8 начина да избегнете преяждането през нощта

Съберете се, можете да го направите!“ - казвате си, опитвайки се да стиснете волята си в юмрук и да не ядете след шест вечерта. Но опитите за отслабване по този начин най-често водят до обратния резултат. Каква е грешката и как да я поправя? Желанието за обилно ядене вечер не е показател за вашата слабост, а нормален физиологичен процес. Именно преди лягане тялото прави стратегически резерви от енергия за евентуален глад, а инстинктът ви просто крещи: отивайте и яжте! Ето защо има толкова много хора около нас, които не обичат да закусват, а вечерят за трима. Отказът от вечеря в тази ситуация е изпълнен със сривове: нервничим, ядосваме се, опитваме се да ядем предварително - докато все още можем... Борбата с инстинктите е трудна и практически безполезна - по-добре е да се опитаме да ги укротим. И не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Има прости техники, които ви позволяват да постигнете компромис между „искам да ям“ и „искам да отслабна“.

1. Да, но не мазна
   Не е важно кога ядеш, важно е какво ядеш. Мазнините, които носим върху себе си, се формират главно от мазнините, които някога сме яли. Протеините и сложните въглехидрати не допринасят за увеличаване на теглото. Затова колкото повече постно месо, извара, зърнени и тестени храни има в менюто ви, толкова по-добре за талията ви.

2. Яжте...след ядене
   Добре известен парадокс: колкото по-мазна и по-обилна е вечерята, толкова повече искате да ядете след няколко часа. Сменяме тактиката - ще ядем малко по малко, но на няколко хранения.

3. Избягвайте монотонността
   Колкото по-скучна е вечерята, толкова по-вероятно е след няколко лъжици да пренасочите вниманието си към нещо друго - разговор, филм по телевизията - и преди да усетите, ще изядете повече, отколкото сте възнамерявали.

4. Не бъркайте храната с лакомствата
   Често преяждаме не защото сме гладни, а само защото искаме да се забавляваме.

5. Разходка преди лягане
   Вечерните набези в хладилника често се свързват с желанието да се успокоите - хранителните удобства. Нека се опитаме да използваме вечерната разходка като домашен антидепресант.

6. Угодете на тялото, не на стомаха
   Релаксираща вана с етерични масла, душ, масаж могат да успокоят и намалят нуждата от храна.

7. Ако искаш да ядеш, лягай си
   Пълноценният сън повишава жизнеността, подобрява настроението и съответно улеснява контрола на теглото.

8. Не се спирайте да ядете през нощта
   Какво се случва, когато се закълнете да спрете да ядете късни вечери? Правите всичко възможно да се задържите. Постоянно мислиш за това. Губиш си нервите. И така в кръг. По-добре е да поемете по пътя на разумните компромиси.