8 sätt att undvika att äta för mycket på natten

Ta dig samman, du klarar det!” – säger du till dig själv och försöker pressa din vilja i en knytnäve och inte äta efter sex på kvällen. Men försök att gå ner i vikt på detta sätt leder oftast till motsatt resultat. Vad är felet och hur åtgärdar man det? Önskan att äta mycket på kvällen är inte en indikator på din svaghet, utan en normal fysiologisk process. Det är innan du går och lägger dig som kroppen gör strategiska reserver av energi vid eventuell hunger, och din instinkt bara skriker: gå och ät! Det är därför det finns så många människor runt omkring oss som inte gillar att äta frukost, utan äter middag för tre. Att vägra middag i den här situationen är fyllt av sammanbrott: vi blir nervösa, arga, försöker äta i förväg - medan vi fortfarande kan... Att slåss mot instinkter är svårt och praktiskt taget värdelöst - det är bättre att försöka tämja dem. Och det är inte så svårt som det kan verka. Det finns enkla tekniker som gör att du kan nå en kompromiss mellan "jag vill äta" och "jag vill gå ner i vikt."

1. Ja, men inte fet
   Det är inte när du äter, det är vad du äter som spelar roll. Fettet som vi bär på oss själva bildas främst av det fett vi en gång åt. Proteiner och komplexa kolhydrater bidrar inte till viktökning. Därför, ju mer magert kött, keso, flingor och pasta i din meny, desto bättre för din midja.

2. Ät...efter att ha ätit
   En välkänd paradox: ju fetare och rikligare middagen är, desto mer vill du äta efter ett par timmar. Vi ändrar taktik - vi kommer att äta lite i taget, men i flera måltider.

3. Undvik monotoni
   Ju tråkigare middagen är, desto mer sannolikt är det att du efter ett par skedar växlar din uppmärksamhet till något annat - en konversation, en film på TV - och innan du märker det kommer du att äta mer än du tänkt dig.

4. Blanda inte ihop mat med godsaker
   Vi äter ofta för mycket inte för att vi är hungriga, utan bara för att vi vill njuta.

5. Gå innan sängen
   Kvällsräder på kylskåpet förknippas ofta med önskan att lugna ner sig - mattröster. Låt oss prova att använda en kvällspromenad som ett hushållsantidepressivt medel.

6. Snälla kroppen, inte magen
   Ett avkopplande bad med eteriska oljor, en dusch, en massage kan lugna och minska behovet av mat.

7. Om du vill äta, gå och lägg dig
   Tillräcklig sömn ökar vitaliteten, förbättrar humöret och underlättar följaktligen viktkontroll.

8. Stoppa inte dig själv från att äta på natten
   Vad händer när du lovar att sluta äta sena middagar? Du gör ditt bästa för att hålla på. Du tänker hela tiden på det. Du håller på att tappa humöret. Och så vidare i en cirkel. Det är bättre att ta rimliga kompromissers väg.