8 cara menghindari makan berlebihan di malam hari

Tenangkan dirimu, kamu pasti bisa!” - Anda berkata pada diri sendiri, mencoba mengepalkan keinginan Anda dan tidak makan setelah jam enam sore. Namun upaya menurunkan berat badan dengan cara ini seringkali membuahkan hasil sebaliknya. Apa kesalahannya dan bagaimana cara memperbaikinya? Keinginan untuk makan banyak di malam hari bukanlah indikator kelemahan Anda, melainkan proses fisiologis yang normal. Sebelum tidur, tubuh membuat cadangan energi strategis jika terjadi kemungkinan kelaparan, dan naluri Anda berteriak: pergi dan makan! Itu sebabnya banyak sekali orang di sekitar kita yang tidak suka sarapan, melainkan makan malam untuk tiga orang. Menolak makan malam dalam situasi ini penuh dengan gangguan: kita menjadi gugup, marah, mencoba makan terlebih dahulu - selagi kita masih bisa... Melawan naluri itu sulit dan praktis tidak berguna - lebih baik mencoba menjinakkannya. Dan itu tidak sesulit kelihatannya. Ada teknik sederhana yang memungkinkan Anda mencapai kompromi antara “Saya ingin makan” dan “Saya ingin menurunkan berat badan”.

1. Ya, tapi tidak berminyak
   Bukan kapan Anda makan, yang penting adalah apa yang Anda makan. Lemak yang kita bawa sendiri sebagian besar terbentuk dari lemak yang pernah kita makan. Protein dan karbohidrat kompleks tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Oleh karena itu, semakin banyak daging tanpa lemak, keju cottage, sereal, dan pasta dalam menu Anda, semakin baik untuk lingkar pinggang Anda.

2. Makan...setelah makan
   Sebuah paradoks yang terkenal: semakin berlemak dan berlimpah makan malamnya, semakin banyak Anda ingin makan setelah beberapa jam. Kami mengubah taktik - kami akan makan sedikit demi sedikit, tetapi dalam beberapa kali makan.

3. Hindari monoton
   Semakin membosankan makan malamnya, semakin besar kemungkinan setelah beberapa sendok Anda akan mengalihkan perhatian Anda ke hal lain - percakapan, film di TV - dan tanpa Anda sadari, Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda inginkan.

4. Jangan bingung antara makanan dengan camilan
   Kita sering makan berlebihan bukan karena lapar, tapi hanya karena ingin bersenang-senang.

5. Berjalan sebelum tidur
   Penggerebekan malam hari di lemari es sering dikaitkan dengan keinginan untuk menenangkan diri - kenyamanan makanan. Mari kita coba menggunakan jalan-jalan sore sebagai antidepresan rumah tangga.

6. Tolong badannya, bukan perutnya
   Mandi santai dengan minyak esensial, mandi, pijatan dapat menenangkan dan mengurangi kebutuhan akan makanan.

7. Jika Anda ingin makan, tidurlah
   Tidur yang cukup meningkatkan vitalitas, meningkatkan mood dan, karenanya, memfasilitasi pengendalian berat badan.

8. Jangan berhenti makan di malam hari
   Apa yang terjadi jika Anda bersumpah untuk berhenti makan malam larut malam? Anda mencoba yang terbaik untuk bertahan. Anda terus-menerus memikirkannya. Anda kehilangan kesabaran. Begitu seterusnya dalam lingkaran. Lebih baik mengambil jalan kompromi yang masuk akal.