8 modi per evitare di mangiare troppo di notte

Riprenditi, puoi farcela!” - dici a te stesso, cercando di stringere la volontà in un pugno e non mangiare dopo le sei di sera. Ma i tentativi di perdere peso in questo modo molto spesso portano al risultato opposto. Qual è l'errore e come risolverlo? Il desiderio di mangiare pesantemente la sera non è un indicatore della tua debolezza, ma un normale processo fisiologico. È prima di andare a letto che il corpo fa riserve strategiche di energia in caso di possibile fame, e il tuo istinto grida semplicemente: vai a mangiare! Ecco perché ci sono così tante persone intorno a noi a cui non piace fare colazione, ma cenare per tre. Rifiutare la cena in questa situazione è irto di esaurimenti: ci innervosiamo, ci arrabbiamo, proviamo a mangiare in anticipo - finché possiamo ancora... Combattere gli istinti è difficile e praticamente inutile: è meglio provare a domarli. E non è così difficile come potrebbe sembrare. Esistono tecniche semplici che permettono di raggiungere un compromesso tra “voglio mangiare” e “voglio dimagrire”.

1. Sì, ma non grasso
   Non è quando mangi, ciò che conta è cosa mangi. Il grasso che ci portiamo addosso è formato principalmente dal grasso che una volta mangiavamo. Proteine ​​e carboidrati complessi non contribuiscono all’aumento di peso. Pertanto, più carne magra, ricotta, cereali e pasta sono nel tuo menu, meglio è per il tuo girovita.

2. Mangia... dopo aver mangiato
   Un paradosso ben noto: più la cena è grassa e abbondante, più si ha voglia di mangiare dopo un paio d'ore. Stiamo cambiando tattica: mangeremo poco a poco, ma in più pasti.

3. Evita la monotonia
   Più la cena è noiosa, più è probabile che dopo un paio di cucchiai sposterai la tua attenzione su qualcos'altro - una conversazione, un film in TV - e prima che te ne accorga mangerai più di quanto avresti previsto.

4. Non confondere il cibo con i dolcetti
   Spesso mangiamo troppo non perché abbiamo fame, ma solo perché vogliamo divertirci.

5. Cammina prima di andare a letto
   Le incursioni serali nel frigorifero sono spesso associate al desiderio di calmarsi: il comfort alimentare. Proviamo a usare una passeggiata serale come antidepressivo domestico.

6. Per favore il corpo, non lo stomaco
   Un bagno rilassante con oli essenziali, una doccia, un massaggio possono calmare e ridurre il bisogno di cibo.

7. Se vuoi mangiare, vai a letto
   Un sonno adeguato aumenta la vitalità, migliora l'umore e, di conseguenza, facilita il controllo del peso.

8. Non impedirti di mangiare la sera
   Cosa succede quando prometti di smettere di cenare tardi? Fai del tuo meglio per resistere. Ci pensi costantemente. Stai perdendo la calma. E così via in cerchio. È meglio intraprendere la strada dei compromessi ragionevoli.