8 maneiras de evitar comer demais à noite

Controle-se, você consegue! - você diz para si mesmo, tentando cerrar a vontade e não comer depois das seis da tarde. Mas as tentativas de perder peso dessa forma geralmente levam ao resultado oposto. Qual é o erro e como corrigi-lo? O desejo de comer muito à noite não é um indicador de fraqueza, mas um processo fisiológico normal. É antes de dormir que o corpo faz reservas estratégicas de energia para o caso de uma possível fome, e o seu instinto apenas grita: vá comer! É por isso que há tantas pessoas ao nosso redor que não gostam de tomar café da manhã, mas sim de jantar a três. Recusar o jantar nesta situação é repleto de colapsos: ficamos nervosos, com raiva, tentamos comer com antecedência - enquanto ainda podemos... Lutar contra os instintos é difícil e praticamente inútil - é melhor tentar domesticá-los. E não é tão difícil quanto pode parecer. Existem técnicas simples que permitem chegar a um compromisso entre “quero comer” e “quero perder peso”.

1. Sim, mas não gorduroso
   Não é quando você come, é o que você come que importa. A gordura que carregamos consigo é formada principalmente a partir da gordura que comemos uma vez. Proteínas e carboidratos complexos não contribuem para o ganho de peso. Portanto, quanto mais carnes magras, requeijão, cereais e massas no seu cardápio, melhor para a sua cintura.

2. Coma...depois de comer
   Um paradoxo bem conhecido: quanto mais gorduroso e farto for o jantar, mais você terá vontade de comer depois de algumas horas. Estamos mudando de tática - comeremos aos poucos, mas em várias refeições.

3. Evite a monotonia
   Quanto mais enfadonho o jantar, maior a probabilidade de que depois de algumas colheres você mude sua atenção para outra coisa - uma conversa, um filme na TV - e antes que você perceba, você comerá mais do que pretendia.

4. Não confunda comida com guloseimas
   Muitas vezes comemos demais, não porque estamos com fome, mas apenas porque queremos nos divertir.

5. Caminhe antes de dormir
   As incursões noturnas na geladeira costumam estar associadas ao desejo de se acalmar - conforto alimentar. Vamos tentar usar uma caminhada noturna como antidepressivo doméstico.

6. Agrade o corpo, não o estômago
   Um banho relaxante com óleos essenciais, uma ducha, uma massagem podem acalmar e diminuir a necessidade de alimentação.

7. Se você quiser comer, vá para a cama
   O sono adequado aumenta a vitalidade, melhora o humor e, consequentemente, facilita o controle do peso.

8. Não deixe de comer à noite
   O que acontece quando você promete parar de jantar tarde? Você tenta o seu melhor para aguentar. Você pensa constantemente sobre isso. Você está perdendo a paciência. E assim por diante em círculo. É melhor seguir o caminho dos compromissos razoáveis.