of gebakken. Aardappelen bevatten veel zetmeel, wat de stofwisseling negatief kan beïnvloeden.

9. Vermijd druiven en bananen. Deze vruchten bevatten veel suiker en kunnen tot gewichtstoename leiden.

10. Doe een keer per week een vastendag op appels, kefir, water, enzovoort. Dit zal helpen het lichaam te reinigen en de stofwisseling te versnellen.

11. De activiteit van het cardiovasculaire systeem is maximaal om 18.00 uur, daarom moet u vanaf dit tijdstip beginnen met trainen.

12. Doe oefeningen in de ochtend en avond, wat een snelle stofwisseling bevordert.

13. Van 17.00 tot 21.00 uur is het ideale moment om te sporten, zie punt 11.

14. Je mag het ontbijt nooit overslaan; het moet in balans zijn. Het ontbijt helpt uw ​​stofwisseling te versnellen en de honger te verminderen.

15. Eet voor de lunch soepen, bouillons, salades, gekookt mager vlees, groenten en fruit. Dit zal helpen uw stofwisseling te versnellen en de honger te verminderen.

16. Een middagsnack kan bestaan ​​uit yoghurt, salade, kefir, gekookt mager vlees en groenten. Dit zal de honger helpen verminderen en de stofwisseling op peil houden.

17. Diner - lichte salade, kwark, yoghurt of wat gestoofde groenten. Het diner moet licht zijn om het spijsverteringsstelsel niet te belasten voordat u naar bed gaat.

18. Fruit kan het beste in de eerste helft van de dag worden gegeten. Dit zal helpen uw stofwisseling te versnellen en de honger te verminderen.

19. Geen gefrituurd, gerookt, vet voedsel of kruiden. Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot overgewicht en een negatieve invloed hebben op het spijsverteringsstelsel.

20. Salades kunnen worden aangekleed met yoghurt, zure room of olijfolie. Dit zal helpen het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen en de smaak van het gerecht te verbeteren.

21. Gooi alle bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, zaden, gezouten noten, chips, zoet water en energiedrankjes weg. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en schadelijke stoffen die kunnen leiden tot overgewicht en ziekte.

22. Van bloem - alleen grof en zwart brood. Deze producten bevatten minder calorieën en meer voedingsstoffen dan witbrood en andere meelproducten.

23. Eet in kleine porties - niet meer dan 200 g per keer. Dit zal helpen het aantal calorieën dat u consumeert te verminderen en uw stofwisseling te versnellen.

24. Koop een klein bord en eet met een theelepel. Dit zal u helpen de hoeveelheid voedsel die u eet onder controle te houden en het aantal calorieën dat u consumeert te verminderen.

25. Trakteer uzelf 's ochtends op pure chocolade. Pure chocolade bevat minder suiker en meer voedingsstoffen dan melkchocolade en andere zoetigheden.

Door deze 25 tips van voedingsdeskundigen op te volgen, kun je het gewenste resultaat bereiken en je figuur en gezondheid langdurig in uitstekende conditie houden. Vergeet ook niet om regelmatig te sporten en voldoende te slapen, dit is ook belangrijk om gezond en fit te blijven.